Trầm cảm tốt nhất của tôi

Trầm cảm hút, nhưng cái này hút ít

Một trong những phần bực bội của chứng rối loạn lưỡng cực là không có cách chữa trị.

Vượt qua câu nói đó đã khiến tôi mất rất nhiều công sức. Cảm giác bình thường của tôi là khác nhau. Chắc chắn, thuốc giúp. Nhưng nó không dừng lại các chu kỳ. Nó mang lại mức cao và mức thấp của tôi gần hơn với một phạm vi mà hầu hết mọi người (đọc: kiểu hình thần kinh) trải nghiệm, điều đó có nghĩa là chúng ít thách thức hơn (mặc dù vẫn không dễ dàng) để xử lý.

Đối với tôi, nhận được chẩn đoán của tôi đã đưa kinh nghiệm của tôi từ thất bại đạo đức đến tình huống để quản lý.

Nó lấy đi sự tự trách và xấu hổ.

Càng đi sâu vào chẩn đoán, tôi càng có khả năng kiểm soát các triệu chứng khó khăn. Tôi vẫn đấu tranh, nhưng tôi đấu tranh với mục đích bây giờ, không đầu hàng.
Tôi thấy trầm cảm mới nhất này đến. Tôi đã xem nó xuất hiện trong nỗi kinh hoàng trong suốt ba ngày, khi các triệu chứng xuất hiện. Tôi bất lực để ngăn chặn nó.

Tôi quên mỗi lần chán nản bao nhiêu. Các lỗ hổng tôi cảm thấy. Điểm yếu. Mọi thứ trở nên khó khăn hơn bao nhiêu. Kiệt sức bật lên cứ sau hai giờ; Tôi ngủ nhiều hơn tôi thức. Tôi quên những trò đùa khóc xuất hiện từ hư không.

Thuốc giúp. Nhưng nó không dừng lại các chu kỳ.

Vâng, nó hút.

Nhưng tôi phải nói rằng: Nếu tôi phải trải qua một cơn trầm cảm, thì cái tôi hiện đang là mô hình về cách tôi muốn trầm cảm của mình.

Điều gì làm cho trầm cảm tốt nhất của tôi từng có?

Tôi lãnh đạo các nhóm hỗ trợ cho những người mắc bệnh tâm thần tại nhà thờ của tôi bằng chương trình giảng dạy được phát triển bởi The Grace Alliance. Tôi thích nó bởi vì nó tiếp cận bệnh tâm thần từ cả hai khía cạnh tinh thần và thực tế.

Chúng tôi luôn nói về các lựa chọn mà chúng tôi phải tự chăm sóc: Tự chăm sóc bản thân hiệu quả là gì? Làm thế nào để chúng ta xây dựng các mối quan hệ nuôi dưỡng? Có nghĩa là gì để dựa vào cộng đồng?

Tôi lớp thành từng mảnh tôi đã học được từ các lớp sức khỏe tâm thần bao gồm các chủ đề như trầm cảm, lo lắng, Liệu pháp hành vi nhận thức (CBT) và nhiều hơn nữa.
Hiểu những điều này về mặt trí tuệ và biết họ sẽ giúp đỡ là một chuyện. Sống họ là khác.

Tôi quên mỗi lần chán nản bao nhiêu.

Đây là cơn trầm cảm đầu tiên mà tôi đã trải qua khi tôi đã có rất nhiều những thứ này, và tôi vẫn còn ngạc nhiên về hiệu quả của chúng. Tôi có thể thấy các khoảng trống hiện đang ở đâu, và sau khi trầm cảm này kết thúc, tôi sẽ đặt nhiều mảnh hơn vào vị trí.

Vì vậy, những mảnh này là gì? Họ giúp tôi thế nào?

Ở đây chúng tôi đi:

  1. Tôi đã thiết lập một số thói quen mạnh mẽ.

Mỗi buổi sáng, tôi có thói quen chải chuốt và đưa con gái đến trường. Thói quen này đã ăn sâu đến mức không thực hiện nó hoàn toàn làm mất đi cảm giác của tôi trong ngày.

2. Tôi đã có một kế hoạch thực phẩm tại chỗ (loại).

Trong một cuộc trò chuyện tôi đã có với một trong những phụ nữ trong nhóm Bộ chim bị thương trên Facebook, tôi nhận ra rằng tôi thường đi theo con đường dễ dàng khi đi ăn khi tôi bị trầm cảm.

Trong trường hợp này, Easy Easy, có nghĩa là thức ăn nhanh. Jack-in-the-Box, Wendys, McDonald Lần, Starbucks là những nơi bạn có thể thấy tôi ăn nhiều nhất khi tôi bị trầm cảm. Sự xấu hổ mà tôi cảm thấy khi ăn uống kém làm trầm trọng thêm sự chán nản của mình, với giọng nói trong đầu gọi tôi là Lười lười biếng và Thiếu trách nhiệm về tài chính.

Không hữu dụng.

Lần này, tôi đã nhận được những dấu hiệu cảnh báo chứng trầm cảm của tôi đang đến và đi mua sắm hàng tạp hóa. Tôi dự trữ các loại thực phẩm tôi có thể làm một lần và có rất nhiều thức ăn thừa. Hầm, bánh gà nồi, và lasagna đã là vị cứu tinh của tôi. Biết tôi chỉ phải nấu ăn một lần và sau đó gia đình tôi chuẩn bị cho một vài ngày giúp tôi khơi dậy động lực tôi cần để rời khỏi chiếc ghế dài và nấu bữa ăn.

Ngoài ra, tôi dự trữ trái cây, nguyên liệu salad và các thành phần bánh sandwich để con gái tôi có thể tự túc và không cho tôi ăn món này nữa? Sự thay đổi ở đây là thức ăn dễ dàng của người Hồi giáo có nghĩa là đi đến tủ lạnh và hâm nóng một cái gì đó, không lên xe, lái xe đến nhà hàng, đối phó với những rắc rối của việc lái xe, v.v.

Lợi ích phụ là tôi cũng đã ăn một số trái cây đó, điều này củng cố một tư duy tích cực.

3. Tôi cố tình về lượng nước của tôi.

Đối với tôi, mất nước ảnh hưởng đến tâm trạng của tôi. Giữ nước là một điều đơn giản tôi có thể làm để chăm sóc bản thân. Thêm vào đó, tôi tránh cảm giác tội lỗi và xấu hổ khi đắm mình trong cà phê hoặc đồ uống có đường.

4. Tôi đã tiếp cận với một người bạn.

Vào ngày thứ hai trong số các triệu chứng của tôi, tôi đã tìm đến một người bạn và yêu cầu cô ấy cầu nguyện rằng chứng trầm cảm của tôi sẽ qua đi. Cô ấy đã làm nhiều hơn thế. Tôi sẽ viết thêm về điều này sau đó, nhưng cô ấy đã gửi cho tôi những tin nhắn khích lệ nhỏ và thậm chí còn mắng nhà phê bình nội tâm của tôi vì đã không đối xử tốt với tôi.

Tôi không bao giờ yêu cầu hỗ trợ trước đây. Mặc dù tôi đã nói rằng nó sẽ giúp ích, nhưng kỳ vọng trung thực của tôi là tôi sẽ cảm thấy tội lỗi và nặng nề khi hỏi. Thay vào đó, tôi chỉ cảm thấy được yêu.

Tôi cũng cởi mở về trạng thái tinh thần của mình trên phương tiện truyền thông xã hội. Kết quả là, tôi đã có người đến gặp tôi tại nhà thờ để đề nghị hỗ trợ, những cái ôm và tình bạn. Không ai đòi hỏi gì ở tôi. Một số thiết lập ngày cà phê, mà tôi đã chấp nhận mặc dù tôi biết rằng tôi sẽ cảm thấy kiệt sức sau đó.

Tôi cũng xuất hiện. Trong khi tôi đã đúng về việc những ngày tháng đó làm tôi mệt mỏi như thế nào, tôi cũng cảm thấy được kết nối.

5. Tôi đã thay đổi ngôn ngữ của mình.

Có thể bạn đã nhận thấy sự chú ý, nhưng tôi liên tục sử dụng cụm từ trong một cơn trầm cảm, chứ không phải là tôi bị trầm cảm. Đây là một điều khó hiểu, nhưng nó nhắc nhở tôi rằng trầm cảm không phải là một hằng số. Những cảm giác này sẽ qua đi.

Nó cũng giúp tôi từ bi với việc ngủ ba giấc một ngày và sau đó ngủ tám tiếng vào ban đêm, để cho đồ giặt rơi vào tình trạng bi thảm, và bỏ qua sàn nhà và phòng tắm bẩn thỉu của tôi. Tình hình của tôi là tạm thời, và cuối cùng tôi sẽ quay lại với những điều đó.

Họ rất quan trọng, nhưng không quan trọng bằng việc chăm sóc bản thân ngay bây giờ.

6. Tôi đã làm việc.

Tôi đã thực hiện rất nhiều CBT và tôi đã thấy nó được đền đáp một cách tuyệt vời trong tuần qua. Tôi vẫn nhận được những suy nghĩ vô giá trị, làm người khác thất vọng và tệ hơn, nhưng bây giờ tôi có thể xác định được chúng, và tôi có những ví dụ đặt ra từ chối chúng.

Tôi không có gì hoàn thành? Cuốn sách tôi viết nằm trên bàn của tôi.

Tôi không sáng tạo và không ai quan tâm tôi nghĩ gì? Tôi có thể nhìn vào số liệu thống kê truyền thông xã hội của mình và nói rằng ít nhất một người nghĩ rằng giọng nói của tôi có giá trị.

7. Đức tin giúp.

Cầu nguyện và biết rằng Chúa ở cùng tôi trong những thời khắc đen tối này cho tôi một chiếc áo phao để giữ cho đầu tôi ở trên mặt nước.

Tuy nhiên, vẫn có phòng để cải thiện

Nhiều như những gì tôi đã làm đã giúp tôi, có một vài điều tôi nghĩ rằng tôi có thể làm tốt hơn hoặc khác đi.

  1. Chuẩn bị thức ăn tốt hơn.

Khi tôi cảm thấy tốt hơn, tôi đã tạo ra các mẻ hầm, bánh gà và các thực phẩm khác mà tôi thích và có giá trị dinh dưỡng tốt và đông lạnh chúng. Tôi sẽ biến mất ngay cả sự căng thẳng khi nấu ăn và chuẩn bị thức ăn từ chính mình.

2. Tôi mạnh mẽ trao quyền cho bạn bè của tôi.

Tôi đã viết một bài về những gì bạn bè tôi đã làm rất hữu ích cho tôi trong thời gian trầm cảm này. Trong cơn trầm cảm tiếp theo của tôi, tôi sẽ lưu hành nó cho những người hỏi làm thế nào họ có thể giúp đỡ. Tôi có thể trao quyền cho họ để hỗ trợ tôi theo những cách có lợi nhất.

3. Tôi đã nhận được nhiều kỷ luật hơn về lịch trình giấc ngủ của tôi.

Tôi có xu hướng thức đến 10 giờ và sau đó mất thêm một giờ để đi ngủ, nơi tôi đọc đến nửa đêm. Tôi ngủ dậy vào mỗi buổi sáng lúc 5:30 để chuẩn bị đi học và sẵn sàng đến trường, vì vậy ngủ trong đó không phải là một lựa chọn.

Vào những ngày tôi ngủ đủ bảy hoặc (tốt hơn) tám giờ ngủ, tôi có nhiều năng lượng hơn và ngủ ít hơn. Và, những giấc ngủ ngắn tôi thực hiện ngắn hơn và hiệu quả hơn.

4. Tôi đã đặt một chương trình tập thể dục nhỏ, nhẹ.

Tôi muốn phát triển một thói quen vận động, để theo sau nó sẽ cảm thấy tự nhiên và bắt buộc - giống như thói quen buổi sáng của tôi bây giờ. Đây chắc chắn là một khu vực nơi tôi bắt đầu nhỏ.

Trầm cảm vẫn còn

Tôi muốn tránh cảm giác rằng trầm cảm này là dễ dàng. Trầm cảm không bao giờ là dễ dàng. Trầm cảm hút và, nếu tôi có cách để ngăn chặn nó hoàn toàn, tôi sẽ thực hiện lựa chọn đó trong tích tắc.

Điều đó nói rằng, trầm cảm này dễ quản lý hơn bất kỳ ai trước đây của tôi. Trong thực tế, chỉ cần biết rằng tôi đã đặt nhiều thành phần này vào vị trí giúp tôi cảm thấy tốt hơn. Nó kéo tôi trở lại từ những cảm xúc khó khăn nhất. Làm công việc này đã mang lại cho tôi cảm giác tự hào mà tôi mang theo bên mình ngay cả trong những khoảnh khắc khó khăn nhất.

Nó không dễ dàng. Tôi nhìn thấy thành quả của nhiều năm nỗ lực. Tôi đã phải kiên nhẫn với chính mình khi tôi thực hiện các bước bé (và các bước siêu nhỏ) để giúp tôi xây dựng khả năng phục hồi.

Nếu tôi phải sống với chứng trầm cảm, đây là cách tôi muốn nó đi.