14 cách để viết nhật ký là một trong những điều tốt nhất bạn làm trong năm 2018

Danh sách những người thành công và khôn ngoan và thông minh đã dành thời gian để viết nhật ký gần như không thể tin được: Oscar Wilde, Susan Sontag, Marcus Aurelius, John Quincy Adams, Anne Frank, Ralph Waldo Emerson, Virginia Woolf, Henry David Thoreau, Joan Didion. Và đó chỉ là những người chúng ta biết, những người đã nói về nó, những người đã không yêu cầu các tạp chí của họ bị đốt cháy khi họ qua đời. Tại sao họ rất tận tâm với bài tập hàng ngày này? Đó là bởi vì, để diễn giải Susan Sontag, trong một tạp chí họ không chỉ đơn giản là thể hiện bản thân một cách cởi mở, mà trong những trang đó, họ đã có thể tự tạo ra. Tôi thích quan sát của Kafka về cách thực hành của mình:

Trong nhật ký bạn tìm thấy bằng chứng rằng trong những tình huống mà ngày nay dường như không thể chịu đựng được, bạn đã sống, nhìn xung quanh và viết ra những quan sát, rằng bàn tay phải này di chuyển như ngày nay, khi chúng ta có thể khôn ngoan hơn vì chúng ta có thể nhìn lại tình trạng trước đây của chúng tôi, và vì lý do đó đã phải thừa nhận sự can đảm của sự phấn đấu trước đó của chúng tôi, trong đó chúng tôi vẫn kiên trì ngay cả trong sự thiếu hiểu biết tuyệt đối.

Nhưng tất nhiên, thường có một sự khác biệt lớn giữa việc làm một cái gì đó và làm một cái gì đó tốt. Nếu bạn đã đấu tranh để viết nhật ký, hoặc gặp khó khăn trong việc nhìn thấy nhiều kết quả, thì đừng tuyệt vọng. Nó là một thói quen mà nhiều người gặp khó khăn khi gắn bó. Các mẹo sau đây và thực hành tốt nhất sẽ giúp. Họ chắc chắn có cho tôi.

***

[*] Đặt thời gian - Các Stoics tin rằng hai thời điểm tốt nhất để suy ngẫm là vào buổi sáng và buổi tối: Chuẩn bị cho ngày sắp tới; Xem lại ngày mà vừa qua. Marcus Aurelius có thể đã viết Thiền nổi tiếng vào buổi sáng, trong khi Seneca dường như thích buổi tối hơn. Khi anh ta nói điều đó, khi đèn bị tắt và vợ tôi đã im lặng, tôi kiểm tra cả ngày và quay lại với những gì tôi đã làm và nói, không giấu giếm bản thân mình, không có gì qua. không phải cái này hay cái kia tốt hơn mà là bạn cần thiết lập thời gian và thực hành nó. Nếu bạn chỉ làm điều đó bất cứ khi nào bạn cảm thấy thích, quá thường xuyên bạn sẽ thấy rằng bạn không cảm thấy thích và nó sẽ không trở thành thói quen.

[*] Tạo thời gian - Tony Robbins từng nói, mô tả thói quen buổi sáng của mình, rằng không có lý do gì để anh ta không tìm thấy mười phút mỗi sáng để thiền và chuẩn bị cho ngày hôm trước. Nếu bạn không có 10 phút, bạn không có một cuộc sống, thì đó là cách anh ấy đặt nó. Vấn đề không phải là bạn có thời gian hay không viết nhật ký, mà là bạn có sẵn sàng dành thời gian cho việc viết nhật ký hay không. Có điều gì quan trọng hơn việc dành thời gian mỗi ngày để xác định rõ ràng những gì bạn muốn hoàn thành, cách bạn muốn hành động, giải tỏa tâm trí và chuẩn bị cho ngày sắp tới? Có lẽ bạn không có 10 phút hôm nay. Nhưng chắc chắn bạn có năm. Hoặc một phút. Bạn có thể bắt đầu với việc viết nhật ký cho một phút sáng mai không?

[*] Không áp lực. Chỉ viết. - Đại tướng George C. Marshall từ chối giữ nhật ký trong Thế chiến II bất chấp yêu cầu của các nhà sử học và bạn bè. Anh lo lắng rằng nó sẽ biến thời gian yên tĩnh, suy tư của anh thành một màn trình diễn và tự lừa dối. Rằng anh ta có thể đoán thứ hai những quyết định khó khăn vì lo ngại cho danh tiếng và độc giả tương lai của anh ta và cảnh báo suy nghĩ của anh ta dựa trên cách họ sẽ nhìn. Điều này thật đáng ngưỡng mộ, nhưng hầu hết chúng ta không phải là George Marshall. Donith đặt gánh nặng của lịch sử lên chính mình - giả định một cách an toàn rằng sẽ không ai đọc được những gì bạn đang viết. Thậm chí không phải bạn. Nó nói về việc suy nghĩ của bạn trên các trang. Như Tim Ferriss đã mô tả nó, viết nhật ký thực sự là về việc gài bẫy những lo lắng và nỗi sợ hãi của bạn trên một trang để bạn có thể tiếp tục với ngày của mình. Để thấy mọi thứ rõ ràng và để nỗi lo lắng của bạn không khác nhau, hãy giăng giăng suốt ngày như một viên đạn bắn vào trong hộp sọ của bạn.

[*] Có những điều dễ dàng bạn đặt trong mỗi mục - Một cách khác để viết nhật ký thú vị hơn là ghi lại những điều nhỏ nhặt mỗi ngày dễ làm. Tôi sẽ viết ra mỗi buổi sáng tôi đi bộ bao xa, tôi bơi hay chạy bao xa, một điều tôi biết ơn cũng như bao nhiêu giờ làm việc sâu sắc mà tôi đã làm ngày hôm trước. Có những cái như hắng giọng. Nó giúp tôi bắt đầu. Tôi không bao giờ nhìn vào trang trống và nghĩ, Tôi nên nói gì? Rằng vì tôi có một loạt các bước đi mà tôi bắt đầu gần như không suy nghĩ. Chẳng hạn, nhà văn James Clear ghi lại những động tác thúc đẩy và thói quen đọc sách của mình, người đoạt giải Nobel, Daniel Kahneman, đề nghị theo dõi các quyết định bạn đưa ra trong tạp chí của mình và cộng đồng Quantified Self sử dụng tất cả các loại gizmos và tiện ích để theo dõi các số liệu khác nhau trong cuộc sống hàng ngày của họ.

[*] Keep a Logbook - Tác giả và nghệ sĩ bán chạy nhất Austin Kleon đã nói về việc giữ một cuốn nhật ký - viết ra mỗi ngày một danh sách đơn giản những điều đã xảy ra. Anh ấy đã gặp ai, anh ấy đã làm gì, v.v ... Tại sao? Vì lý do tương tự, nhiều người trong chúng ta phải vật lộn với việc giữ một cuốn nhật ký: Một điều, tôi lười biếng. Nó dễ dàng hơn khi chỉ liệt kê các sự kiện trong ngày hơn là đưa chúng vào một câu chuyện văn xuôi. Bất cứ khi nào tôi cố gắng giữ một cuốn nhật ký, tôi đã hết hơi rất nhanh. Nhưng điều này vẫn có tác dụng ghi lại những gì anh ấy đã làm và vẽ một bức chân dung mỗi ngày mà anh ấy có thể lật lại nhiều năm sau đó và xem những gì của anh ấy ngày đã như thế. Nó đủ dễ dàng để kết hợp chiến lược này với chiến lược trên. Nếu bạn gặp khó khăn khi bắt đầu viết nhật ký, hãy ủng hộ. Bắt đầu với một cuốn nhật ký.

[*] Bắt đầu Cuốn sách ý tưởng riêng tư của bạn - Thomas Edison sẽ giữ một cuốn sổ tay có tiêu đề Cuốn sách ý tưởng riêng tư, trong đó ông giữ những ý tưởng khác nhau xuất hiện trong đầu, như 'lụa nhân tạo' hoặc 'mực cho người mù.' Điều này tương tự như James Altucher, tác giả bán chạy nhất đã thực hiện cơ bắp ý tưởng của mình. Ông đã mang theo mình một người bồi bàn và buộc mình phải đưa ra ít nhất mười ý tưởng mỗi ngày. Cá nhân, tôi giữ một tạp chí riêng mà tôi gọi là một cuốn sách phổ biến của người khác, đó là một tập hợp các trích dẫn, ý tưởng, câu chuyện và sự kiện mà tôi muốn giữ lại sau này. Tôi không phải là người duy nhất làm điều này. Bạn thậm chí có thể nhìn vào những cuốn sách phổ biến của những người như Lewis Carroll, Walt Whitman và Thomas Jefferson.

[*] Đừng phá vỡ chuỗi - Trước đây tôi đã từng thử viết nhật ký nhưng sau một vài ngày tôi đã ngừng làm việc đó. . Giữ một lịch, anh ấy nói với anh ấy, và mỗi ngày bạn viết truyện cười, đặt X. Chẳng mấy chốc, bạn sẽ có một chuỗi hoạt động - và sau đó công việc của bạn chỉ đơn giản là không phá vỡ chuỗi. Thành công trở thành vấn đề của động lực. Một khi bạn nhận được một chút, nó dễ dàng hơn để giữ cho nó đi. Bắt đầu viết nhật ký mỗi ngày, xây dựng một chuỗi và sau đó làm việc để không phá vỡ nó. Don lồng phá hỏng vệt của bạn.

[*] Hãy biết ơn - Vì điều tốt và điều xấu - Một thực hành viết nhật ký phổ biến là viết ra những điều bạn biết ơn. Và các ứng cử viên thường khá rõ ràng: Chúng ta nên biết ơn gia đình, vì sức khỏe của chúng ta, rằng chúng ta đang sống trong thời kỳ hòa bình. Nhưng điều mà tôi đã làm là bây giờ vào buổi sáng, khi tôi viết nhật ký, tôi cố gắng tìm cách bày tỏ lòng biết ơn không phải vì những điều dễ biết ơn, mà là những gì khó khăn. Các Stoics đã xem lòng biết ơn như một loại thuốc, nói rằng Cảm ơn bạn vì mỗi trải nghiệm là chìa khóa cho sức khỏe tâm thần. Hãy tự thuyết phục bản thân rằng mọi thứ đều là quà tặng của các vị thần, Giáo sư Marcus Aurelius nói, đó là những điều tốt đẹp và sẽ luôn luôn như vậy. Cho dù tình huống có tồi tệ đến đâu, hay một người đối xử với bạn như thế nào, hãy tìm ra những điều tốt đẹp trong họ và những gì bạn có thể biết ơn

[*] Phát triển một tốc ký - Một mẹo mà tôi đã áp dụng là sử dụng các từ viết tắt nhỏ mà chỉ tôi biết ý nghĩa của chúng và điều đó làm cho việc thực hành trở nên thú vị và hiệu quả hơn. Ví dụ, tôi đã viết TAF (mệt như chết tiệt) khi tôi đang chạy rách rưới. Đây là điều mà tôi thấy tác giả bán chạy nhất Robert Greene làm - bất cứ khi nào anh ta bắt gặp trong một cuốn sách là một ví dụ minh họa cho khái niệm Stoic của amor fati, anh ta sẽ viết AF ở lề. Tôi đã đến để sử dụng điều này cả trong hệ thống công chứng của tôi và bây giờ trong thực hành viết nhật ký của tôi. Nó giúp tăng tốc quá trình lên. Tùy thuộc vào mức độ công phu của bạn trở thành như thế nào, bạn có thể vô tình kết thúc giống như tác giả Charles Wesley có cuốn nhật ký mất chín năm để bị các học giả bẻ khóa vì kịch bản tốc ký phức tạp của nó.

[*] Giải phóng khả năng sáng tạo của bạn với các trang buổi sáng - Quay lại vấn đề thời gian: Tác giả Julia Cameron đã trở nên nổi tiếng trong giới sáng tạo nhờ thực hành Trang buổi sáng của mình. Đó là, viết ba trang A4 dòng ý thức thủ công vào sáng sớm. Nhà văn và nhà sản xuất Brian Koppelman (Billions, Rounders) là một trong những người đề xướng nhiều nhất về thực hành này và thề với nó, nói rằng anh ấy làm điều đó mỗi sáng, để tự mình sáng tạo, chọc vào máy bơm, chảy nước ép sáng tạo một cách rất tự do. Những người đề xướng khác bao gồm các tác giả bán chạy nhất Oliver Burkeman và Tim Ferriss.

[*] Cung cấp cho phòng suy nghĩ của bạn để ướp - Nhưng các trang buổi tối hoạt động tốt như vậy. Chẳng hạn, người sáng lập Linkedin, Reid Hoffman, ghi lại trong cuốn sổ tay những thứ mà anh ta thích để làm việc qua đêm. Tương tự, thần đồng cờ vua và hiện tượng võ thuật Josh Waitzkin, có một quy trình tương tự: hệ thống nhật ký của tôi dựa trên việc nghiên cứu sự phức tạp. Giảm sự phức tạp xuống câu hỏi quan trọng nhất là gì. Ngủ trên đó, và sau đó thức dậy vào buổi sáng và điều đầu tiên động não vào nó. Vì vậy, tôi đang cho vật liệu vô thức của mình hoạt động, giải phóng nó hoàn toàn, sau đó mở mang đầu óc và riff về nó. Bằng cách viết nhật ký các câu hỏi và vấn đề trong ngày, bạn có thể để vô thức làm việc và sau đó bạn xem lại điều đầu tiên vào buổi sáng.

[*] Thực hành Nghệ thuật của bức thư tức giận chưa từng thấy - Bất cứ khi nào Abraham Lincoln cảm thấy một cơn giận dữ đối với ai đó, anh ta sẽ viết cho họ một lá thư mà sau đó anh ta sẽ không bao giờ gửi. Anh ấy sẽ đặt nó sang một bên cho đến khi cảm xúc của anh ấy nguội đi, anh ấy như một nhà sử học giải thích. Tạp chí của bạn tương tự có thể trở thành một lối thoát cho cảm xúc và cảm xúc của bạn đối với ai đó để sau đó bạn có thể tiếp cận họ trực tiếp một cách bình tĩnh và hợp lý. Nói những điều đó, xử lý những điều mà bạn thích để có thể nói to lên nhưng có thể thành công hay giành chiến thắng. Bạn cảm thấy tốt hơn - và bạn sẽ luôn có điều gì đó để nói.

[*] Tự hỏi bản thân những câu hỏi khó khăn - Viết nhật ký chỉ là về việc tự vỗ lưng và liệt kê tất cả những thành tựu của bạn. Tôi cũng nghĩ rằng điều quan trọng là phải vật lộn với những câu hỏi lớn và giữ cho mình một tài khoản. Khi chúng tôi tạo Nhật ký Stoic hàng ngày, chúng tôi đã thêm vào mỗi ngày một lời nhắc hữu ích để cung cấp hướng dẫn cho phản ánh trong ngày. Đây đôi khi có thể là những câu hỏi khó nhưng cần thiết bạn cần suy ngẫm và suy ngẫm. Một số ví dụ hữu ích: Tôi đang đứng ở đâu theo cách riêng của mình? Điều gì là bước nhỏ nhất tôi có thể thực hiện đối với một điều lớn ngày hôm nay? Những phước lành nào tôi có thể đếm ngay bây giờ? Tại sao tôi quan tâm rất nhiều về việc gây ấn tượng với mọi người? Sự lựa chọn khó khăn hơn tôi nên tránh là gì? Tôi cai trị nỗi sợ hãi của tôi, hay họ cai trị tôi? Làm thế nào hôm nay khó khăn sẽ thể hiện tính cách của tôi?

***

Mẹo cuối cùng là một trong những rõ ràng nhất:

[*] Cứ làm đi. - Mọi người có xu hướng đe dọa bản thân về điều đó: Cách tốt nhất để làm điều đó là gì? Những gì các tạp chí tốt nhất? Mấy giờ? Bao nhiêu? Quên tất cả đi. Không có cách nào đúng để làm điều đó. Cứ làm đi. Bạn có thể sử dụng Nhật ký Stoic hàng ngày hoặc Tạp chí 5 phút hoặc Tạp chí Bullet hoặc Austin Kleon Lượng ăn cắp như một tạp chí nghệ sĩ. Hoặc Tạp chí Một Dòng Một Ngày. Hoặc một sổ ghi chép trống hoặc tệp Evernote hoặc email trên iPhone của bạn. Hoặc sử dụng kết hợp những điều này. Nó không quan trọng. Chỉ mới bắt đầu. Tinh chỉnh và cải thiện khi bạn đi. Bạn có thể hòa nhịp và tìm ra thứ phù hợp nhất với mình. Bạn chỉ có thể tối ưu hóa nếu bạn thực sự bắt đầu.

Tôi nhớ đến thăm nhà làm phim Casey Neistat, hãng phim và nhìn thấy các kệ và kệ của máy tính xách tay trên một bức tường. Họ hẹn hò từ khi bắt đầu sự nghiệp. Tôi cảm thấy một sự hối hận tức thời - tại sao tôi đã làm điều này? - và sau đó tự nhắc nhở bản thân rằng mặc dù thời điểm tốt nhất để bắt đầu viết nhật ký là từ nhiều năm trước, thời điểm tốt nhất thứ hai sẽ là ngay lúc đó. Tôi cũng vậy. Nếu bạn muốn có một chuỗi đi, bắt đầu ngày.

Chúc may mắn và viết nhật ký vui vẻ!

Sẵn sàng để tạo một thói quen viết của riêng bạn?

Đăng ký ngay và nhận hướng dẫn miễn phí của chúng tôi Phần 12 Các thói quen viết lách cần thiết để giúp bạn tự chế tạo.

Học hỏi từ thói quen của các tác giả siêu sao Stephen King, Gertrude Stein, John Grisham, Ernest Hemingway, Neil Gaiman, và nhiều hơn nữa.

Nhận hướng dẫn miễn phí tại đây!