Các bài tập thể dục tốt nhất cho não của bạn

Tại thời điểm này tất cả chúng ta đều biết rằng tập thể dục là tốt cho chúng ta.

Những lợi ích sức khỏe của hoạt động thể chất đã được ghi nhận rõ ràng - bao gồm giúp kiểm soát cân nặng, tăng cường hệ thống tim mạch, củng cố xương và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2.

Không có nghi ngờ rằng lợi ích thể chất của tập thể dục là sâu sắc.

Nhưng tác dụng của tập thể dục có lẽ là quan trọng nhất đối với não.

Trên thực tế, chính những lợi ích về tinh thần đã giúp tôi duy trì hoạt động vào buổi sáng trong hơn một thập kỷ nay (các lợi ích về sức khỏe và thể lực khác chỉ đơn giản là những phần thưởng tuyệt vời).

Tôi thề với việc chạy bộ buổi sáng của mình vì nó khiến tôi trở nên sắc bén hơn cả ngày. Và tôi tin rằng thói quen chạy bộ buổi sáng của tôi đã thay đổi cuộc sống và sự nghiệp của tôi hơn bất kỳ thói quen nào khác.

Tác động của việc tập thể dục lên hiệu suất nhận thức của tôi mạnh đến mức tôi cảm thấy bắt buộc phải khuyến khích người khác thực hiện một thói quen tương tự. Nhưng tất nhiên là chạy isnần cho tất cả mọi người, vì vậy tôi muốn nghiên cứu các loại bài tập tốt nhất cho não.

May mắn thay, John Ratey M.D. là một chuyên gia hàng đầu trong lĩnh vực vũ trụ và đã viết một cuốn sách bán chạy nhất về chủ đề có tên Spark: Khoa học mới về cách mạng và tập thể dục.

Trong cuốn sách, Ratey gọi tập thể dục là công cụ mạnh nhất mà bạn có để tối ưu hóa chức năng não của mình.

Ông chỉ ra rằng tập thể dục đã được chứng minh là:

  • Cải thiện khả năng học tập và phát triển các tế bào não
  • Giảm căng thẳng, giận dữ, lo lắng và trầm cảm
  • Tăng sự tập trung, sự chú ý và sự tỉnh táo
  • Giảm nguy cơ mắc các rối loạn liên quan đến tuổi tác như Alzheimer, Parkinson, và các dạng sa sút trí tuệ khác

Và ông chi tiết chế độ tập thể dục tốt nhất cho hiệu suất não tối ưu:

  • Tối thiểu, chúng ta nên tuân theo các khuyến nghị của Heath Heath yêu cầu một số loại hoạt động hiếu khí cường độ vừa phải trong 30 phút ít nhất 5 ngày một tuần.
  • Đi thêm một bước nữa, tốt nhất là thực hiện một số hình thức hoạt động aerobic 6 ngày một tuần, trong 45 phút đến 1 giờ. Đi về phía dài hơn trong 4 ngày ở cường độ vừa phải (65 Biến75% nhịp tim tối đa của bạn), và sau đó 2 ngày nên ở phía ngắn hơn ở cường độ cao (75 Phép90%). Hãy chắc chắn không thực hiện những ngày cường độ cao để quay trở lại để cho cơ thể và não của bạn phục hồi.
  • Đối với bài tập aerobic của bạn, các hoạt động như chạy, đạp xe hoặc bơi lội là tuyệt vời, nhưng loại hoạt động aerobic tốt nhất thực sự là bất cứ điều gì bạn thực sự có thể xây dựng theo lối sống của mình. Nếu bạn trú ẩn trong một thời gian, cách tốt nhất để bắt đầu là bắt đầu đi bộ.
  • Vào những ngày ngắn, cường độ cao của bạn, hãy thêm một số hình thức rèn luyện sức mạnh hoặc sức đề kháng để xây dựng cơ bắp, tăng cường xương và bảo vệ khớp (thực hiện 3 bộ bài tập của bạn ở mức tạ cho phép bạn thực hiện 10 lần lặp lại15 trong mỗi bộ).
  • Nỗ lực pha trộn các hoạt động phức tạp hơn sẽ xây dựng kỹ năng, thử thách trí não và giúp bạn nhanh nhẹn - ví dụ như leo núi, võ thuật, thể dục dụng cụ, khiêu vũ, yoga, pilates hoặc tập luyện cân bằng. Các môn thể thao vợt đặc biệt tuyệt vời vì chúng đồng thời đánh thuế hệ thống tim mạch và não. Theo Ratey, nhóm Sự kết hợp thử thách trí não và cơ thể có tác động tích cực lớn hơn so với tập thể dục nhịp điệu đơn thuần.
  • Cân nhắc tham gia một nhóm tập thể dục để tiếp tục và giúp bạn đi đúng hướng. Tương tác xã hội rất tốt cho sức khỏe, giảm căng thẳng và tăng động lực. Tập thể dục gợi lên các khối xây dựng của việc học và tương tác xã hội giúp chúng được đặt đúng chỗ, theo ông Ratey.

Nhìn chung, lời khuyên của Ratey, dành cho mọi người là hãy tập thể dục và sau đó tiếp tục thử thách bản thân. Anh ấy khuyên bạn nên làm điều gì đó gần như mỗi ngày, nhưng hãy giữ cho chương trình của bạn linh hoạt và tiếp tục thích nghi để thử những điều mới.

Không có nghi ngờ rằng tập thể dục là vô cùng mạnh mẽ cho cả tâm trí và cơ thể.

Chúng tôi thức dậy ít nhất 16 giờ mỗi ngày. Dành chỉ một trong những giờ đó (hoặc thậm chí nửa giờ) để tập thể dục sẽ là điều quan trọng nhất bạn làm cả ngày!

Nếu bạn thích bài đăng này, vui lòng nhấp vào nút clap clap bên dưới để cho tôi biết và để giúp những người khác cũng thấy nó. Cảm ơn bạn!

Andrew Merle viết về việc sống tốt, bao gồm những thói quen tốt cho hạnh phúc, sức khỏe, năng suất và thành công. Theo dõi danh sách email của anh ấy tại andrewmerle.com và kết nối với anh ấy trên Twitter.