Cách tốt nhất để giảm căng thẳng ngay lập tức

Tạo bảy phút không gian linh thiêng

Ảnh của Niklas Rhöse trên Bapt

Có một phương pháp mà tôi đã phát hiện ra là cách tốt nhất để giảm căng thẳng ngay lập tức. Tôi đã chia sẻ nó với khách hàng của mình và sử dụng nó trong nhà mỗi ngày. Nó gọi là quy tắc bảy phút. Quy tắc bảy phút là gì? Tôi vui mừng khi bạn hỏi. Trước khi tôi nói cho bạn biết nó hoạt động như thế nào, bạn có thể liên quan đến những tình huống này không?

Bạn có thể giảm căng thẳng ngay lập tức nếu. . .

  • Bạn đi làm về sau một ngày căng thẳng mong được thư giãn. Khi bạn đi bộ trong nhà, nó Bẻ một xác tàu. Không ai quan tâm để nhận sau khi mình. Họ phải lười biếng, bạn nghĩ.
  • Hóa đơn chồng chất đang đặt trên quầy bếp. TV đang rạo rực. Những đứa trẻ không chú ý đến bạn bởi vì chúng trên iPad của chúng. Họ thiên đường đã làm việc nhà hoặc bài tập về nhà của họ. Hoặc, ít nhất họ có thể ở bên ngoài.
  • Người phối ngẫu của bạn bị căng thẳng và cho bạn đứa bé đang khóc. Và cũng mong bạn thay tã bẩn. Với giọng điệu cáu kỉnh, bạn hỏi, bạn đã làm gì cả ngày?
  • Giọng nói của bạn chắc chắn với sự trầm trọng hơn. Gia đình buộc tội bạn là có ý nghĩa. Nhưng nó là cách duy nhất bạn có thể nhận được điểm của bạn.

Kết quả là, bạn kết thúc với một thái độ của I-work-so-hard-all-day-and-no-one-cares. Và tất cả chúng ta dường như tìm ra cách riêng để thoát khỏi căng thẳng. Một số làm điều đó bằng cách làm việc muộn. Những người khác làm điều đó bằng cách dành hàng giờ trên phương tiện truyền thông xã hội. Những phương pháp đó và những phương pháp khác cung cấp một phần thưởng ngay lập tức: dopamine, hóa chất khoái cảm não. Nhưng, nó không mất nhiều thời gian trước khi mối quan hệ của chúng tôi trở nên xa cách. Những người quan trọng nhất dường như là người lạ. Và trong một số trường hợp, kẻ thù. Sau đó, chúng tôi dựng lên những câu chuyện trong tâm trí của chúng tôi về ý định của họ để làm cho cuộc sống của chúng tôi đau khổ. Kết quả tạo ra không có tinh thần đồng đội trong gia đình hoặc quan hệ đối tác trong hôn nhân.

Đây là cách để thay đổi chu kỳ đó.

Giảm căng thẳng ngay lập tức - quy tắc bảy phút

Quy tắc bảy phút là một kỹ thuật có thể biến đổi các tình huống căng thẳng. Với việc sử dụng nhất quán, bạn có thể tạo ra các kết nối thư giãn và yên bình trong các mối quan hệ gia đình. Những gì bạn tạo ra trong môi trường gia đình có thể có lợi theo những cách khác. Nó sẽ cung cấp cho bạn các kỹ năng để tạo ra môi trường làm việc hiệu quả hơn.

Đây là cách thức hoạt động của nó:

  • Hãy xem xét bảy phút trước hoặc sau bất kỳ quá trình chuyển đổi nào là không gian thiêng liêng. Ý tôi là gì bởi không gian linh thiêng? Nó đặt lại vị trí ở giữa một mối quan hệ chỉ giữ lòng biết ơn và kết nối từ trái tim đến trái tim. Không có gì khác. Không có sự cáu kỉnh, yêu cầu, chỉ trích hoặc tương tác tiêu cực khác. Điều đó bao gồm các cuộc đối đầu, vẻ ngoài nghiêm khắc, châm biếm và hoài nghi.
  • Bảy phút của không gian và thời gian thiêng liêng đang hít thở sâu. Không gian thiêng liêng đó có nghĩa là chậm lại để được yêu thương và tôn trọng. Nó tập trung vào việc từ bi và dịu dàng với những người thân yêu của bạn. Ngoài ra, nó rất tốt bụng và dịu dàng bất kể môi trường. Nó có một thái độ tò mò hơn là phán xét.
  • Hãy để con bạn biết bạn vui vẻ khi ở bên chúng. Bạn yêu họ như chính bản thân họ. Bạn có thể nói với người bạn đời của mình với sự tôn trọng nhẹ nhàng, tôi có thể tin rằng tôi đã kết hôn với bạn! Tôi thật may mắn."
  • Đó là sự lựa chọn của bạn để yêu vô điều kiện trong bảy phút không gian thiêng liêng đó. Bạn dành thời gian để kết nối và coi trọng các mối quan hệ của bạn.

Ví dụ về Quy tắc 7 phút để giảm căng thẳng

  • Đặt bộ hẹn giờ trên điện thoại thông minh của bạn trong bảy phút sau khi lái xe lên.
  • Đặt một lời nhắc trên bảng điều khiển của bạn với thẻ 3 x x 5, đọc quy tắc 7 phút của Lọ.
  • Hít thở sâu và thở ra với một câu thần chú như thế này. Thở vào lòng biết ơn. Thở ra căng thẳng. Hay nói, tôi thở phào vì cảm kích và tôi thở ra những lời chỉ trích. Hãy lấy khoảng ba hoặc bốn hơi thở sâu với cùng một câu thần chú. Sử dụng thái độ đó trong bảy phút sau đây của thời gian thiêng liêng.

Khi bạn vào nhà, hãy để lại căng thẳng. Sử dụng thở sâu và sau đó nhìn vào mắt của con cái và vợ / chồng của bạn. Hãy quan tâm đến thế giới của họ.

Nó giống như thể bạn sẽ đi bộ trên đất liền, trong bảy phút. Sử dụng nó để kết nối, đánh giá cao và nhìn thế giới qua con mắt của những người thân yêu của bạn. Hãy sẵn sàng sống trong hiện tại.

Giảm căng thẳng trong 7 phút này:

  • Trước khi đi ngủ
  • Khi bạn thức dậy
  • Ngay trước khi rời khỏi nhà
  • Sau khi bạn đến đích
  • Trong khi ngồi xuống ăn
  • Khi bạn ăn xong

Bất kỳ quá trình chuyển đổi là bảy phút của không gian linh thiêng và linh thiêng.

Dùng thử trong một tuần, (7 ngày) và xem nó hoạt động như thế nào cho bạn. Tôi thách bạn thử nó trong 30 ngày. Và tôi rất thích nghe ý kiến ​​của bạn.

Đăng ký để cập nhật cho cuốn sách của tôi trong tiến trình: Vượt ra ngoài hôn nhân hỗn độn