Nootropics tốt nhất cho năng suất, tập trung và hiệu suất nhận thức

Hai người tự thử nghiệm cấp tiến chia sẻ những gì họ đã học được về những lời hứa và sự nguy hiểm của các loại thuốc thông minh trên mạng và bổ sung cho não.

Ảnh của FotoEmensions qua Pixabay.

Khi họ làm việc, nootropics có thể giúp bạn làm việc hiệu quả hơn, vui vẻ hơn, tỉnh táo hơn và có thể giúp bạn xây dựng những thói quen tốt hơn. Khi họ không làm việc, họ có thể khiến bạn thức cả đêm, khiến bạn mệt mỏi, đau đầu hoặc thậm chí gây ra tình trạng quá liều nguy hiểm.

Tôi đã thử nghiệm với nootropics trong nhiều năm, nhưng tôi không coi mình là một chuyên gia về chúng. Đó là lý do tại sao tôi đưa vào hai người là chuyên gia.

Mike (anh ấy chỉ thích đi theo tên của mình) là chủ sở hữu, biên tập viên và nhà văn chính tại Nootropics Zone, một blog nootropics nổi tiếng. Ông cũng là tác giả của Nootropics: Mở khóa tiềm năng thực sự của bạn bằng các loại thuốc thông minh.

Marius van Voorden là chủ sở hữu của Nootropics.com, một cửa hàng nootropics trực tuyến cũng xuất bản các bài viết và hướng dẫn chuyên sâu về nootropics cụ thể.

Lưu ý rằng cả hai đều làm việc trong ngành công nghiệp nootropics. Marius bán nootropics dưới thương hiệu Nootropics.com. Mike doesn không bán nootropics thương hiệu riêng của mình, nhưng anh ấy bán một cuốn sách về nootropics và hoạt động như một chi nhánh cho các công ty nootropics.

Điều đó nói rằng, tôi đã tìm thấy họ là người hiểu biết, trung thực và đáng tin cậy; lời khuyên của họ phù hợp với những gì tôi đã học được trong quá trình đọc và nghiên cứu của riêng tôi. Họ thẳng thắn về những nguy hiểm và giới hạn của nootropics. Có lẽ quan trọng hơn, cả hai đều nhấn mạnh việc sử dụng nootropics như một sự bổ sung, chứ không phải thay thế, sống một lối sống lành mạnh.

Phần tiếp theo là bản ghi lại các cuộc phỏng vấn tôi đã làm với từng người trong số họ, được chú thích bằng các bình luận của riêng tôi để thêm rõ ràng hoặc bối cảnh. Tôi đã cung cấp một kết thúc ở cuối để tóm tắt các điểm chính và cung cấp hướng để bạn bắt đầu với nootropics.

Phỏng vấn
Tóm tắt về Nootropics cụ thể được đề cập, với các khuyến nghị
Caffeine + Theanine
Melatonin
Piracetam
Phenylpiracetam
Choline
Ashwaghanda
Modafinil và Adrafinil
LSD Microdose
Nicotin
Làm thế nào để bắt đầu với Nootropics

Phỏng vấn

Làm thế nào bạn bắt đầu sử dụng và tìm hiểu về nootropics?

Mike: Tôi đã luôn gặp khó khăn trong việc tập trung. Khi tôi còn là sinh viên gần hai mươi năm trước, lần đầu tiên tôi bắt đầu thử nghiệm với nootropics. Tôi đã không biết rằng chúng được gọi là nootropics vào thời điểm đó, nhưng tôi đã bắt đầu nghiên cứu và thử các chất khác nhau. Trong một học kỳ, điểm số của tôi được cải thiện đáng kể. Kể từ đó, tôi đã nghiên cứu, thử và viết về nootropics.

Marius: Tôi tham gia vào nó như một khía cạnh của chủ nghĩa siêu nhân, mà đối với tôi có nghĩa là ý tưởng rằng con người, như chúng ta hiện tại, không phải là điều tốt nhất chúng ta có thể. Điều đó tự nhiên khiến tôi quan tâm đến những cách tốt hơn, cải thiện bản thân. Phạm vi của các công cụ khá rộng - từ trị liệu và huấn luyện đến thiền định, và có lịch trình cuộc sống và các chiến lược phải làm, tập thể dục và ngủ đúng cách - đối với tôi, nootropics là một công cụ khác trong hộp công cụ để thử và sử dụng.

Nói chung, bạn nghĩ nootropics hữu ích như thế nào đối với năng suất, so với các chiến lược năng suất khác?

Mike: Điều quan trọng nhất bạn có thể làm cho năng suất là ăn uống hợp lý, tập thể dục nhiều và ngủ nhiều chất lượng cao. Hầu hết mọi người không muốn nghe điều này, nhưng đó là sự thật. Nootropics đến thứ hai. Điều đó đang được nói, nootropics có thể cực kỳ hữu ích để tăng năng suất. Miễn là bạn ăn uống tốt, tập thể dục và ngủ nhiều, nootropics có thể cải thiện đáng kể tâm trạng của bạn, giảm lo lắng và tăng năng suất. Nhưng nếu bạn không quan tâm đến ba điều cơ bản này, thì nootropics sẽ không hoạt động tốt như họ có thể.

Marius: Nó thay đổi rất nhiều cho mỗi người và mỗi tình huống cuộc sống. Năng suất có thể bị chặn vì nhiều thứ khác nhau, và nó cũng thay đổi tương tự nếu nootropics giúp với điều đó. Lý tưởng nhất là chúng tôi có thông tin hoàn hảo về cách chúng tôi làm việc và lý do tại sao chúng tôi làm việc, và một lịch trình cuộc sống hoàn hảo với sự cân bằng tốt về động lực và kỷ luật bắt nguồn từ các mục tiêu dài hạn. Từ đó, sẽ dễ dàng hơn để xem làm thế nào và ở đâu nootropics có thể cải thiện mọi thứ. Trên thực tế, chúng tôi chỉ cố gắng làm cho cuộc sống của chúng tôi hoạt động tốt nhất có thể, và tìm ra các bit nootropics có thể giúp gì trên cơ sở thử nghiệm.

Mà cá nhân bạn sử dụng nootropics?

Marius: Nhất quán, tôi sử dụng Melatonin. Nó cho phép tôi ngủ đủ giấc trong 7 giờ thay vì 8 giờ, thức dậy tự nhiên mà không cần báo thức. Tôi khá thích điều đó. Hãy lưu ý về việc cân nhắc liều lượng, mặc dù.

Thỉnh thoảng tôi sử dụng Tianeptine để có tâm trạng tốt hơn, Phenylpiracetam vì (đối với tôi) nó làm giảm năng lượng kích hoạt để bắt đầu mọi thứ, và Adrafinil ngoài caffeine buổi sáng của tôi nếu tôi cần nhiều sự chú ý / tỉnh táo vào ngày hôm đó.

Tác giả Lưu ý: Liều melatonin là cực kỳ quan trọng, và adrafinil và caffeine cần được sử dụng với sự kiềm chế để tránh gây mất ngủ vào tối hôm đó. Tôi giải thích điều này chi tiết hơn trong hướng dẫn của tôi để khắc phục chứng mất ngủ.

Mike: Tôi đã thử tất cả. Được rồi, có lẽ không phải tất cả. Nhưng tôi đã thử hàng chục loại nootropics khác nhau trong những năm qua. Những cái mà tôi tiếp tục quay trở lại, những cái mà tôi sử dụng thường xuyên, là một số trong những nootropics phổ biến nhất. Modafinil, caffeine và L-theanine, và ashwagandha là ba loại mà tôi sử dụng nhiều nhất. Hai cái đầu tiên là để tập trung, và ashwagandha là để giảm căng thẳng và lo lắng.

Tác giả Lưu ý: Mike đang đề cập đến caffeine và L-theanine kết hợp với tư cách là một nootropic duy nhất, một khi họ dùng chung với nhau. Chi tiết hơn về điều đó trong phần cuối cùng.

Những chất bổ sung năng suất nào bạn xem là đánh giá thấp nhất?

Marius: Tôi khá thích Melatonin như một cách cải thiện giấc ngủ, làm cho ban ngày của bạn trở nên hữu ích hơn. Nó không phải lúc nào cũng được coi là nootropic, nhưng tôi nghĩ rằng rất nhiều trải nghiệm kém tích cực có thể được quy cho là có một liều lượng mà quá cao.

Mike: Tôi không biết nếu tôi gọi nó là bị đánh giá thấp, nhưng: caffeine và L-theanine. Vì caffeine rất phổ biến, tôi nghĩ rằng rất nhiều người bỏ qua nó như là một nootropic. Ngăn xếp nootropic đơn giản này, khi được dùng đúng liều, có thể tăng năng suất đáng kể. L-theanine hủy bỏ các tác động tiêu cực của caffeine (hốt hoảng, lo lắng, sụp đổ vài giờ sau đó), khiến người dùng có cảm giác bình tĩnh tập trung.

Những nootropics định hướng năng suất nào mà bạn xem là đánh giá cao nhất?

Mike: Hầu hết các hỗn hợp nootropic ngoài kia có chứa một loạt các chất khác nhau. Bạn tốt hơn hết là mua nootropics cá nhân và tự kết hợp chúng. Không chỉ rẻ hơn, mà bạn còn thắng được khi nhận thêm những thứ mà bạn không cần.

Marius: Tôi luôn có những dấu hỏi lớn với các sản phẩm được pha trộn, đặc biệt là các hỗn hợp độc quyền. Tôi hiểu sự hấp dẫn của một hỗn hợp nhằm vào một hiệu ứng cụ thể, nhưng theo kinh nghiệm của tôi, cùng một loại thuốc nootropic ảnh hưởng đến những người khác nhau, do đó, bạn có thể tạo ra một hỗn hợp hoàn hảo chung. Và sau đó, với tư cách là một người tiêu dùng, bạn có được sự pha trộn với rất nhiều thứ khác nhau trong đó - nó có thể có một số kết quả tích cực và tiêu cực, và bạn không biết điều gì đã gây ra cái gì và bao nhiêu trong số đó gây ra nó.

Hầu hết trong cuộc sống, tôi tìm kiếm sự hiểu biết ở cấp độ bánh răng, phạm vi hoặc sự hiểu biết về các cơ chế làm cho một cái gì đó hoạt động. Liên quan đến nootropics, điều đó có nghĩa là thử các nootropics riêng lẻ mà aren pha trộn, để tôi có thể tìm hiểu những tác động của một nootropic cụ thể. Bạn cũng thấy ý tưởng đó được phản ánh trong các sản phẩm của chúng tôi - mọi thứ chúng tôi bán tại thời điểm này là một nootropic cá nhân.

Lưu ý của tác giả: Tôi thực sự ấn tượng với cả hai câu trả lời của họ ở đây. Trong khi đó, tôi không phải lúc nào cũng chống lại các chất bổ sung pha trộn, thường xuyên hơn không chỉ là cách để các công ty làm tăng giá trị cảm nhận của một mặt hàng bằng cách thêm vào một bó của các thành phần bổ sung mà không làm gì hoặc được bao gồm trong liều nhỏ không đáng kể. Điều này đặc biệt đúng khi các sản phẩm bao gồm một sự pha trộn độc quyền của người dùng, nhãn hiệu của nhãn hiệu mà không phải là bao nhiêu để nói rõ bao nhiêu của mỗi thành phần được bao gồm.

Bất cứ ai tham gia vào nootropics và bổ sung chế độ ăn uống đều biết về vấn đề này, nhưng thật sự hiếm khi thấy ai đó bán nootropics để kiếm sống thành thật về điều này.

Những chất bổ sung năng suất nào bạn coi là nguy hiểm nhất?

Mike: Những người nói rằng sự pha trộn độc quyền của người Viking trên họ. Điều này có nghĩa là, trong khi họ phải liệt kê các thành phần riêng lẻ, họ không phải liệt kê các liều lượng. Bạn luôn muốn biết không chỉ những gì bạn đã đưa vào cơ thể, mà còn bao nhiêu.

Marius: Không phải là một bổ sung cụ thể, nhưng nói chung, tôi cảnh giác với một số thứ được bán với số lượng lớn bột. Không phải ai cũng có thang đo microgram, và thậm chí sau đó, một số sản phẩm có thể khá rủi ro nếu bạn đọc sai màn hình. Cá nhân tôi đã nhìn thấy mọi người đặt sai dấu phẩy cho những thứ mà bạn thực sự không nên lấy nó gấp 10 lần so với kế hoạch của họ. Điều này cũng xuất hiện trong các sản phẩm của chúng tôi: chúng tôi bán viên nang với liều lượng được xác định trước để thuận tiện, nhưng cũng để cân nhắc về an toàn.

Đối với hồ sơ, một số điều có rủi ro lớn nếu bạn đo lường sai là:

  • Caffeine (Nó có liều gây chết người thực sự thấp, nguy hiểm hơn hầu hết các loại thuốc nootropics. Hãy cẩn thận với bột cafein.)
  • Tianeptine Sodium (Biến thể Tianeptine Sulfate phổ biến hơn nhưng ít an toàn hơn và ít tiện lợi hơn. Lượng cao có thể dẫn đến hưng phấn, có thể gây rủi ro và thậm chí gây nghiện.)
  • Bất kỳ nguồn choline nào (Nó có thể kích hoạt các giai đoạn trầm cảm ở những người dễ bị như vậy. Số lượng cao có thể kích hoạt các tập tồi tệ hơn, tôi nghĩ.)

Tôi không phải là một chuyên gia y tế, vì vậy đây không phải là lời khuyên y tế, chỉ là sự hiểu biết tốt nhất của tôi về tình trạng kiến ​​thức chung. Rõ ràng, tốt nhất là không nên đo lường bất cứ điều gì ngay từ đầu.

Tác giả Lưu ý: Tôi không quen thuộc với Tianeptine nên tôi sẽ nói với Marius về điều này. Liên quan đến caffeine - liều gây chết khoảng 51515 gram, thuốc caffeine thường khoảng 200 mg và hầu hết các loại đồ uống có chứa caffein là 50 Hamp150 mg, với một vài loại nước tăng lực có thể lên tới 300 mg. Vì vậy, tôi đồng ý với anh ấy về việc không sử dụng caffeine dạng bột - và dù sao thì thuốc caffeine cũng rất rẻ - nhưng caffeine rất khó gây ra quá liều cấp tính nguy hiểm dưới bất kỳ hình thức nào khác. Tôi sẽ giữ liều dưới 200 mg khỏi lo lắng cho giấc ngủ và nghiện mặc dù.

Bởi vì bột số lượng lớn là hình thức rẻ nhất để mua bất kỳ chất bổ sung chế độ ăn uống nào, tôi khuyên bạn nên sử dụng chúng để bổ sung an toàn hơn. Trước khi mua bột số lượng lớn, hãy nghiên cứu và tìm hiểu a) bạn có thể dễ dàng sử dụng quá liều một chất bổ sung như thế nào (có phải gấp 5 lần liều bình thường? 20x? 100x?) B) quá liều nguy hiểm như thế nào (nó có thể giết chết bạn hay không chỉ làm cho bạn ném lên?) và c) làm thế nào dễ dàng bổ sung thực sự có thể được tiêu thụ như một loại bột - nó có hương vị ổn không? Nó có tan trong nước không? Nói chung, tôi tiêu thụ ketone và axit amin ở dạng bột, nhưng hầu hết những thứ khác ở dạng thuốc viên.

Bổ sung đầu tiên bạn muốn giới thiệu mà hầu hết mọi người cố gắng để tăng năng suất là gì?

Mike: Điều đầu tiên tôi muốn giới thiệu là bạn nên ăn ngon, ngủ ngon và tập thể dục. Phần bổ sung đầu tiên tôi gợi ý để tăng năng suất sẽ là Modafinil. Nhiều người thấy nó có hiệu quả và nó nói chung khá an toàn. Hoặc là hoặc caffeine và L-theanine.

Marius: Adrafinil là người nổi tiếng nhất. Nó rất dễ nhận thấy đối với hầu hết mọi người, điều này giúp bạn dễ dàng biết được những gì nó làm và nếu nó làm bất cứ điều gì.

Tác giả Lưu ý: Tôi chắc chắn đồng ý với Mike, xử lý các nguyên tắc cơ bản trước khi vào nootropics. Về Adrafinil: nó ít nổi tiếng hơn Modafinil, nhưng nó cũng được bán trực tuyến, trong khi Modafinil yêu cầu một đơn thuốc. Vì Adrafinil chuyển đổi thành Modafinil trong cơ thể, nên nó có thể thay thế dễ dàng hơn.

Những lớp nootropics nào bạn muốn xem thêm nghiên cứu về?

Marius: Bất kỳ loại nootropic, thực sự. Tôi thích nó nếu ý tưởng về nootropics trở nên bình thường hơn. Hiện tại, bạn chỉ nhận mọi thứ nếu bạn có một số loại vấn đề. Lấy thứ gì đó được cho là sẽ đưa bạn trở lại đường cơ sở của bạn, nhưng nếu bạn đã sẵn sàng ở đường cơ sở, thì theo xã hội, bất kỳ sự cải thiện nào khác phải thoát ra khỏi không khí mỏng manh, hoặc thông qua cơ thể và tâm trí thuần khiết. Nhưng ai có thể nói đường cơ sở của tôi là gì? Và trạng thái bền vững tốt nhất của tôi là gì? Và tại sao tôi không sử dụng tất cả các công cụ tôi có thể tìm thấy để đến đó?

Mike: LSD và psilocybin (thành phần hoạt chất trong nấm psychedelic) microdose. Thật không may, do luật về ma túy lố bịch ở Hoa Kỳ, nó rất khó thực hiện nghiên cứu khoa học về các chất này. Có rất nhiều báo cáo giai thoại cho thấy microdose có thể cực kỳ hiệu quả trong việc tăng năng suất.

Tác giả lưu ý: Tôi đồng ý với cả hai. Hiện nay, có một số nghiên cứu đầy hứa hẹn đang được thực hiện về ảo giác.

Lỗi lớn nhất mà bạn thấy người mới bắt đầu mắc phải khi sử dụng nootropics là gì?

Marius: Thật khó cho những người mới bắt đầu tham gia vào nootropics bởi vì nó thay đổi rất nhiều từ người này sang người khác. Bạn phải thử nghiệm một vài điều khác nhau để xem những gì nó làm cho bạn, và những gì làm việc cho bạn. Điều đó không thực sự là một sai lầm về phía họ, nhưng nó chắc chắn là một vấn đề. Chúng tôi nghĩ đến việc tạo ra một gói người mới bắt đầu, có một chút của tất cả mọi thứ, để giúp với điều đó.

Mike: Cố gắng một hoặc hai điều và từ bỏ khi họ không làm những gì bạn hy vọng họ sẽ làm. Bộ não của mọi người có dây khác nhau. Không phải tất cả các nootropics hoạt động như nhau cho tất cả mọi người. Tôi, ví dụ, don Nhận được nhiều từ hầu hết các chủng tộc (piracetam, oxiracetam, aniracetam, v.v.). Tuy nhiên, hàng tấn người thấy rằng họ tăng sự tập trung và động lực, cải thiện tâm trạng và giảm lo lắng. Donv có thể nản lòng nếu điều đầu tiên bạn thử không làm được. Tiếp tục học về nootropics khác nhau và thử một cái gì đó khác.

Tác giả Lưu ý: Vì cả hai đều không nói, nên câu trả lời của tôi sẽ thử quá nhiều thứ mới cùng một lúc, và do đó không thể biết cái nào có tác dụng.

Làm thế nào để sử dụng nootropics cho năng suất ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn? Có một sự khoan dung mà xây dựng lên? Đó có phải là một trường hợp lợi ích ngắn hạn nhưng đau dài hạn?

Mike: Một số nootropics được biết là ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ. Modafinil, ví dụ, có thể gây mất ngủ khi dùng quá muộn trong ngày. Tuy nhiên, nếu bạn cần kéo tất cả sáng hơn, Modafinil hoàn toàn sẽ giúp bạn vượt qua màn đêm.

Ngủ đủ chất lượng cao nên đến trước bất kỳ nootropic nào. Hầu hết mọi người nhận thấy rằng, miễn là họ không dùng chất nào đó quá muộn trong ngày, thì nootropics don lồng ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ của họ. Nếu thứ gì đó mà bạn đang dùng đang ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn theo chiều hướng xấu, theo thời gian, nó sẽ bắt kịp bạn. Một số nootropics có thể khiến bạn cảm thấy tỉnh táo và năng suất hơn trong thời gian ngắn, nhưng, nếu bạn ngủ không ngon giấc mỗi đêm, năng suất của bạn sẽ bị ảnh hưởng trong dài hạn.

Marius: Nó thay đổi theo nootropic. Adrafinil sẽ giúp bạn tỉnh táo nếu bạn uống quá muộn: nó được chuyển đổi thành Modafinil trong cơ thể, và Modafinil cũng được sử dụng như một loại thuốc chống chứng ngủ rũ. Điều đó sẽ giúp bạn tỉnh táo. Mặt khác, tôi gọi bất kỳ chất bổ sung nào là nootropic giúp cải thiện một số khía cạnh của bản thân mà bạn muốn cải thiện, vì vậy Melatonin cũng là một nootropic. Đó là một trong những cải thiện giấc ngủ.

Dung sai thay đổi theo nootropic quá. Chúng tôi cố gắng rất rõ ràng về điều đó trên các trang sản phẩm của chúng tôi; bao lâu bạn có thể lấy nó, bạn có thể mong đợi sự khoan dung, vv

Tôi chắc chắn không ủng hộ những thứ có lợi ích ngắn hạn với chi phí đau đớn lâu dài, và chúng tôi không bán bất cứ thứ gì với sự đánh đổi nghiêm trọng như thế. Mục đích bao trùm là cải thiện cuộc sống của bạn theo nghĩa chung, không phải trong ngắn hạn. Điều đó đang được nói, một số người nói rằng họ cảm thấy mệt mỏi hơn vào ngày sau khi họ sử dụng Adrafinil, nhưng nếu bạn thấy rằng việc đi trước thời hạn, bạn có thể đưa yếu tố đó vào kế hoạch của mình. Adrafinil sau đó vẫn có thể là một lựa chọn tốt để tăng cường một ngày, và sau đó nghỉ ngơi vào ngày hôm sau. Bạn phải thử nó để xem điều đó có đúng với bạn không.

Tóm tắt về Nootropics cụ thể được đề cập, với các khuyến nghị

Có hàng trăm nootropics ngoài kia có nhiều hơn tôi có thể hy vọng sẽ trình bày trong một bài viết. Dưới đây, một số thông tin về số ít mà Marius và Mike đã đề cập trong các cuộc phỏng vấn của họ.

Caffeine + Theanine

Sự kết hợp của caffeine và L-Theanine (thường được gọi đơn giản là theanine) là một trong những nootropics phổ biến nhất - cũng như một trong những nghiên cứu an toàn nhất và được nghiên cứu nhiều nhất. Nó được khuyến khích rộng rãi (và tôi đồng tình) là nootropic đầu tiên mà hầu hết mọi người nên thử.

Bạn biết caffeine là gì. L-Theanine là một chất tương tự axit amin của L-glutamine và L-glutamate, và chủ yếu được biết đến như một trong những thành phần của trà xanh. Nó góp phần tạo nên hương vị thơm ngon của trà xanh (riêng caffeine rất đắng) và có tác dụng làm dịu não. Tác dụng làm dịu này làm giảm tác dụng phụ về tinh thần của caffeine, chẳng hạn như lo lắng và bồn chồn, và là lý do tại sao tác dụng của trà xanh thường được cảm nhận là nhẹ hơn hoặc êm dịu hơn so với tác dụng của tiếng ồn caffeine bình thường.

Sự kết hợp này thường được thực hiện theo tỷ lệ 1: 2 của caffeine so với theanine, với liều phổ biến nhất là 100 mg caffeine và 200 mg theanine. Lưu ý rằng đây là lượng theanine nhiều hơn bạn chỉ đơn giản là uống trà, vì trà thường có lượng cafein gấp 2 lần so với theanine. Theanine phải được tiêu thụ như một chất bổ sung, mặc dù bạn chắc chắn có thể lấy caffeine từ trà nếu bạn muốn. (Trà xanh thường chứa từ 30 đến 50 mg mỗi khẩu phần 8 ounce.)

Vì dung nạp caffeine có thể bắt đầu tích tụ chỉ với 100 mg mỗi ngày, tôi sẽ coi liều này là tối đa, không phải là tối thiểu. Tôi đề nghị bắt đầu từ một nửa số đó: 50 mg caffeine và 100 mg theanine, vào sáng sớm.

Marius van Voorden: Sự kết hợp tốt. Mọi người đều quen thuộc với caffeine và L-Theanine chỉ cải thiện trải nghiệm. Đẹp và dễ hiểu cho những người mới sử dụng nootropics, quá.

Melatonin

Melatonin là hormone chính chịu trách nhiệm cho khởi phát giấc ngủ. Nó được sản xuất tự nhiên bởi não để đáp ứng với mức độ mệt mỏi và ánh sáng môi trường thấp (đặc biệt là ánh sáng xanh). Nó cũng có sẵn như là một viên thuốc - qua quầy ở Hoa Kỳ và một số quốc gia khác, hoặc theo toa ở các quốc gia khác, bao gồm hầu hết các E.U.

Là một bổ sung, melatonin thường được dùng 30 phút 60 phút trước khi đi ngủ để gây ngủ. Melatonin bổ sung thường được dùng ở liều 3, 5, 10 hoặc đôi khi 1 mg, nhưng những liều này có thể quá mức. Ít nhất là .1 mg có thể gây buồn ngủ, .3 mg có thể gây ngủ và 0,5 mg có thể thay đổi nhịp sinh học của bạn một cách hiệu quả. Một số người, như Marius, báo cáo rằng melatonin cũng giúp họ có được giấc ngủ sảng khoái hơn trong thời gian ngắn hơn - cho dù điều này là do ngủ sâu hơn hay đơn giản là ngủ nhanh hơn vẫn chưa rõ ràng.

Melatonin rất an toàn, với tác dụng phụ không tệ hơn giả dược. Điều này đúng ngay cả ở liều lượng cao hơn; Trong khi có rất ít lý do để sử dụng liều cao, dường như cũng có ít rủi ro khi làm như vậy. Một số cá nhân báo cáo cần một liều cao hơn để có hiệu quả, nhưng điều này dường như rất hiếm dựa trên nghiên cứu.

Cách tối ưu để sử dụng melatonin dường như là dùng trong khoảng từ 3 đến 1 mg, 30 phút60 trước khi bạn muốn đi ngủ.

Marius: Nó cho phép tôi ngủ đủ giấc trong 7 giờ thay vì 8 giờ, thức dậy một cách tự nhiên mà không cần báo thức. Tôi khá thích điều đó.

Piracetam

Piracetam là ông trùm của tất cả các nootropics, và có lẽ là người duy nhất có thể cạnh tranh với combo caffeine + theanine cho sự nổi tiếng tuyệt đối. Nó thuộc về một lớp nootropics liên quan được gọi là racetams, và mặc dù đã có từ năm 1950, nhưng nó vẫn chưa được hiểu rõ.

Các nghiên cứu về Piracetam đã tìm thấy kết quả hỗn hợp. Việc sử dụng được hỗ trợ nhiều nhất là trong việc ngăn ngừa suy giảm nhận thức rất nhiều do đó các nghiên cứu về các loại thuốc chống mất trí nhớ khác đôi khi sẽ so sánh hiệu quả của thuốc được nghiên cứu với thuốc piracetam.

Ngoài ra, có một số nghiên cứu cho thấy Piracetam cải thiện trí nhớ. Các tác động là lâu dài chứ không phải cấp tính; phải mất ít nhất 2 tuần sử dụng hàng ngày liên tục để trải nghiệm lợi ích và hầu hết người dùng sử dụng piracetam trong ít nhất vài tháng một lần.

Thông thường, nhiều người dùng báo cáo các cải thiện về tâm trạng, nhận thức và khả năng tập trung, nhưng những điều này không được nghiên cứu hỗ trợ tại thời điểm này. Nhiều người dùng khác báo cáo không có hiệu lực nào cả. Phản ứng với Piracetam dường như rất cá nhân.

Piracetam thường được dùng trong khoảng 1200 đến 4800 mg / ngày, chia thành hai hoặc ba (lý tưởng nhất là ba) liều. Dựa trên nghiên cứu, 400 mg ba lần một ngày là điểm khởi đầu tốt. Sau hai tuần đầu tiên, liều này có thể tăng dần lên 800 mg ba lần một ngày - liều cao nhất để có sự hỗ trợ mạnh mẽ trong nghiên cứu.

Marius: Hữu ích, tùy người. Các đường đua khác nhau ảnh hưởng đến những người khác nhau khác nhau, điều này khiến cho việc đưa ra những tuyên bố chung chung trở nên khó khăn. Một số thử nghiệm cần thiết để xem nếu nó làm việc cho bạn.

Mike: Nó không làm gì nhiều cho tôi. Tôi không có vẻ như đáp ứng với nhiều đường đua.

Phenylpiracetam

Một thành viên khác của nhóm racetam, Phenylpiracetam hasn đã được nghiên cứu nhiều như Piracetam. Nó dường như có tác dụng tương tự như Piracetam, nhưng liều lượng cần thiết thấp hơn nhiều lần.

Giống như Piracetam, Phenylpiracetam dường như hỗ trợ ngăn ngừa hoặc làm chậm sự suy giảm nhận thức, đặc biệt ở những người sống sót sau đột quỵ. Nó cũng đã được chứng minh là làm giảm trầm cảm và lo lắng một lần nữa, ở những bệnh nhân đột quỵ. Thật không may, nghiên cứu về nó chủ yếu được giới hạn cho bệnh nhân đột quỵ.

Điều đó nói rằng, các báo cáo giai thoại rộng rãi cho thấy rằng nó có tác dụng tương tự như Piracetam, nhưng với nhiều tác dụng kích thích hơn. Ít nhất một nghiên cứu đã phát hiện ra rằng chuột di chuyển xung quanh nhiều hơn và nhanh hơn, sau khi dùng Phenylpiracetam. Điều này đã dẫn đến việc nó trở nên phổ biến một cách khiêm tốn để tăng cường thể thao và bị cấm làm tác nhân doping trong nhiều tổ chức thể thao.

Liều dùng thông thường là 100 sắt200 mg, uống 2 lần 3 lần mỗi ngày, với tổng liều hàng ngày là 200 sắt600.

Marius: Đối với tôi, nó làm giảm năng lượng kích hoạt để bắt đầu mọi thứ.

Choline

Choline không phải là một loại thuốc, mà là một chất dinh dưỡng thiết yếu tự nhiên. Nó hòa tan trong nước, giống như vitamin và xuất hiện tự nhiên trong nhiều nguồn thực phẩm - đáng chú ý nhất là trong lòng đỏ trứng.

Nó được sử dụng như là một nootropic bắt nguồn từ thực tế rằng Choline là khối xây dựng chính của Acetylcholine, chất dẫn truyền thần kinh chính chịu trách nhiệm cho việc học. Ngoài ra, vì thiếu hụt Choline có thể gây tích tụ chất béo trong gan, đôi khi Choline được sử dụng để giúp điều trị gan nhiễm mỡ.

Choline là một trong những chất bổ sung nootropic phổ biến hơn. Nó rất an toàn, giá cả phải chăng và thường được sử dụng trong các ngăn xếp với các chất bổ sung khác hoạt động trên hệ thống cholinergic - vì về lý thuyết, Choline có thể tạo ra bất cứ thứ gì khác thúc đẩy sản xuất Acetylcholine.

Nghiên cứu còn thưa thớt trên Choline - nghiên cứu mà tôi có thể tìm thấy không có tác dụng từ nó. Điều đó nói rằng, nghiên cứu có kích thước mẫu nhỏ và thời gian ngắn, và thiết kế của nó có chút giống với cách sử dụng choline trong thực tế.

Nếu bạn muốn thử bổ sung Choline, chúng có nhiều dạng. CDP-choline và alpha-GPC là hai dạng được cho là hoạt động mạnh nhất trong não. Liều dùng hàng ngày dao động từ 200 mg mỗi ngày một lần, lên đến 1500 mg chia thành nhiều liều hàng ngày. Cá nhân tôi khuyên bạn nên ở gần đầu dưới của phạm vi đó, cá nhân.

Như mọi khi, bắt đầu thấp và dần dần nâng nó trong vài tuần, và đặc biệt thận trọng nếu xếp nó với các nootropics khác. Để tránh quá liều, hãy dùng Choline ở dạng thuốc viên, không phải dạng bột - xem bình luận của Marius bên dưới.

Marius (lặp đi lặp lại từ cuộc phỏng vấn ở trên): Nếu bạn đo sai [[]] bất kỳ nguồn Choline nào [Tiết] có thể kích hoạt các giai đoạn trầm cảm ở những người dễ bị như vậy. Số tiền cao có thể kích hoạt các tập tồi tệ hơn, tôi nghĩ.

Ashwaghanda

Ashwaghanda là một loại thảo dược được biết đến trong y học ayurvedic (Ấn Độ) vì khả năng giảm lo lắng và được cho là giúp cơ thể thích nghi với các tác nhân gây căng thẳng.

Nó được thiết lập tốt như một nghiên cứu về anxiolytic, nhiều nghiên cứu đã phát hiện ra rằng Ashwaghanda có hiệu quả trong việc giảm căng thẳng và lo lắng. Nó cũng đã được chứng minh là làm giảm cortisol (hormone gây căng thẳng) và protein phản ứng c (một biện pháp chống viêm).

Liều dùng thông thường là 300 FPV500 mg mỗi ngày, được chia hoặc uống cùng với bữa sáng. Liều thấp hơn, khoảng 100 mg mỗi ngày, có thể tốt hơn nếu kết hợp nó với các thuốc chống lo âu khác. Có một dữ liệu thiếu về cách Ashwaghanda tương tác với các thuốc chống lo âu khác, vì vậy don don kết hợp nó với thuốc chống lo âu theo toa (ít nhất là không nói chuyện với bác sĩ trước).

Mike: Ashwagandha (là một trong ba) (nootropics) mà tôi sử dụng nhiều nhất để giảm căng thẳng và lo lắng.

Modafinil và Adrafinil

Trong vài năm qua, Modafinil đã trở thành một trong những nootropics nổi tiếng nhất. Nó đã là chủ đề của nhiều bài báo truyền thông chính thống - và được cho là một chút mốt nhất thời.

Vậy Modafinil là gì? Nó có một loại thuốc theo toa để giữ cho thuốc ngủ luôn tỉnh táo và nó rất hiệu quả với những gì nó làm. Nó chỉ có đơn thuốc ở Hoa Kỳ và Canada. Adrafinil, mặt khác, có sẵn trên internet, và nó là một sản phẩm của Modafinil - nghĩa là, nó chuyển đổi thành Modafinil trong cơ thể.

Không thể nghi ngờ vào thời điểm này rằng Modafinil làm giảm mệt mỏi và tăng cường sự tỉnh táo. Nó cũng đã được chứng minh trong một số nghiên cứu rằng Modafinil cải thiện nhận thức, trí nhớ làm việc, động lực và sức khỏe chủ quan ở những đối tượng khỏe mạnh. Điều đó nói rằng, các nghiên cứu tìm thấy lợi ích rõ rệt hơn ở những đối tượng thiếu ngủ hoặc những người bị rối loạn giấc ngủ. Trong các đối tượng khỏe mạnh, nghỉ ngơi tốt, lợi ích vẫn còn, nhưng khá nhỏ.

Trong khi nó thường được so sánh với amphetamine, các hiệu ứng khác nhau rõ rệt. Modafinil chỉ làm tăng nhẹ huyết áp và thời gian phản ứng; Nhìn chung, tác dụng của nó dường như ít về thể chất và tinh thần hơn so với hầu hết các chất kích thích.

Modafinil thường được dùng ở mức 100200200 mg mỗi ngày. Nó có thời gian bán hủy rất dài - khoảng 15 giờ - vì vậy chỉ nên uống thứ nhất vào buổi sáng, trước khi ăn sáng, trừ khi bạn muốn thức rất khuya vào tối hôm đó.

Adrafinil chuyển đổi thành Modafinil ở một nơi nào đó giữa cơ sở 3: 2 và 3: 1. Đó là, 300 mg Adrafinil chuyển đổi thành một nơi nào đó trong khoảng từ 100 đến 200 mg Modafinil, vì vậy liều khởi đầu nên vào khoảng 200 mg. Vì bản thân Adrafinil có thời gian bán hủy là một giờ, nên các hiệu ứng còn kéo dài hơn một chút so với Modafinil. Một lần nữa, chỉ lấy nó đầu tiên vào buổi sáng.

Mike: Bổ sung đầu tiên tôi khuyên bạn nên tăng năng suất sẽ là Modafinil. Nhiều người thấy nó có hiệu quả và nó nói chung khá an toàn. Hoặc là hoặc caffeine và L-theanine. Modafinil có thể gây mất ngủ khi dùng quá muộn trong ngày. Tuy nhiên, nếu bạn cần kéo tất cả sáng hơn, Modafinil hoàn toàn sẽ giúp bạn vượt qua màn đêm.

Marius: Hữu ích cho hầu hết mọi người. Hiệu quả tương tự như caffeine, nhưng không có sự bồn chồn / lo lắng có thể đi kèm với nó. Adrafinil được chuyển đổi thành Modrafinil trong cơ thể. Adrafinil sẽ giúp bạn tỉnh táo nếu bạn uống quá muộn: nó được chuyển đổi thành Modafinil trong cơ thể, và Modafinil cũng được sử dụng như một loại thuốc chống chứng ngủ rũ. Điều đó sẽ giúp bạn tỉnh táo.

Một số người nói rằng họ cảm thấy mệt mỏi hơn vào ngày sau khi họ sử dụng Adrafinil, nhưng nếu bạn thấy rằng việc đi trước thời hạn, bạn có thể đưa yếu tố đó vào kế hoạch của mình. Adrafinil sau đó vẫn có thể là một lựa chọn tốt để tăng cường một ngày, và sau đó nghỉ ngơi vào ngày hôm sau. Bạn phải thử nó để xem điều đó có đúng với bạn không.

Tác giả suy nghĩ: Tôi thích cả hai thứ này nhưng tôi sử dụng chúng một cách tiết kiệm và với liều lượng thấp - như 50 sắt100 mg, chứ không phải 100 thép200, vì thời gian bán hủy dài. Bạn có thể uống một ít caffeine với nó vào buổi sáng, sau đó uống thêm một chút caffeine vào khoảng giữa trưa, để hưởng lợi từ tác dụng hiệp đồng. Vì caffeine có thời gian bán hủy ngắn hơn Modafinil, nên điều đó không khiến tôi ngủ theo cách mà Modafinil dùng liều cao hơn. Bất kể, tôi đã giới hạn số này từ 1 đến 2 ngày một tuần, chỉ vào những ngày bạn muốn làm việc rất muộn.

LSD Microdose

Ld microdose hiện đang phát triển phổ biến như là một cách để cải thiện năng suất, tâm trạng, sáng tạo và hạnh phúc tổng thể. Do tình trạng pháp lý của nó, nghiên cứu về microdose LSD đã không còn tồn tại cho đến gần đây. Trong khi các nghiên cứu hiện đang bắt đầu được thực hiện, kết quả vẫn chưa được đưa ra. Điều đó nói rằng, nhiều cá nhân đã tìm thấy microdose LSD có hiệu quả cao, thậm chí thay đổi cuộc sống.

Vậy microdose là gì? Một liều LSD điển hình là khoảng 100 microgam - hầu hết các blotters đều được sử dụng ở cấp độ đó, và đó là liều thuốc tiêu biểu của nhóm đảng sẽ khiến bạn bị ảo giác một chút, nhưng không hoàn toàn mất trí và quên mất bạn đang ở đâu. Những người muốn đi du lịch ra ngoài có thể mất nhiều lần như vậy.

Ngược lại, một microdose là khoảng 10 micro20s. Liều này không gây ra ảo giác, và trên thực tế, các hiệu ứng có xu hướng rất tinh tế. Hầu hết, nó chỉ làm cho bạn có một ngày thực sự tốt. Những người sử dụng microdose thường dùng liều này vào buổi sáng cứ sau 3 ngày 4 lần và thường thấy rằng nó không gây ra sự dung nạp ở cấp độ này.

Để biết thêm thông tin, hãy đọc hướng dẫn đầy đủ này về microdose của Janet L. Chang. Một điều tôi sẽ nói thêm rằng cô ấy không đề cập đến: có một sự thay thế hợp pháp cho LSD, được gọi là 1-propionyl-LSD. Google ‘1P-LSD,; Nó được bán hợp pháp như một loại thuốc thiết kế trên một vài trang web, ít nhất là trong thời điểm hiện tại.

Mike: [Tôi đã muốn xem thêm nghiên cứu về] LSD và psilocin microdose. Thật không may, do luật về ma túy lố bịch ở Hoa Kỳ, nó rất khó thực hiện nghiên cứu khoa học về các chất này. Có rất nhiều báo cáo giai thoại cho thấy microdose có thể cực kỳ hiệu quả trong việc tăng năng suất.

Marius: Haven xông cũng đã thử điều này. Có vẻ thú vị, nhưng tôi có chút lo lắng về nghiên cứu cho rằng LSD vĩnh viễn làm tăng mức độ cởi mở của bạn.

Nicotin

Vâng, nicotine, thành phần chính trong thuốc lá. Đáng ngạc nhiên, nicotine trong sự cô lập dường như an toàn hơn và ít gây nghiện hơn các sản phẩm thuốc lá, và khá phổ biến như là một nootropic. Một phần của điều này có thể là do thuốc lá có các hóa chất khác ngoài nicotine, nhưng tốc độ giao hàng cũng rất quan trọng. Các miếng dán nicotine dường như ít gây nghiện hơn các dạng nicotine khác, chẳng hạn như nướu và thuốc hít - các nhà nghiên cứu cho rằng tốc độ phân phối nicotine chậm hơn trong các miếng dán, giúp tránh mọi đỉnh gây ra hưng phấn.

Các nghiên cứu về tác dụng tinh thần của nicotine ở những người không hút thuốc là rất ít. Một nghiên cứu đã tìm thấy sự cải thiện về nhận thức và trí nhớ, một nghiên cứu khác cho thấy nicotine kết hợp với caffeine làm tăng mức năng lượng và chi tiêu calo, và một nghiên cứu thứ ba cho thấy nicotine có thể cải thiện sự tập trung nhẹ.

Tác dụng đối với sự lo lắng là hỗn hợp - nicotine có thể làm tăng hoặc giảm lo lắng.

Thông thường, nicotine thường được sử dụng để tập trung và để giảm cơn đói khi làm việc. Đối với những người không hút thuốc, liều lượng thường là 1 mg hoặc ít hơn kẹo cao su nicotine, hoặc 1 miếng4 mg của miếng dán nicotine. Miếng dán nicotine là phương pháp được ưa thích do giải phóng bền vững. Vì các miếng dán được định lượng ở mức 7, 14 hoặc 21 mg ở Hoa Kỳ, người dùng thường cắt chúng ra để giảm liều.

Marius: Nó thú vị cho sự hình thành thói quen. Tôi cho rằng nó có thể khó sử dụng cho những người muốn xem hiệu ứng trong lần đầu tiên bạn sử dụng thứ gì đó; Rằng không thực sự những gì nicotine dành cho.

Mike: Tôi chắc chắn có thể nói rằng nó làm tăng sự tập trung.

Tác giả ghi chú: Tôi đã tìm thấy liều thấp là tốt cho tâm trạng và sự tập trung, nhưng chúng chủ yếu tăng cường năng suất cho công việc không sáng tạo. Đối với công việc sáng tạo như viết lách, công cụ này đôi khi mang lại cho tôi khối nhà văn hay nói cách khác khiến tôi bị mắc kẹt và không hiệu quả.

Để hình thành thói quen, bạn sẽ sử dụng nicotine trong khi tham gia vào thói quen mà bạn đang cố gắng xây dựng, liên kết tiếng vang từ nicotine với hành động tham gia vào thói quen, một hình thức điều hòa hoạt động. Giống như Marius nói, bạn đã phải làm điều này nhiều lần - tổng cộng 10 lần 30 lần, và ít nhất vài lần một tuần - để thực sự xây dựng một thói quen mới.

Làm thế nào để bắt đầu với Nootropics

Có rất nhiều thứ để đưa vào đây. Bạn có thể muốn đánh dấu bài viết này và tham khảo lại sau.

Nếu bạn hoàn toàn mới sử dụng nootropics, tôi sẽ bắt đầu với caffeine + theanine cho năng suất, ở mức 50 50100 mg caffeine và gấp đôi so với theanine, điều đầu tiên vào buổi sáng.

Vì lo lắng, tôi đã bắt đầu với Ashwagandha, ở mức 300 mg, với bữa sáng.

Đối với giấc ngủ, tôi đã bắt đầu với 0,5 mg melatonin, một giờ trước khi ngủ, mỗi tối. Điều đó nói rằng, melatonin chỉ là một trong nhiều cách để cải thiện giấc ngủ của bạn - nếu đó là thứ gì đó mà bạn thích, hãy đọc hướng dẫn của tôi để khắc phục chứng mất ngủ và tối ưu hóa giấc ngủ của bạn.

Trên hết, hãy nhớ rằng nootropics, giống như tất cả các chất bổ sung chế độ ăn uống, chỉ là một chất bổ sung, và không phải là một thay thế cho một chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh. Thực phẩm, giấc ngủ, tập thể dục, một cuộc sống xã hội năng động và một cuộc sống toàn diện là những nền tảng của sức khỏe tâm thần - nootropics chỉ cải thiện điều đó.