Cách tốt nhất để tiến về phía trước là ngay phía sau bạn

Nhận được sự rõ ràng và quan điểm bằng cách lùi lại một bước

Tín dụng hình ảnh: Rene Böhmer unsplash.com/@qrenep

Khách hàng của tôi thường là giáo viên tốt nhất của tôi. Chỉ trong tuần này, tôi đã được nhắc nhở về nguyên tắc quan trọng này:

Tôi thực sự được hưởng lợi từ việc tải xuống ở đây với bạn. Tôi không có cơ hội thường nhận được cơ hội này khi tôi tự mình: lùi lại một bước và suy nghĩ thấu đáo. Có quá nhiều thứ đang diễn ra trong cuộc đời tôi. Ngay cả khi tôi cố gắng ngăn chặn thời gian, tôi vẫn bị lãng quên bởi điều khẩn cấp tiếp theo. Tôi thực sự cần phải sắp xếp thời gian trong lịch của mình để ‘lùi lại một bước, nếu không tôi chỉ mất đi quan điểm.

Tôi không thể nói nó tốt hơn bản thân mình. Có thể khó dừng lại, suy nghĩ và đánh giá cuộc sống của bạn, đặc biệt là khi bàn làm việc của bạn bốc cháy, chỉ với một muỗng cà phê để dập tắt ngọn lửa. Nhưng nếu bạn quá mải mê chiến đấu với lửa, bạn có thể bỏ lỡ vòi cứu hỏa đứng ngay sau bạn.

Tại sao chúng ta không dành thời gian để suy ngẫm

Mặc dù thu nhỏ và đánh giá bức tranh lớn hơn là một chiến lược rõ ràng, nhưng hầu hết chúng ta đều không thể thực hiện được. Bối cảnh đương đại của chúng tôi hoạt động dựa trên ‘mọi thứ đều là quy tắc khẩn cấp. Đó là một nền văn hóa khủng hoảng nuôi dưỡng adrenaline, trả tiền cho chứng mất ngủ và phần thưởng bằng các cơn đau tim. Và tất cả chúng ta đều bị ảnh hưởng - dù trực tiếp hay gián tiếp.

Nếu bạn vẫn tin rằng bạn không có đủ thời gian, bạn sẽ nhầm lẫn giữa triệu chứng với chẩn đoán.

Làm thế nào, sau đó, bạn có khắc ra thời gian, năng lượng và sự tập trung cần thiết để lùi lại, lấy lại quan điểm và đưa ra quyết định tốt hơn cho tương lai của bạn?

# 1: Nhận ra rằng thời gian không phải là vấn đề

Tôi chưa bao giờ gặp bất cứ ai không có đủ thời gian. Điều này bao gồm các giám đốc điều hành làm việc 12 giờ một ngày, bà mẹ đơn thân có 3 con trở lên và doanh nhân điều hành nhiều doanh nghiệp. Donith hiểu sai về tôi - Tôi không làm giảm nhu cầu của công việc, gia đình và thế chấp trong lịch trình của bạn, nhưng nếu bạn vẫn tin rằng thời gian là vấn đề chính, bạn đang nhầm lẫn giữa triệu chứng với chẩn đoán.

Khi bạn đi đến bác sĩ, bạn có thể có một ý tưởng rõ ràng về vấn đề của bạn:
Tôi không thể ăn sáng vì cảm thấy buồn nôn. Buồn nôn là triệu chứng khiến bạn không thể thưởng thức bữa sáng, nhưng đó không phải là nguyên nhân. Thay vì được chẩn đoán ‘buồn nôn, bác sĩ sẽ khám cho bạn, chạy một vài xét nghiệm và có thể chẩn đoán bạn có thai.

Theo cùng một cách, thiếu thời gian không bao giờ là một chẩn đoán trong các buổi huấn luyện. Đó là một triệu chứng. Chẩn đoán có thể là một loạt các kháng cự cơ bản khác: thiếu động lực; cạn kiệt năng lượng; không có khả năng để nói ‘không có tiếng; thừa hoặc thậm chí sợ thất bại.

Mỗi người có 24 giờ giống nhau mỗi ngày. Cho dù bạn là một tỷ phú hay một tù nhân bị cô lập, bạn vẫn có quyền lựa chọn cách sử dụng thời gian của mình.

Năm 1977, Natan Sharansky, nhà hoạt động nhân quyền người Israel, bị kết án tù tại Siberia, bị buộc tội làm gián điệp cho người Mỹ. Trong 9 năm ngồi tù, phần lớn trong số đó đã bị giam cầm một mình.
Vì còn là một thần đồng cờ vua khi còn nhỏ, Sharansky đã đưa ra một lựa chọn: khi bị nhốt trong biệt giam, anh sẽ chơi nhiều ván cờ cùng lúc trong đầu. Hoàn cảnh của anh ta được thiết kế để phá vỡ tinh thần của anh ta qua sự lựa chọn của anh ta về cách anh ta tham gia lần này, biến hoàn cảnh theo hướng có lợi cho anh ta, củng cố các khoa tâm thần và tinh thần của anh ta.
Sau khi được trả tự do, Sharansky tiếp tục tìm hiểu về một số vấn đề gây tranh cãi và cuối cùng đã lên chức phó thủ tướng.
Lùi lại chỉ đơn thuần là cho phép bản thân bạn có một khoảng cách so với cách suy nghĩ thông thường và sự thực hiện của cuộc sống.

# 2: Tìm hiểu nguyên nhân cốt lõi của sự kháng cự của bạn

Khi bạn nhận ra rằng thiếu thời gian không phải là chẩn đoán, bạn có thể bắt đầu tìm ra chẩn đoán cơ bản ngăn cản bạn dành thời gian để suy ngẫm.

Triệu chứng điển hình:
Tôi rất muốn nhận được điều này, nhưng tôi đã đặt trước ba tháng!
Bạn có thể biết những gì bạn thích với 3 chàng trai! Họ chiếm hết thời gian của tôi!
Từ khi tôi thăng chức, tôi thực sự không có thời gian rảnh. Thật là bận rộn!

Chẩn đoán điển hình:
Tôi muốn mọi người thích tôi, vì vậy tôi luôn nói đồng ý với mọi thứ.
Nếu tôi không dành thời gian cho con cái, tôi cảm thấy rất có ích. Tôi có thể mang cảm giác tội lỗi!
Ở công ty chúng tôi, mọi người đều làm thêm giờ. Nó sẽ trông tệ nếu tôi rời đi sớm, vì vậy để tiếp tục bận rộn, tôi sẽ đảm nhận nhiều hơn những gì tôi cần

Hãy nghĩ về những chẩn đoán như sức đề kháng nội bộ của bạn. Đó là một niềm tin, cảm xúc hoặc tâm lý gắn bó ngăn cản bạn dành thời gian để suy ngẫm về cuộc sống của bạn.

Làm thế nào để bạn tìm ra những gì kháng nội bộ của bạn là? Ở một mức độ nào đó, hầu hết chúng ta đều đã biết. Chúng tôi chỉ don don như thừa nhận nó. Đối mặt với sự kháng cự của bạn là không thoải mái. Nó có thể khiến bạn cảm thấy lo lắng, sợ hãi hoặc xấu hổ. Nhưng bỏ qua nó không làm cho nó biến mất.

Một trong những * khách hàng của tôi là một người cha có chín đến năm công việc, người muốn bắt đầu kinh doanh riêng. Giữa công việc toàn thời gian của anh ấy và nuôi 3 đứa trẻ, chúng tôi đã dành hầu hết các buổi đầu tiên để nói về việc Làm thế nào để tạo ra thời gian. bỏ công việc của mình và bắt đầu công việc kinh doanh của riêng mình.

Trong một vài tuần, sự kháng cự thực sự đã được tiết lộ, khi ông nói:
"Bạn biết gì? Tôi nên có thời gian nếu tôi ngừng nói có với bất cứ ai cần giúp đỡ. Tôi luôn luôn là người họ gọi để sửa chữa một cái gì đó, lái xe đưa bố tôi đến một cuộc hẹn, giúp anh trai tôi tổ chức căn hộ mới của mình, nó giống như cả gia đình trở nên phụ thuộc vào tôi vì nhu cầu của họ. Nó không giống như họ có thể tự mình làm một số điều này, chỉ là tôi đã luôn luôn là ‘anh chàng đó đối với họ.

Giai đoạn tiếp theo của việc huấn luyện của chúng tôi là dành cho cách nói không đối thủ, vẽ ranh giới tốt hơn và xác định lại vai trò của anh ấy trong đại gia đình.

# 3: Lùi lại một bước bằng cách lùi lại một bước

Donith làm cho nó phức tạp. Chỉ cần đọc bài viết này có thể là một cách để lùi lại: Nó chỉ đơn thuần là cho phép bản thân bạn có một khoảng cách với suy nghĩ thông thường và ‘việc làm của cuộc sống.

Nó có thể đơn giản như xem xét cẩn thận hơn những gì cần có cho bữa trưa.
Nó có thể dễ dàng như liệt kê các ưu tiên của bạn trong ngày.

  • Bạn không cần phải nghỉ phép 6 tháng để sắp xếp thời gian.
  • Bạn không cần nghỉ làm một tuần để sắp xếp thời gian.
  • Bạn không cần thuê thêm ba người để xử lý tất cả các dự án của mình để sắp xếp thời gian.
  • Bạn không cần phải đợi cho đến khi bạn có thời gian.

Bạn có thể bắt đầu nhỏ, và bạn có thể bắt đầu ngay bây giờ.

Công cụ để thực hiện hai bước với

Khi bạn đã thừa nhận rằng thời gian không phải là vấn đề, hãy đối mặt với sự kháng cự bên trong của bạn và lùi lại một bước, một trong hai điều thường xảy ra:

  1. Bạn bị choáng ngợp bởi bất kể sức đề kháng nội bộ của bạn là gì, và cuối cùng làm tê liệt nó bằng Netflix hoặc một cơn lốc YouTube.
  2. Bạn nhìn chằm chằm vào màn hình máy tính, không biết bắt đầu từ đâu và phải làm gì.

Nếu bạn thấy mình ở vị trí này, hãy thử điều này:

1. Nói một số ý nghĩa vào đầu của bạn

Đây là một lý do để huấn luyện: nó là một không gian có cấu trúc, chứa đựng để bạn suy ngẫm, suy nghĩ rõ ràng và có được quan điểm về cuộc sống của bạn. Đó là một không gian trách nhiệm, tin tưởng và ý định: với ai đó để giúp bạn vượt qua sự kháng cự bên trong và hiểu rõ hơn về tình huống của bạn.

Một loại giá trị tương tự có thể được cung cấp bởi một người bạn tốt, đồng nghiệp hoặc thành viên gia đình, nếu họ biết cách thực sự lắng nghe, hãy đặt câu hỏi hữu ích và để bạn tự suy nghĩ về vấn đề của mình. (Theo quy định, các thành viên trong gia đình có xu hướng can thiệp vào lời khuyên của họ tốt hơn là đặt câu hỏi để kích thích suy nghĩ của bạn.)

2. Viết ra trái tim của bạn

Suy nghĩ của chúng ta có xu hướng hỗn loạn. Tâm trí của bạn có thể nhảy, bỏ qua và nhảy từ bộ phim tuần trước, đến mùi của người đàn ông bên cạnh bạn với ý nghĩa của cuộc sống và quay lại với những gì bạn muốn cho bữa tối trong vài giây.

Nhật ký hướng dẫn tâm trí của bạn để bơi trong làn đường. Ngay cả khi bạn viết nhật ký tự do và cho phép những suy nghĩ này chảy vào bài báo của bạn, ngôn ngữ có cấu trúc, hợp lý sẽ tạo ra sự tập trung và rõ ràng cho tâm trí của bạn.

3. Thở qua kháng chiến

Khi bạn chậm lại để suy nghĩ, những lo lắng, sợ hãi hoặc căng thẳng trong tiềm thức có xu hướng nổi lên. Một số người rất im lặng trước những kháng cự bên trong này, đến mức họ có thể rơi vào một cuộc tấn công lo lắng toàn diện khi họ cố gắng giảm tốc độ. (Nếu đây là bạn, vui lòng tìm kiếm sự giúp đỡ từ chuyên gia trị liệu chấn thương hoặc liên hệ với chúng tôi. Có nhiều cách để hỗ trợ bạn trong quá trình này, nhưng bạn sẽ cần một số hướng dẫn của chuyên gia.)

Thiền chánh niệm là tất cả các cơn thịnh nộ, và với lý do chính đáng. Học cách chậm lại, rèn luyện sự chú ý của bạn và duy trì sự hiện diện thông qua những cảm xúc khó khăn là một kỹ năng cần thiết. Nếu bạn thấy cảm xúc của mình quá sức chịu đựng khi bạn sống chậm lại, hãy dành thời gian ra ngoài, tập thiền và trở lại với nó. Mở đầu cho tâm trí của bạn bằng thiền định và hít thở sâu sẽ giúp bạn suy ngẫm một cách bình tĩnh hơn, hiệu quả hơn.

Chúng tôi không có kinh nghiệm học hỏi. Chúng tôi học hỏi từ việc phản ánh kinh nghiệm.

* Tất cả các câu chuyện của khách hàng đã được sử dụng với sự cho phép và khi cần, các chi tiết đã được sửa đổi để bảo vệ tính bảo mật.

Câu hỏi kết thúc

Đối với tôi, sức mạnh của lùi bước này là một yếu tố nền tảng để sống một cuộc sống đầy đủ, lành mạnh. Đó là một trong những nền tảng của công việc huấn luyện của tôi và là trung tâm của sự phát triển con người.

Không cần phải nói, tôi chỉ đơn thuần là vạch ra bề mặt trong bài viết ngắn này, và rất thích nghe suy nghĩ của bạn về chủ đề này. Hãy chia sẻ chúng trong phần bình luận bên dưới. Tôi đặc biệt tò mò về:

  1. Giá trị của ‘lùi lại đối với bạn là gì?
  2. Loại thực hành phản xạ nào bạn thấy hữu ích nhất?
  3. Chiến lược tốt nhất của bạn để làm việc với resistance kháng chiến nội bộ của bạn là gì?