10 năm trước tôi đã bị sụp đổ vì kiệt sức và kiệt sức, và đó là điều tốt nhất có thể xảy ra với tôi

Đó là một ngày tôi đã nói và viết về hàng chục lần - ngày tôi suy sụp vì thiếu ngủ và kiệt sức, bị gãy xương gò má và tỉnh dậy trong vũng máu. Và nó đã xảy ra vào ngày 6 tháng 4 năm 2007, làm cho ngày hôm nay kỷ niệm 10 năm (cảm ơn vì tất cả các thẻ và thư). Nhưng, thực sự, đó là một ngày để đánh dấu cho tôi, ít hơn cho biểu tượng của ngày kỷ niệm và nhiều hơn cho những gì đã xảy ra trong thập kỷ kể từ đó. Đối với tôi, đó là một ví dụ điển hình về việc những điều tốt đẹp có thể phát sinh từ những điều tồi tệ - làm thế nào, rất thường xuyên, những sự kiện đến để định nghĩa cuộc sống của chúng ta theo những cách tích cực sẽ không bao giờ xảy ra nếu không có những sự kiện đau đớn và đôi khi, thậm chí là đẫm máu!

Đối với tôi, ngày đó theo nghĩa đen đã thay đổi cuộc đời tôi. Nó đưa tôi vào một khóa học trong đó tôi đã thay đổi cách tôi làm việc và cách tôi sống. Nó đưa tôi vào một khóa học viết hai cuốn sách, Phát triển mạnh và Cuộc cách mạng về giấc ngủ. Và, không lâu sau đó, nó đã dẫn đến việc tôi rời khỏi một công ty rất thành công do tôi đồng sáng lập và điều hành trong 11 năm để ra mắt một công ty khác, Thrive Global.

Vì vậy, sụp đổ vào một mớ hỗn độn đẫm máu có vẻ là một điều kỳ lạ để ăn mừng, nhưng nó là hạt giống của mười năm tuyệt vời đối với tôi. Và trên thực tế, một trong những mục tiêu của tôi với Thrive Global là cung cấp một cuộc gọi đánh thức nhẹ nhàng hơn, để cung cấp chất xúc tác cho những người khác tham gia một khóa học khác có thể mang lại nhiều thay đổi tích cực cho cuộc sống của họ mà không cần chạm vào tường Nhà sàn!

Nhưng mặc dù phần lớn cuộc đời tôi đã thay đổi, nhưng điều đáng kinh ngạc khi tôi nhìn lại mười năm này là thế giới cũng đã thay đổi bao nhiêu. Burnout và nhận thức về sự nguy hiểm của nó Hiện tại, đây là một chủ đề quan trọng, cả tập thể và cá nhân. Nó là một phần của cuộc trò chuyện hàng ngày của chúng tôi và nói chung, cuối cùng, nó cũng được coi là vấn đề sức khỏe cộng đồng. Ngày càng có nhiều người ra để nói về những cuộc gọi đánh thức của chính họ, hoặc cách họ thay đổi cuộc sống của họ, hoặc chỉ về những vấn đề mà họ đã thay đổi cách họ làm việc và sống. Ví dụ, đã có tác phẩm đáng nhớ năm 2013 của New York Times của Erin Callan, cựu giám đốc tài chính của Lehman Brothers. Công việc luôn luôn được ưu tiên hàng đầu, cô ấy đã viết, trước khi gia đình, bạn bè và hôn nhân của tôi - kết thúc chỉ vài năm sau đó. Nhìn lại, bây giờ cô ấy nhận ra rằng nó không phải theo cách này phải có mặt trên BlackBerry của tôi từ giây phút đầu tiên vào buổi sáng đến giây phút cuối cùng của tôi vào ban đêm. Tôi đã không ăn phần lớn các bữa ăn tại bàn của tôi. Tôi đã không phải bay qua đêm đến một cuộc họp ở châu Âu vào ngày sinh nhật của tôi. Bây giờ tôi tin rằng tôi có thể đã đến một nơi tương tự với ít nhất một phiên bản tốt hơn của cuộc sống cá nhân.

Điều đáng chú ý ở đây là chỉ có cái nhìn sâu sắc, nhưng chúng tôi đã đạt đến một điểm mà ngày càng nhiều người sẵn sàng công khai với những câu chuyện như thế này. Cuối cùng, chúng tôi đã đạt được một thời điểm mà trong đó, Voi không bị kiệt sức mà Lừa coi là một dấu hiệu của sức mạnh, nhưng tránh nó. Đó là một sự thay đổi lớn.

Và như điều này đã xảy ra, những cách mà chúng ta tránh bị kiệt sức cũng đã thoát ra khỏi bóng tối. Chúng tôi đã đi từ một thời gian trong đó thiền định và chánh niệm được coi là mơ hồ và thời đại mới đến một thời điểm mà CEO sau khi CEO đưa ra thảo luận về cách ưu tiên sức khỏe của họ giúp họ trở thành nhà lãnh đạo. Có Mark Benioff, CEO của Salesforce, Padmasree Warrior, CEO của NIO US, Ray Dalio, Chủ tịch và cựu CEO của Bridgewater, Mark Bertolini, CEO của Aetna, Barry Sommers, CEO của ngân hàng tiêu dùng tại Chase, và Melinda Gates, Co- Chủ tịch Quỹ Bill và Melinda Gates - nói về các hoạt động thiền định của họ một cách tự do như họ nói về dự đoán kinh doanh của họ. Trong thực tế, hai người rất kết nối. Trên Tạp chí Thrive, Giám đốc điều hành Amazon Jeff Bezos đã nói về thói quen ngủ 8 tiếng về trách nhiệm của mình đối với các cổ đông của Amazon: Việc đưa ra một số lượng nhỏ các quyết định quan trọng quan trọng hơn là đưa ra một số lượng lớn các quyết định. Nếu bạn thay đổi giấc ngủ, bạn có thể có thêm vài giờ làm việc hiệu quả, nhưng năng suất đó có thể chỉ là ảo tưởng. Khi bạn nói về quyết định và tương tác, chất lượng thường quan trọng hơn số lượng.

Thiếu ngủ đã đi từ một thứ gì đó mà bạn đã khoe khoang trong một cuộc phỏng vấn xin việc với một lá cờ đỏ khổng lồ. Đây là Giám đốc nhân sự Pat Wadors năm 2015 của LinkedIn: Hãy tin tôi, đó không phải là một huy hiệu danh dự để bạn có thể nhận được trong 4 giờ hoặc 5 mỗi đêm. năng suất cao hơn. Không. Người Canada có thể mua cái đó. Khi bạn khoe khoang về điều đó, bạn đang nói với tôi rằng nó ok cho bạn làm hại sức khỏe của bạn và không thể hiện tốt nhất ở nơi làm việc hoặc ở nhà. Đó có phải là một cái gì đó để khoe khoang?

Có lẽ ví dụ điển hình nhất về trạng thái mới của giấc ngủ với tư cách là người cải thiện hiệu suất tối ưu là cách mà nó được ôm ấp trong thế giới thể thao ưu tú. Bây giờ, hiếm khi thấy một đội chuyên nghiệp không có chuyên gia về giấc ngủ trên tàu và không có người chơi đeo máy theo dõi giấc ngủ mỗi đêm. Và nhiều người trong số họ không có vấn đề gì khi nói về việc sử dụng giấc ngủ như một phần quan trọng trong quá trình đào tạo của họ - và hiệu suất của họ.

Andre Iguodala, được mệnh danh là Cầu thủ có giá trị nhất của Chung kết NBA 2015, tin rằng những con số được cải thiện của anh ấy trên sân là số giấc ngủ được cải thiện ở nhà. Lời khuyên của anh cho bất cứ ai cảm thấy mất cân bằng? Ngủ nhiều và tập thể dục nhiều hơn. Tom Tom Brady nổi tiếng vì sự tận tâm gần như tôn giáo đối với thói quen ngủ của mình khi học các kế hoạch trò chơi. Đối với anh ta điều này thường có nghĩa là đi ngủ lúc 8:30 tối Kết quả là, ở tuổi 39, đã giành được Super Super thứ 5 của mình - chiến thắng Super Bowl nhiều nhất vào một phần tư mọi thời đại. Michael Phelps, người giành được nhiều huy chương Olympic nhất mọi thời đại, không chỉ coi giấc ngủ là một phần quan trọng trong chế độ luyện tập của mình, anh còn theo dõi nó cẩn thận như thời gian bơi lội của mình. Một năm trước Thế vận hội Rio, anh có trung bình 7 giờ 36 phút mỗi đêm - và thu thêm 6 huy chương.

Vì vậy, không có gì ngạc nhiên khi quân đội - nơi có nhiều lợi ích hơn trong hoạt động - cũng đã phát hiện ra sức mạnh của giấc ngủ. Vào năm 2015, một nghiên cứu của RAND đã được ủy quyền để xác định các lựa chọn chính sách đầy hứa hẹn và các thực tiễn tốt nhất cho DoD để giảm thiểu hậu quả tiêu cực của các vấn đề về giấc ngủ và thúc đẩy sức khỏe giấc ngủ lớn hơn giữa những người phục vụ.

Và thị trường đã đáp ứng, là tốt. Vào tháng 12 năm 2012, Học viện Y học Giấc ngủ Hoa Kỳ đã công nhận trung tâm giấc ngủ thứ 2.500 của nó - một con số đã tăng gấp bốn lần trong thập kỷ trước. Và năm ngoái, công ty nghiên cứu kinh doanh IBISWorld đã công bố một báo cáo nghiên cứu thị trường cho các phòng khám rối loạn giấc ngủ, một ngành công nghiệp trị giá 7 tỷ đô la với hơn 50.000 người. Kết luận: Nhận thức ngày càng tăng và phạm vi bảo hiểm của các rối loạn sẽ hỗ trợ nhu cầu cho các phòng khám. Khi các kết nối băng thông rộng phát triển, thì nó đọc, nhiều người sẽ gặp rắc rối với giấc ngủ.

Vào năm 2007, chính thái độ văn hóa về giấc ngủ đã lãng phí thời gian và thiếu nhận thức về sự nguy hiểm của sự kiệt sức là vấn đề. Mười năm sau, nhận thức đã bắt đầu theo kịp khoa học. Nhưng bây giờ, công nghệ của nó rất khó khăn. Theo báo cáo, nó có cả mối đe dọa và cơ hội. Đây là thời điểm chuyển tiếp đáng kinh ngạc: thay đổi thái độ xung quanh sự kiệt sức, thời kỳ khoa học vàng về hiệu suất, căng thẳng, giấc ngủ và hạnh phúc, và cảm giác rằng nó không bao giờ khó khăn hơn để tìm thời gian chết, ngắt kết nối, để sạc lại.

Công nghệ đang cho chúng ta sức mạnh và cơ hội chưa từng có để làm những điều tuyệt vời - nhưng nó cũng thúc đẩy nhịp sống của chúng ta vượt quá khả năng để theo kịp. Tất cả chúng ta đều cảm thấy điều đó - chúng ta đã bị kiểm soát bởi thứ gì đó mà chúng ta nên kiểm soát. Và cho dù chúng ta có nhận thức được khoa học đằng sau sự kiệt sức và hạnh phúc đến mức nào, khả năng tập trung, suy nghĩ, hiện diện và kết nối với chính chúng ta chưa bao giờ cảm thấy bất ổn hơn. Đây - mối quan hệ của chúng tôi với công nghệ - là những gì mà Keith sẽ trở thành nhân vật chính trong mười năm tiếp theo của câu chuyện này.

Và những tiếng nói mới đang nổi lên để dẫn đường trong việc tạo ra trạng thái cân bằng mới này. Tristan Harris là một cựu triết gia sản phẩm tại Google, người hiện đang cống hiến hết mình để thay đổi cách thế giới công nghệ tạo ra và tiếp thị ứng dụng. Có một cách để thiết kế không dựa trên sự nghiện ngập, anh ấy nói. Chưa bao giờ trong lịch sử, các quyết định của một số ít các nhà thiết kế (chủ yếu là đàn ông, da trắng, sống ở SF, ở độ tuổi 25, 35) làm việc tại 3 công ty, có rất nhiều tác động đến việc hàng triệu người trên thế giới chú ý đến họ như thế nào anh ta nói. Chúng ta nên cảm thấy có trách nhiệm to lớn để có được quyền này. Tuyên bố về Quyền kỹ thuật số của ông kêu gọi đưa một bộ quy tắc đạo đức vào nền kinh tế chú ý.

Để giúp thực hiện điều này, anh ấy đã tạo ra một nhóm vận động, Time Well Spent, với nhiệm vụ là thành công để gắn kết công nghệ với nhân loại của chúng tôi. Và trong thập kỷ tới, đây sẽ là biên giới tiếp theo về công nghệ - ứng dụng và công cụ và Những đổi mới về AI giúp chúng ta thiết lập ranh giới và xây dựng lại những bức tường xung quanh nhân loại thiết yếu của chúng ta.

Ngay bây giờ, một thập kỷ sau điện thoại thông minh, chúng tôi đã ở một điểm uốn, một trong đó công nghệ, cũng như cho phép nhiều điều tuyệt vời trong cuộc sống của chúng ta, đang thúc đẩy dịch bệnh căng thẳng và kiệt sức. Chúng tôi nghiện các thiết bị của mình và chúng là những kẻ phá hoại khắc nghiệt, khai thác sự chú ý và sự tập trung của chúng tôi và giữ cho chúng tôi trong trạng thái căng thẳng và kỳ vọng tăng cao. Theo một khảo sát gần đây, hơn 70% người Mỹ ngủ với điện thoại bên cạnh họ. Và trong ngày, chúng tôi kiểm tra họ trung bình 150 lần một ngày. Và, như thực tế tất cả mọi người tôi gặp khi tôi đi du lịch vòng quanh thế giới đều nói với tôi, đây không phải là bền vững.

Vì vậy, chúng tôi vẫn còn một chặng đường dài để đi. Và hy vọng của tôi cho những gì sẽ xảy ra lâu trước ngày kỷ niệm 20 năm của cuộc gọi báo thức của tôi là bây giờ chúng tôi sẽ chuyển từ biết phải làm gì để thực sự làm điều đó. Bây giờ chúng ta biết căng thẳng và kiệt sức đang giết chết chúng ta. Chúng tôi biết họ làm cho chúng tôi tồi tệ hơn, và không tốt hơn, trong công việc của chúng tôi. Chúng tôi biết rằng mối quan hệ của chúng tôi với công nghệ đang gây tổn hại và không bền vững. Và chúng tôi biết về nhiều công cụ và chiến lược có thể thúc đẩy hạnh phúc của chúng tôi. Khoa học là rõ ràng về tất cả của nó. Nhiệm vụ bây giờ là lưu tâm đến khoa học và thay đổi cách chúng ta làm việc và sống.

Và đó là lý do tại sao tôi thành lập Thrive Global, để giúp mọi người mang lại những thay đổi tích cực trong cuộc sống của họ, mười năm sau một mùa thu khó chịu đã mang lại rất nhiều cho tôi.