Cách tốt nhất để dành những ngày tồi tệ

Khi bạn cảm thấy không có động lực, hãy hạ thấp thanh

Ảnh: Giulia Cattelan / EyeEm / Getty

Nằm trên giường, trên lưng, tôi có thể cảm nhận được điều đó: Hôm nay sẽ là một ngày tồi tệ.

Tôi nhanh chóng quay về phía mình - một nỗ lực tuyệt vọng để trở lại giấc ngủ và thức dậy một lần nữa, và có lẽ, thật kỳ diệu, cảm thấy tốt. Nó không hoạt động. Tôi tỉnh táo. Giường không thoải mái. Nhưng giải pháp thay thế - chui ra từ dưới tấm chăn và làm bài luận văn của tôi - nghe còn tệ hơn. Trong khoảnh khắc này, nó cảm thấy vô nghĩa.

Tôi không phải là người xa lạ với những buổi sáng như thế này, khi sự tiêu cực lan truyền thông điệp của nó đến mọi tế bào của tôi. Khi bạn biết bạn phải đối mặt với một ngày tồi tệ, nó có thể cảm thấy như thể động lực đã rút cạn khỏi cơ thể bạn. Và khi không có ai ở bên để thúc đẩy bạn, những thứ bạn đã cam kết thực hiện - những thứ bạn đã đầu tư và thậm chí còn giỏi - có thể mất hết sức hấp dẫn. Bạn thuyết phục bản thân rằng những điều này không quan trọng với bất kỳ ai khác, và cũng không nên quan trọng với bạn. Bạn thấy một chân trời xám xịt vô tận của sự thờ ơ và nghĩ: Không phải hôm nay.

Một sai lầm cơ bản mà mọi người mắc phải là tin rằng động lực được cho là có trước khi bạn bắt đầu làm việc gì đó, và nếu nó không, thì có lẽ bạn nên làm điều đó ngay từ đầu. Không cảm thấy nó ngày hôm nay? Hãy suy nghĩ lại về cuộc sống của bạn, người đàn ông.

Vấn đề: Đó không chỉ là cách bộ não của chúng ta hoạt động. Như nhà tâm lý học Harvard Daniel Gilbert giải thích trong Stumbled on Happiness, chúng ta không dự đoán được tương lai sẽ khiến chúng ta cảm thấy như thế nào. Trí tưởng tượng của chúng ta là lười biếng. Thay vì đánh giá chính xác những gì có thể xảy ra, họ chỉ đưa ra dự đoán dựa trên cảm giác của chúng ta bây giờ.

Khi trí tưởng tượng vẽ nên một bức tranh về tương lai, nhiều chi tiết nhất thiết bị thiếu và trí tưởng tượng giải quyết vấn đề này bằng cách điền vào những khoảng trống với những chi tiết mà nó mượn từ hiện tại, chanh Gilbert viết. Bất cứ ai đã từng mua sắm khi bụng đói, thề sẽ bỏ hút thuốc sau khi bỏ thuốc lá, hoặc cầu hôn khi ở trên bờ biết rằng chúng ta cảm thấy như thế nào bây giờ có thể ảnh hưởng sai đến cách chúng ta nghĩ rằng chúng ta sẽ cảm thấy sau này.

Theo một cách nào đó, điều này có thể được an ủi. Khi bạn suy nghĩ về công việc của bạn và bạn cảm thấy thiếu hứng thú khó chịu, điều đó có thể nói nhiều hơn về trạng thái tinh thần hiện tại của bạn hơn là về cái nhìn tổng thể về công việc của bạn. Chỉ vì bạn không thấy mình nhảy ra khỏi giường hàng ngày mà không nhất thiết có nghĩa là có gì đó không ổn trong sơ đồ lớn hơn của mọi thứ.

Nhưng điều đó không giúp ích gì nhiều trong thời gian ngắn - nếu bạn, tại thời điểm này, vẫn bị mắc kẹt thì sao? Nếu bạn đang chờ đợi cảm hứng khiến bạn rời khỏi giường, bạn sẽ không công bằng với cảm hứng. Nó cần một chút giúp đỡ từ phía bạn. Cảm hứng sẽ hiển thị khi bạn làm.

Mark Manson đã phổ biến những gì ông gọi là nguyên tắc của Do do. Một số ý tưởng cho rằng hành động không chỉ là tác động của động lực, mà còn là nguyên nhân của nó. Khi ông nội tuyệt vời của bạn (cái tên tôi vang lên trong đầu tôi, người cổ vũ tôi và thúc đẩy tôi tiến lên) đang trong kỳ nghỉ, làm bất cứ điều gì tích cực là một chiến thắng to lớn. Nó được bóng lăn. Điều này có nghĩa là tôi không nên chờ đợi động lực tăng vọt trước khi tôi bắt đầu viết. Tôi cần phải thực hiện bước đầu tiên một mình.

Tất cả những suy nghĩ về việc cải thiện bản thân này phải có được với tôi bởi vì, trong một cảm hứng bất chợt, tôi rời khỏi giường và tắm nước lạnh.

Khi nước đóng băng chạm vào da tôi, nhịp tim của tôi tăng vọt. Một hình ảnh của phần tôi phải làm việc hôm nay lóe lên trong tâm trí tôi. Nó là một mớ hỗn độn của những lý lẽ nửa vời đang được xây dựng. Tôi không ai sẽ đọc điều này, tôi nghĩ vậy. Động lực tích cực đã biến mất.

Nhưng tôi nhớ những gì bạn bè tôi nói - rằng tôi tốt nhất là hãy tử tế với chính mình. Tham gia vào một cuộc đối thoại nội tâm nhẹ nhàng và ngừng đá mình xuống. Khi nói đến động lực và kỷ luật tự giác, những ngày tồi tệ là một con thú khác, tôi đã nói. Họ xứng đáng được đối xử đặc biệt. Áp dụng một tiêu chuẩn ít nghiêm ngặt hơn không làm cho tôi yếu đi. (Đối xử tốt với bản thân, điều quan trọng cần lưu ý, cũng có nghĩa là tìm kiếm sự giúp đỡ nếu bạn bị trầm cảm hoặc đang phải vật lộn với sức khỏe tâm thần.) Tôi nhận lời khuyên này, tự nhủ: Bạn có muốn làm việc hôm nay không? Không sao đâu. Dù bạn có làm gì đi nữa, thì cũng tốt.

Tôi quyết định chỉ làm một số công việc nhẹ nhàng trên một phác thảo và dành cho mình những công việc nặng nhọc. Chỉ cần ba, 50 phút tập trung, đó là tất cả những gì bạn cần làm cho ngày hôm nay để thành công, tôi tự nhủ.

Tôi ngồi xuống, bẻ cổ từ trái sang phải và nhặt cây bút. Bằng cách nào đó, một cơn lốc xoáy tập trung bao quanh tôi. Không phải 50, mà là 75 phút trôi qua. Cuối cùng, nó LÊN trên.