Ứng dụng năng suất tốt nhất năm 2019 - Phần 2: Theo dõi thói quen

Làm thế nào để biến điện thoại thông minh của bạn thành một huấn luyện viên cuộc sống để giúp bạn bám sát kế hoạch? (Ảnh của Annie Spratt)

Đây là phần thứ hai trong loạt bài viết này, nơi tôi muốn chia sẻ với bạn kinh nghiệm của tôi trong việc biến điện thoại của tôi từ sự phân tâm chính thành đồng minh trong hành trình tìm kiếm cuộc sống tốt hơn vào năm 2019. Đây là phần đầu tiên trong trường hợp bạn chưa thấy nó chưa.

2. Làm thế nào để phát triển những thói quen tốt hơn kéo dài?

Bạn đã nghe nói rằng phải mất 21 ngày để hình thành một thói quen mới? Chà, nghiên cứu chỉ ra rằng nó thực sự ở bất cứ đâu từ 62 Tháng90 kể từ khi hình thành thói quen tích cực liên quan đến việc thay đổi thói quen hàng ngày của bạn và phá vỡ thói quen tiêu cực. Một ứng dụng theo dõi thói quen tốt làm cho quá trình này dễ dàng hơn.

Khi tôi tìm kiếm một trình theo dõi thói quen, tôi chủ yếu muốn một ứng dụng cung cấp một cách dễ dàng để theo dõi tiến trình và điều đó cung cấp thêm một chút động lực. Rốt cuộc, thay đổi cuộc sống của tôi là khó khăn. Tôi muốn ứng dụng dễ sử dụng và thú vị. Một ứng dụng cung cấp phần thưởng dài hạn là lý tưởng vì việc xây dựng thói quen cần có thời gian, tính nhất quán và rất nhiều công việc khó khăn.

Làm thế nào để sử dụng một trình theo dõi thói quen để xây dựng một thói quen mới?

Trước khi mô tả các ứng dụng, hãy để Hãy xem quá trình hình thành thói quen mới và những gì cần tìm kiếm. Hãy ghi nhớ, hình thành thói quen rất giống với làm việc hướng tới bất kỳ loại mục tiêu nào khác.

Nhà xã hội học và chuyên gia về thói quen Christine Whelan nói với Washington Post rằng vì tất cả chúng ta đều là sinh vật của thói quen, hình thành thói quen mới đòi hỏi phải phá vỡ một thói quen cũ. Ví dụ, nếu bạn muốn tập thể dục thường xuyên hơn, bạn phải từ bỏ thứ gì đó mà bạn hiện đang lấp đầy thời gian đó. Vì vậy, tập thể dục nhiều hơn có nghĩa là xem ít tivi hơn hoặc chơi game ít hơn. Sự thay đổi này là một phần của thách thức và sự thất vọng mà mọi người phải đối mặt khi họ cố gắng thiết lập những thói quen tích cực. Đó là lý do tại sao hầu hết các Nghị quyết về Năm mới đều bị bỏ rơi vào tháng 3.

Đầu tiên, chúng ta cần phải thừa nhận rằng chúng ta đang làm một cái gì đó khó khăn. Nhiều cố gắng và thất bại nhiều nhất. Điều này không có nghĩa là bạn có thể là một ngoại lệ. Tôi luôn đặt mục tiêu SMART sau đó sử dụng một hệ thống để theo dõi tiến trình của mình. Mục tiêu SMART là:

  • Riêng
  • Đo lường được
  • Thành tích
  • Thưởng
  • Có thể theo dõi

Điều này có thể khác một chút so với các biến thể khác của từ viết tắt SMART, nhưng nó hoạt động để thay đổi thói quen và hành vi. SMART cũng nêu bật các tiêu chí chính cần tìm trong ứng dụng theo dõi thói quen. Hãy thử các bước sau để kết hợp ứng dụng bạn chọn vào thay đổi lối sống của bạn:

  1. Hãy suy nghĩ cụ thể về thói quen bạn muốn hình thành. Tại sao bạn muốn thực hiện thay đổi này? Làm thế nào nó sẽ làm cho cuộc sống của bạn hoặc thế giới tốt hơn? Bạn sẽ cần gì để từ bỏ người đánh lửa để dành thời gian cho thói quen mới này? Có cách nào để kết hợp nó với một hoạt động bạn thích không? Càng cụ thể càng tốt.
  2. Chọn một mục tiêu mà bạn có thể đo lường, sau tất cả, điều này làm cho động lực dễ dàng hơn. Ví dụ: thay vì đặt mục tiêu học lập trình, bạn có thể đặt mục tiêu để thực hiện và hoàn thành khóa học hoặc chứng chỉ trong một khía cạnh cụ thể của lập trình. Ngoài ra, chia mục tiêu đó thành các phần có thể đo lường nhỏ hơn. Ví dụ: bạn có thể đặt mục tiêu dành ít nhất hai Pomodoros làm việc trong khóa học hoặc thực hành các kỹ năng. Tốt hơn nữa, có lẽ bạn đã biết những điều cơ bản về lập trình và muốn tập trung vào mục tiêu của bạn là tạo ra một ứng dụng. Hệ thống tương tự áp dụng cho dù đó là một dự án hoặc một lựa chọn lối sống.
  3. Bạn muốn một mục tiêu mà bạn có thể đạt được. Nếu bạn thiếu tự tin, thì hãy lưu ý rằng bạn có nhiều khả năng hơn bạn biết. Bắt đầu với một mục tiêu đầy thách thức nhưng có thể đạt được ngay bây giờ để giúp hướng dẫn thói quen của bạn. Ví dụ, nếu mục tiêu của bạn là giảm 100 pound có thể cảm thấy nản chí. Có rất nhiều thói quen dẫn đến cuộc sống của bạn cho đến nay và có thể không thể thay đổi tất cả chỉ sau một đêm. Thay vào đó, hãy đặt mục tiêu giảm 20 pound và tập trung vào việc hình thành thói quen hàng ngày như tập thể dục mỗi ngày, đi bộ 10.000 bước hoặc phát triển thói quen ăn uống lành mạnh.
  4. Khi bạn duy trì các vệt hoặc đáp ứng các mốc quan trọng tự thưởng cho mình. Hình thành một thói quen tích cực là một thành tựu. Tìm kiếm các ứng dụng kết hợp một số loại phần thưởng vô hình hoặc hữu hình. Một lần nữa, hãy nghĩ về cách trò chơi điện tử khiến mọi người bị cuốn hút hàng giờ. Các nhà phát triển trò chơi làm điều này bằng cách treo lủng lẳng các mục tiêu có thể đạt được sau đó thưởng cho người trả tiền để đạt được mục tiêu. Hình thành thói quen trong thế giới thực khá giống nhau.
  5. Một ứng dụng theo dõi thói quen giúp bạn dễ dàng theo dõi thói quen của mình. Hãy tìm một ứng dụng giúp dễ dàng, nếu không sử dụng ứng dụng là một thói quen khác bạn cần hình thành.

Ứng dụng theo dõi thói quen tốt nhất là gì?

Đây là những ứng dụng theo dõi thói quen mà tôi đã thử:

Trái sang phải: Năng suất, Thực vật, Vệt (4,99) và Môi trường sống.

Đánh giá chúng bằng các tiêu chí trên dẫn đến thứ hạng của tôi:

  1. Các vệt (4,99 đô la)
  2. Hệ thực vật
  3. Năng suất
  4. Môi trường sống

Người chiến thắng: Vệt

Streaks là một ứng dụng theo dõi thói quen cho phép bạn dễ dàng theo dõi hành vi của Streaks. Thiết kế bắt mắt mà đơn giản. Tôi thấy ứng dụng này dễ sử dụng ngay từ khi tải xuống. Hãy nghĩ về Streaks như một danh sách đơn giản để thực hiện danh sách các thói quen của bạn.

Streaks là một ứng dụng nhằm giúp bạn có những thói quen tích cực. Sự dễ sử dụng và giao diện sạch sẽ khiến Streaks trở thành một trong những ứng dụng theo dõi thói quen yêu thích của tôi.

Tôi đặt ra một vài thói quen liên quan đến sức khỏe vì tôi có xu hướng bỏ bê sức khỏe khi bận rộn. My Streak Streaks bao gồm tập thể dục, thư giãn, xỉa răng và uống vitamin của tôi. Tôi có thể đặt tần suất hàng ngày, nhiều lần trong ngày hoặc nhiều lần trong tuần. Vì vậy, tôi đặt mục tiêu cho ba buổi tập cardio, hai buổi tập luyện sức mạnh và một lớp yoga mỗi tuần. Streak đã gán một biểu tượng cho mỗi thói quen và trong một số trường hợp cho phép tôi chọn.

Mỗi ngày tôi hoàn thành một trong những mục tiêu của mình, tôi chỉ cần chạm và giữ biểu tượng Mục tiêu trong ứng dụng. Streak theo dõi tần suất tôi thực hiện các hoạt động này. Có một cái gì đó thỏa mãn về việc đánh dấu một thói quen hoàn thành trong ngày! Streak báo cáo xu hướng theo thời gian.

Tôi đã chọn Streak vì nó rất dễ sử dụng và không phá vỡ thói quen hàng ngày của tôi. Tôi thích thành phần phần thưởng, nhưng ứng dụng dành cho người chạy bộ đầu tiên thực hiện công việc khen thưởng theo thời gian tốt hơn.

Á hậu 1: Thực vật

Nếu thói quen của bạn liên quan đến việc dành thời gian tập trung vào làm việc hướng tới mục tiêu của bạn thì Flora có thể là một lựa chọn tuyệt vời. Ví dụ, tôi muốn phát triển thói quen viết hàng ngày. Thật không may, có rất nhiều phiền nhiễu như email, cuộc gọi điện thoại và phương tiện truyền thông xã hội cuối cùng đã ăn vào thời gian viết của tôi. Bằng cách sử dụng Flora, tôi theo dõi các phiên viết của mình và ứng dụng khuyến khích tôi tránh tất cả những phiền nhiễu mà điện thoại của tôi cung cấp.

Thực vật phục vụ như một theo dõi thói quen cũng như một bộ đếm thời gian tập trung. Quản lý thẻ ghi nhãn thời gian làm việc hướng tới mục tiêu.

Ngoài ra, hệ thống gắn thẻ thực vật giúp bạn dễ dàng theo dõi phiên nào áp dụng cho mục tiêu, thói quen hoặc dự án mong muốn của bạn. Trong ví dụ viết tập trung của mình, tôi có thể gắn thẻ phiên viết bằng văn bản để đo lường tốt hơn thời gian sử dụng. Flora cũng cung cấp tùy chọn để đặt các mục tiêu dựa trên thời lượng và để đặt lời nhắc hàng ngày về các mục tiêu.

Với đăng ký, Flora trồng một cây thật ở Châu Phi hoặc Đông Á mỗi khi tôi hoàn thành 24, 60 hoặc 120 giờ tập trung tùy thuộc vào gói đăng ký đã chọn của tôi. Điều này thưởng cho tôi vì đã dành thời gian làm việc để thiết lập thói quen của mình. Tôi là một fan hâm mộ lớn của việc làm tốt bằng cách làm tốt! Tôi tận hưởng tất cả những lợi ích của việc thiết lập một sở thích sáng tạo và hiệu quả. Ngoài ra, tôi thích một yếu tố chơi game thú vị.

Việc đăng ký, được gọi là Chăm sóc thực vật, tên lửa cung cấp phần thưởng dài hạn bằng cách trồng một cây thật cho bạn mỗi khi bạn hoàn thành 24, 60 hoặc 120, 60 giờ tập trung.

Cuối cùng, tôi cảm thấy tốt khi biết rằng Flora sẽ trồng một cây để vinh danh thành quả của tôi. Một số ứng dụng khác cung cấp các tính năng theo dõi thói quen chuyên dụng, nhưng tôi đã chọn Flora làm Á hậu đầu tiên của mình đơn giản vì tôi đang sử dụng ứng dụng để hướng dẫn các phiên tập trung của mình. Các phần thưởng dài hạn cung cấp thêm một động lực để truyền cảm hứng cho tôi khi tôi hướng tới việc thiết lập thói quen.

Bạn có thể nhận thấy tôi đã đề cập đến hai loại thói quen. Tôi quyết định sử dụng Streak cho các thói quen liên quan đến sức khỏe hàng ngày và hệ thực vật cho các thói quen tập trung vào thời gian hơn.

Lựa chọn thay thế: Năng suất

Năng suất có thiết kế hấp dẫn và một bộ tính năng mạnh mẽ. Nó tích hợp với Siri để bạn có thể sử dụng giọng nói của mình để ghi âm khi hoàn thành mục tiêu hàng ngày. Các số liệu thống kê, ghi chú và báo cáo thêm vào một trải nghiệm phong phú. Nói rằng vì bất cứ lý do gì, tôi chỉ không kết nối với Productive. Tôi đã tìm thấy ứng dụng trực quan hoặc thú vị để sử dụng như các ứng dụng khác mà tôi đã thử nghiệm. Vì lý do đó, tôi phân loại nó như là một lựa chọn thay thế.

Ứng dụng Productive cung cấp một lựa chọn các thói quen và mục tiêu chung để nâng cao hiệu quả. Bạn cũng có tùy chọn để tạo mục tiêu của riêng bạn.

Productive có thể phù hợp với bạn nếu bạn thích một ứng dụng giàu tính năng hơn cũng tích hợp với Siri. Nếu bạn muốn có thể ghi chú, đặt lời nhắc hàng ngày hoặc sử dụng đồng hồ bấm giờ thì đó có thể là một lựa chọn tốt.

Tùy chọn thay thế: Habitica

Habitica là một trò chơi nhập vai theo chủ đề theo dõi thói quen. Các nhà phát triển mô tả nó như là một trình quản lý tác vụ được chơi game trên mạng. Thiết kế làm tôi nhớ đến một trò chơi retro.

Habitica kết hợp sự thú vị của một trò chơi nhập vai theo phong cách retro với một công cụ theo dõi danh sách thói quen và việc cần làm.

Habitica làm cho một cái gì đó tẻ nhạt như hình thành một thói quen thành một trải nghiệm thú vị hơn. Tôi rất thích thiết lập hình đại diện của mình và trò chơi đề xuất các mục tiêu dễ dàng, có thể đạt được để đáp ứng các lĩnh vực tôi muốn cải thiện. Chẳng hạn, vì tôi đã chỉ ra rằng tôi muốn làm việc với sức khỏe của người Hồi giáo, nên Habitica đã đề xuất mười phút tập cardio như một thói quen. Vì tôi đã vượt quá mười phút, tôi đã chọn để biến thói quen đó trở nên khó khăn hơn một chút.

Tôi giới thiệu Habitica cho một người đang giao dịch thời gian trò chơi video cho một thói quen khác. Trò chơi rất đơn giản, nhưng một số game hay nhất lại đơn giản. Phần thưởng là sự hài lòng trong việc phát triển các thói quen tốt và làm việc hướng tới mục tiêu của bạn. Đó là sự lựa chọn đầu tiên của tôi đơn giản vì Streak và Flora phù hợp với lối sống của tôi hơn.

Tôi hy vọng bạn thích phần thứ hai này. Trong bài viết tiếp theo, tôi sẽ chia sẻ với bạn kinh nghiệm của tôi trong việc sử dụng danh sách việc cần làm hàng đầu và ghi chú các ứng dụng.

Hãy chắc chắn rằng bạn cung cấp cho bài đăng này 50 lần vỗ tay và blog của tôi theo dõi nếu bạn thích bài viết này và muốn xem thêm.