Kỹ thuật tốt nhất để quản lý căng thẳng

Về cơ bản có ba giai đoạn của Stress:

  1. Giai đoạn báo động: Đây là giai đoạn mà tín hiệu khẩn cấp được gửi đến não. Các bộ phận khác nhau của cơ thể phối hợp các chức năng của chúng để chiến đấu hoặc chạy trốn khỏi nguy hiểm. Căng thẳng hiện rõ trên khuôn mặt. Có nhịp tim tăng tốc, đổ mồ hôi và thở nhanh có thể dẫn đến chứng khó tiêu và huyết áp cao.
  2. Giai đoạn kháng chiến: Khi không có sự giải thoát trong giai đoạn đầu tiên, người bệnh cảm thấy mức giảm năng lượng của mình. Nhưng, nguy hiểm vẫn còn đó và bạn vẫn đang chiến đấu với nó. Có sự bực tức đặt ra trong những vấn đề tầm thường. Giấc ngủ bị cản trở và bạn thấy sự kháng cự quá phá vỡ.
  3. Giai đoạn kiệt sức: Khi căng thẳng tiếp tục kéo dài hơn giai đoạn thứ hai, kiệt sức sẽ xuất hiện. Bạn hoàn toàn mất năng lượng. Bạn không cảm thấy muốn làm bất kỳ nhiệm vụ của bạn. Có một sự cố của toàn bộ hệ thống và mất cân bằng. Giai đoạn này thường trở thành nền tảng cho huyết áp, bệnh tim và loét.

Làm thế nào để mọi người đối phó / quản lý với căng thẳng?

Có cả chiến lược đối phó lành mạnh và không lành mạnh có thể giúp giảm căng thẳng. Những người khỏe mạnh có thể đưa cá nhân ra khỏi tình huống nhưng những người không khỏe mạnh có thể tỏ ra nguy hiểm hơn theo thời gian.

Dưới đây là một số cách không lành mạnh mà mọi người thực hiện để quản lý căng thẳng:

  • Hút thuốc và uống rượu
  • Ăn quá nhiều / ăn ít
  • Rút khỏi các liên hệ gia đình và xã hội
  • Thuốc
  • Chần chừ
  • Đổ lỗi cho người khác

Những cách lành mạnh hơn để kiểm soát căng thẳng:

Có khá nhiều cách để người ta có thể quản lý cũng như đối phó với căng thẳng suy nhược. Bạn nên học cách thay đổi phản ứng của mình hoặc thay đổi tình huống. Đây là một tình huống đầy thách thức khi bạn cần quyết định xem bạn muốn thay đổi phản ứng hay tình huống nào.

Ở đây bạn thực sự có thể suy ngẫm về 4A Voi quan trọng: tránh, thích nghi, thay đổi hoặc chấp nhận.

Khi bạn đã quyết định thay đổi phản ứng của mình: bạn có thể thích nghi với tác nhân gây căng thẳng hoặc chấp nhận tác nhân gây căng thẳng như một phần của cuộc sống.

Khi bạn đã quyết định thay đổi tình huống: bạn có thể tránh các yếu tố gây căng thẳng hoặc thay đổi các yếu tố gây căng thẳng.

Mỗi người trong chúng ta đều có cách phản ứng với stress. Không có kỹ thuật NÀO NÀO sẽ hoạt động cho tất cả các loại tình huống. Vì vậy, bạn sẽ phải thử các chiến lược và kỹ thuật khác nhau để kiểm soát căng thẳng

6 chiến lược quản lý căng thẳng:

  1. Loại bỏ căng thẳng không cần thiết: Bạn không phải là một phần của bandwagon nếu bạn không quan tâm đến nó. Vì vậy, hãy học cách nói ‘không có lịch sự nếu bạn không muốn trở thành một phần của bất cứ điều gì đang làm bạn căng thẳng. Tránh tương tác với những người mang lại căng thẳng trong bạn. Xác định những người có xu hướng khiến bạn liên tục bị căng thẳng và loại bỏ chúng khỏi danh sách của bạn.
  2. Thay đổi tình huống: Thay vì đóng chai và nghẹt thở với cảm xúc của bạn sâu bên trong, hãy cởi mở và giao tiếp. Trở nên quyết đoán hơn và cũng sẵn sàng thỏa hiệp nếu điều đó có nghĩa là mang lại hòa bình vào cuộc sống của bạn. Quản lý thời gian hiệu quả bằng cách có một kế hoạch tốt.
  3. Chấp nhận thực tế: Có một vài điều bạn có thể thay đổi và một vài điều không ai trong chúng ta có thể thay đổi. Vì vậy, kiểm soát không kiểm soát được sẽ chỉ làm tăng thêm vấn đề. Hãy xem những thách thức là cơ hội cho sự phát triển bản thân của bạn. Nói chuyện với một nhà trị liệu để bạn có thể có được cathartic với họ.
  4. Dành thời gian cho ME: Nuôi dưỡng bản thân để đánh bại sự căng thẳng. Có rất nhiều cách để bạn có thể vận động, thư giãn và cảm thấy trẻ hóa.
  • Đi dạo
  • Dành thời gian chất lượng với gia đình hoặc bạn bè
  • Đi cho một buổi tập luyện tốt.
  • Nuông chiều bản thân với một massage.
  • Đọc một quyển sách tốt
  • Xem một bộ phim hoặc nghe nhạc.

Đừng quá bận tâm với sự bận rộn mà cuộc sống mang theo. Có rất nhiều kỹ thuật thư giãn của N N sẽ giúp xây dựng khả năng phục hồi cảm xúc và thể chất và chữa lành cơ thể bạn. Thiền được tìm thấy đã tạo ra kết quả tuyệt vời cho mọi người trong việc cải thiện cảm giác tốt đẹp đối với chính mình!

Được xuất bản lần đầu tại https://www.mywellnesshub.in vào ngày 3 tháng 8 năm 2018.