Phải làm gì khi cảm xúc của chúng ta có được điều tốt nhất của chúng ta: Công cụ thiết thực để tiếp cận chúng ta (Phần thứ hai)

Học cách sống với những cảm xúc mãnh liệt.

Bởi Beth Kurland.

Đây là phần hai của đoạn trích từ chương 5 của cuốn sách Sức mạnh biến đổi của mười phút: Hướng dẫn tám tuần để giảm căng thẳng và tu luyện hạnh phúc. Trong phần một tôi đã nói về chi phí tránh những cảm xúc khó khăn và thảo luận về những gì xảy ra trong não khi những cảm xúc mạnh mẽ vượt qua chúng ta. Để đọc bài viết trước đó bấm vào đây.

Học cách sống với cảm xúc mãnh liệt
Từ bài viết trước của tôi, bạn có thể đánh giá cao rằng việc có thể dừng lại và tạm dừng khi chúng ta bị choáng ngợp bởi những cảm xúc mãnh liệt có thể vô cùng hữu ích. Điều đó có thể có nghĩa là sự khác biệt giữa việc bị cuốn trôi hoàn toàn bởi cảm xúc đó, và đưa vỏ não ra dòng Line để giúp đưa mọi thứ vào viễn cảnh và chọn cách chúng ta muốn phản ứng. Khi chúng ta học cách hiện diện với những cảm xúc khó khăn, chúng ta tạo ra sự tạm dừng đó, hay khoảnh khắc do dự của chàng (như anh tôi gọi nó), để ngồi và ở bên cạnh những gì đang có. Tôi thường muốn chia sẻ câu nói này của Viktor Frankl, một nhà tâm lý học người Áo, với các bệnh nhân của tôi: Có giữa sự kích thích và phản ứng, có một khoảng trống. Trong không gian đó là sức mạnh của chúng tôi để lựa chọn phản ứng của chúng tôi. Trong phản ứng của chúng tôi nằm ở sự phát triển và tự do của chúng tôi.

Bằng cách dành một chút thời gian để dừng lại, hít thở, cảm nhận và hòa hợp với cảm xúc của chúng ta, chúng ta có thể giúp tạo ra không gian mạnh mẽ đó. Học cách dừng lại và có những cảm xúc mãnh liệt khi chúng phát sinh cũng ngăn cản chúng ta sử dụng phản ứng theo thói quen hơn (đối với nhiều người trong chúng ta) để tránh những cảm giác không thoải mái hoặc đẩy chúng ra xa. Khi chúng ta học cách hòa hợp với cảm xúc khi chúng phát sinh, chúng ta cho phép chúng trải qua vòng đời tự nhiên và di chuyển qua chúng ta, mà không bị mắc kẹt hoặc phải đi ra theo những cách khác. Ngoài ra, như Miriam Greenspan (2003) mô tả, khi chúng ta có can đảm để có mặt với những cảm xúc của Dark Dark như sợ hãi, tuyệt vọng và đau buồn, chúng ta có thể trải nghiệm một loại giả kim thuật và biến đổi cho phép chúng ta cũng cảm thấy biết ơn, niềm tin, và niềm vui Vì bạn sẽ sớm được trải nghiệm, các kỹ năng chánh niệm là điều cần thiết trong bộ công cụ của chúng tôi để điều chỉnh cảm xúc. Như Ronald Siegel, trong cuốn sách Giải pháp chánh niệm (2010) đã giải thích rất rõ, chúng ta càng có thể tăng khả năng chịu đựng những cảm xúc khó chịu, và có mặt với bất cứ điều gì trong trải nghiệm trực tiếp của chúng ta, chúng ta càng dễ dàng đi qua cuộc sống và chúng ta ít phải chịu đựng những đau khổ

Vì vậy, để nhấn mạnh, mục tiêu là KHÔNG làm cho cảm giác khó khăn biến mất. Mục tiêu của chúng tôi là cố gắng và tăng khả năng trải nghiệm và chịu đựng những cảm xúc mãnh liệt, mà không bị chúng cuốn đi. Khi tôi thực hành điều này với các bệnh nhân của mình, chúng tôi tập trung vào việc học cách hiện diện với những cảm xúc khó khăn bằng cách tưởng tượng rằng chúng tôi chào đón những cảm xúc, làm bạn với họ, cho phép họ được như họ. Điều này thường hoàn toàn trái ngược với xu hướng ban đầu của mọi người, đó là quay lưng lại với những cảm xúc này. Mặc dù lúc đầu điều này có vẻ khá khó khăn, nhưng hầu hết mọi người đều ngạc nhiên rằng thật nhẹ nhõm khi không đặt quá nhiều năng lượng vào việc khiến cảm xúc mất đi. Họ nhận ra rằng bằng cách kết bạn và hướng sự chú ý về những cảm xúc khó khăn của họ, họ KHÔNG bị họ nuốt chửng; trong thực tế, họ thường trải nghiệm một số cảm giác dễ dàng. Tôi thích sử dụng cảnh trong bộ phim Phù thủy xứ Oz, khi Dorothy gặp Oz Oz vĩ đại và khủng khiếp, để minh họa một điểm. Tất cả cùng, các phù thủy đã được xây dựng để trở thành một con quái vật khổng lồ, đáng sợ. Khi đến cuối phim, bức màn được kéo lại, Dorothy phát hiện ra rằng, trên thực tế, phù thủy chỉ là một người đàn ông nhỏ bé, nhu mì, bình thường. Vì vậy, nó thường là với cảm xúc của chúng tôi. Chúng ta cố gắng hết sức để tránh sự tức giận, buồn bã và sợ hãi. Tuy nhiên, khi chúng ta thực sự cho phép mình có mặt với những cảm xúc đó, chúng ta ngạc nhiên khi nhận ra rằng chúng ta có thể xử lý chúng và chịu đựng chúng. Chúng không còn đáng sợ với chúng ta nữa.

Tôi khuyến khích mọi người nghĩ về việc ngồi với những cảm xúc khó khăn của họ giống như cách bạn có thể ngồi và lắng nghe một người bạn tốt - với lòng trắc ẩn và không phán xét - và trong một không gian nơi bạn dễ dàng lắng nghe (không phải đối xử, khuyên nhủ, vô hiệu, hoặc nói cách khác nói với người đó không cảm thấy những gì họ đang cảm thấy). Trong thực tế, hãy suy nghĩ một chút về một thời gian khi bạn chia sẻ những cảm xúc mãnh liệt với một người bạn tốt, người có thể chỉ đơn giản là lắng nghe bạn. Rất có thể, có không gian chấp nhận này để chia sẻ cảm xúc của bạn là khá hữu ích và cho phép bạn cảm thấy bình tĩnh hơn. Đây là những gì nó giống như khi chúng ta có thể ngồi suy nghĩ với cảm xúc của chúng tôi. Đối với một số người, tưởng tượng cha mẹ ngồi âu yếm với một đứa trẻ nhỏ đang cảm thấy buồn, lo lắng hoặc tức giận có thể là một hình ảnh hữu ích để ghi nhớ khi ngồi với cảm xúc của chúng ta. Chúng ta tương tự như cha mẹ yêu thương, chấp nhận và cảm xúc của chúng ta giống như một đứa trẻ nhỏ, chỉ đơn giản là cần được chấp nhận, được giữ và nghe.

Bởi vì cảm xúc có thể trở nên khá mãnh liệt, và đôi khi tràn ngập, thật hữu ích khi có một số cách để tạo cảm giác an toàn, an toàn và ổn định trong cơ thể, từ đó chúng ta có thể quan sát cảm xúc của mình. Trong bài tiếp theo tôi sẽ chia sẻ với bạn hai bài tập cụ thể để làm điều này. Giữ nguyên!

Sau đây là đoạn trích được chỉnh sửa từ Chương 5 của cuốn sách Sức mạnh biến đổi của mười phút: Hướng dẫn tám tuần để giảm căng thẳng và tu luyện hạnh phúc, (được in lại với sự cho phép của Wellbridge Books, một ấn bản của Nhóm xuất bản Six Degrees).

Beth Kurland, tiến sĩ là một nhà tâm lý học lâm sàng và là tác giả của cuốn sách giành giải thưởng Sức mạnh biến đổi trong mười phút: Hướng dẫn tám tuần để giảm căng thẳng và nuôi dưỡng sức khỏe (được trao giải Chung kết trong hạng mục Sức khỏe và Sức khỏe của Giải thưởng Sách thế hệ tiếp theo). Cô cũng là tác giả của ba cuốn sách thiếu nhi sắp tới và các trò chơi đi kèm, được thiết kế để giúp trẻ học các công cụ thiết thực để quản lý cảm xúc khó khăn, đối mặt với thử thách và trau dồi tính tích cực. (Những cuốn sách và trò chơi này dự kiến ​​sẽ được phát hành vào cuối năm 2017 thông qua Childswork Childsplay.) Ngoài ra, cô viết thơ để truyền cảm hứng cho chánh niệm. Beth đã thực hành lâm sàng từ năm 1994 và cung cấp phương pháp điều trị dựa trên bằng chứng cho những người trong suốt tuổi thọ, tập trung vào việc sử dụng các chiến lược chánh niệm và cơ thể cho sức khỏe và sức khỏe của toàn bộ con người. Để thưởng thức các video thiền và âm thanh miễn phí, hãy truy cập https://BethKurland.com.