Hướng dẫn đơn giản nhất nhưng hiệu quả để thay đổi thói quen

Một người phụ nữ tóc vàng mặc áo hoodie màu xanh đang hút một điếu thuốc trong ЛЛббб

Thói quen khó thực hiện hoặc phá vỡ.

Phải mất thời gian và nỗ lực để cài đặt các hệ thống mới trong cuộc sống của bạn. Nhưng một khi được cài đặt, chúng trở nên dễ dàng khi chúng trở thành một phần trong cuộc sống của bạn.

Bạn phải hiểu nguyên tắc hy sinh. Để đạt được một cái gì đó, bạn phải buông bỏ một cái gì đó. Bạn có thể có tất cả mọi thứ trong cuộc sống cùng một lúc. Bạn phải chọn trọng tâm và ưu tiên của bạn.

Như đã nói, hãy để có được các chiến thuật tốt nhất để xây dựng hoặc phá vỡ thói quen:

1. Nếu X thì Y

Ghép nối một tình huống với một thói quen hoặc ghép hai thói quen với nhau. Ví dụ, nếu bạn cảm thấy đói giữa các bữa ăn, hãy lấy trái cây và các loại hạt thay vì đồ ăn nhẹ không lành mạnh.

2. Mỗi X

Tạo các nghi thức. Ví dụ, mỗi Chủ nhật, hãy xem xét hàng tuần các thói quen của bạn.

3. Liên kết một thói quen tốt với phần thưởng

Đầu tiên, hãy xác định tín hiệu của một hành vi xấu, sau đó thay thế hành vi đó bằng một hành vi tốt và tự thưởng cho mình. Nhưng hãy cẩn thận để không làm cho phần thưởng của bạn không lành mạnh.

Giữ một danh sách tất cả các phần thưởng bạn có thể nghĩ ra và sử dụng chúng để thưởng cho hành vi tốt.

Bạn cũng có thể sử dụng một hệ thống điểm. Ví dụ, nếu bạn làm một thói quen tốt, bạn sẽ nhận được điểm X. Sử dụng những điểm đó, bạn có thể mua các cấp độ phần thưởng khác nhau cho chính mình.

4. Phá vỡ thói quen xấu bằng cách xác định các tín hiệu và thói quen

Hoặc là cắt bỏ gợi ý từ cuộc sống của bạn hoặc thay thế thói quen bằng một thói quen lành mạnh. Sau đó, tự thưởng cho mình vì KHÔNG làm một hành vi xấu.

5. Thói quen của Keystone

Xác định một thói quen sẽ giúp bạn thành công trong cả ngày.

Khi bạn bắt đầu một ngày kém, bạn cảm thấy ít động lực hơn để làm những việc khác theo cách bạn dự định làm. Nhưng nếu bạn bắt đầu ngày mới bằng những thói quen tốt, nó sẽ tạo ra động lực để bạn có thể tiếp tục điều khiển để tiếp tục những hành vi tốt trong suốt cả ngày.

Thói quen chính của bạn có thể là - thực hiện một nghi thức buổi sáng, tập thể dục, ăn bữa sáng lành mạnh, thiền, v.v.

6. Thói quen vi mô

Làm cho nó cực kỳ dễ dàng để bạn bắt đầu một thói quen tốt. Thay vì đặt ra những mục tiêu lớn trong ngày, hãy bắt đầu nhỏ để loại bỏ ma sát khi thực hiện một thói quen tốt.

7. Coi chừng hiệu lực cấp phép

Trong một nghiên cứu, một nhóm đi bộ quanh một khuôn viên như tập thể dục và nhóm còn lại đi như một hoạt động vui vẻ.

Sau đó, họ được mời bánh pudding sô cô la để ăn. Nhóm được cho biết rằng mục đích của việc đi bộ là để tập thể dục cuối cùng đã ăn bánh pudding sô cô la nhiều hơn 35% so với nhóm khác vì những người đó nghĩ rằng họ có giấy phép để ăn nó.

Cho phép bản thân làm điều gì đó xấu vì bạn đã làm điều gì đó tốt được gọi là hiệu ứng cấp phép, đó là một cách sai lầm để thưởng cho một hành vi tốt.

8. Cẩn thận với xu hướng hiện tại

Trong nghiên cứu marshmallow nổi tiếng, trẻ em được đưa ra lựa chọn giữa một phần thưởng nhỏ được cung cấp ngay lập tức hoặc hai phần thưởng nhỏ (nghĩa là phần thưởng lớn hơn sau này) nếu chúng chờ trong một khoảng thời gian ngắn, khoảng 15 phút, trong đó người kiểm tra rời khỏi phòng và sau đó trả lại. (Phần thưởng đôi khi là kẹo dẻo, nhưng thường là bánh quy hoặc bánh quy cây.)

Trong một nghiên cứu tiếp theo, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những đứa trẻ có thể chờ đợi phần thưởng ưa thích lâu hơn có kết quả cuộc sống tốt hơn, được đo bằng điểm SAT, trình độ học vấn, chỉ số khối cơ thể (BMI) và các biện pháp sống khác.

Chúng ta thường hy sinh tương lai của chúng ta cho hiện tại. Hiện tại thiên vị là suy nghĩ về bản thân hiện tại và bỏ qua bản thân tương lai. Suy nghĩ lâu dài và làm cho cuộc sống dễ dàng hơn cho tương lai của bạn.

9. Coi chừng hiệu ứng đà điểu

Đà điểu được biết là vùi đầu xuống đất để tránh nguy hiểm (mặc dù đó là một huyền thoại). Phép ẩn dụ được sử dụng khi chúng ta tránh những vấn đề rõ ràng trong cuộc sống. Nếu bạn tránh mục tiêu của mình, bạn sẽ không bao giờ có được những gì bạn muốn. Nhận ra khi bạn bỏ qua và tiếp tục thực hiện mục tiêu của mình.

10. Tập trung vào ý nghĩa

Nếu bạn cảm thấy muốn bỏ cuộc hoặc mất động lực, hãy quay lại với lý do bạn bắt đầu cuộc hành trình.

11. Làm chủ

Tạo các hệ thống và thói quen của riêng bạn. Don Tiết chỉ cần sao chép-dán lời khuyên của người khác trong cuộc sống của bạn. Trở thành người sáng tạo và chịu trách nhiệm về số phận của bạn.

12. Chuẩn bị cho điều tồi tệ nhất trước

Sẽ xảy ra. Mọi thứ sẽ đến trong cuộc sống của bạn hoặc bạn có thể mất động lực. Trong những trường hợp như vậy, chỉ cần làm những thói quen chính sẽ duy trì đà. Và một khi bạn vượt qua những khó khăn trong cuộc sống, hãy lên cấp và xây dựng động lực lớn hơn.

13. Chọn Tạm dừng và Trả lời Kế hoạch

Thay vì phản ứng với cuộc sống trong phản ứng chiến đấu hoặc chuyến bay, hãy chọn phản ứng tạm dừng và kế hoạch. Trước khi đưa ra quyết định, hãy kiểm tra xem nó có phù hợp với ý định của bạn không. Đưa ra quyết định có ý thức và tử tế với chính mình cho dù bạn chọn gì.

14. Thua trận nhưng thắng cuộc chiến

Nếu một cái gì đó đang lấy rất nhiều ý chí để bạn chống lại nó, hãy thưởng thức nó để bạn có thể tiết kiệm ý chí của mình cho nhiều quyết định sắp tới.

Lưu ý bên: Sử dụng nguyên tắc liều lượng.

15. Đi chậm

Viết ra tất cả các thói quen và sau đó từ từ giới thiệu những thói quen mới vào lối sống của bạn.

Donith làm tất cả cùng một lúc hoặc bạn sẽ mất tập trung và ý chí. Hãy nhớ rằng, một số thói quen mất nhiều thời gian hơn những thói quen khác vì vậy hãy kiên nhẫn và suy nghĩ lâu dài.

Ưu tiên những thứ sẽ ảnh hưởng nhiều nhất đến cuộc sống của bạn hoặc sẽ có tác động lan tỏa đến những thói quen tốt khác. Chọn một đến ba thói quen sẽ là trọng tâm chính của bạn trong vài tuần tới.

Thiết lập lời nhắc và trình kích hoạt và một khi bạn tự tin về chúng, hãy chuyển sang các thói quen khác trong danh sách.

16. Don Tiết Chuẩn bị cho một dịp đặc biệt

Chúng ta thường đặt mục tiêu cho một sự kiện đặc biệt như - đám cưới, tiệc tùng, mùa hè, v.v. Thay vào đó, hãy chuẩn bị cho mình cả đời.

17. Giữ một tạp chí

Có một cuộc nói chuyện tích cực với chính mình. Giữ một tạp chí và tiếp tục hình dung bản thân tương lai của bạn.

Cho dù bạn cảm thấy thế nào, hãy viết nhật ký mỗi ngày về bất cứ điều gì bạn cảm thấy hoặc nghĩ về sự tiến bộ hoặc thiếu sót của bạn.

Mục đích của tạp chí của bạn không chỉ là viết những gì về tâm trí của bạn. Nó cũng để theo dõi thói quen của bạn.

Học hỏi từ những sai lầm và viết các bài học trong tạp chí của bạn. Làm thế nào bạn thất bại? Hoàn cảnh là gì? Lần sau bạn có thể làm gì tốt hơn? Hoặc dành thời gian để ăn mừng tiến bộ.

Nhưng hãy nhớ để phản ánh đặc biệt là khi bạn thất bại; don chỉ theo dõi thói quen khi bạn muốn cảm thấy tốt về bản thân. Cùng với phản ánh hàng ngày, hãy duy trì thói quen phản xạ hàng tuần và hàng tháng để theo dõi hành vi và kết quả của bạn. Sau đó, điều chỉnh kế hoạch của bạn bằng cách thực hiện các thay đổi nhỏ hoặc thêm các hành vi mới.

18. Hãy cụ thể

Thay vì nói ăn, tôi sẽ ăn nhiều thực phẩm tốt cho sức khỏe. Tôi sẽ đưa những thành phần này vào danh sách mua sắm của tôi.

19. Tự hỏi bản thân

Ưu tiên của bạn là gì? Là sự thay đổi mới là một trong những ưu tiên hàng đầu trong cuộc sống của bạn? Nếu có, thì không có gì có thể ngăn cản bạn.

20. Sử dụng ác cảm mất mát

Khi bạn bắt đầu hành trình từ con số 0, bạn đã không còn gì để mất. Nhưng một khi bạn đạt được một số tiến bộ, bạn sẽ không còn muốn mất tiến trình đó nữa. Vì vậy, đẩy qua đầu vì đây có thể là thời điểm khó khăn nhất.

21. Viết cho mình một lá thư

Viết một ghi chú cho chính mình cho những lúc khó khăn.

Lên kế hoạch trước thất bại. Có một kế hoạch trò chơi cho những trở ngại bạn có thể dự đoán. Viết làm thế nào bạn sẽ giải quyết những khó khăn trong tương lai.

Lúc đầu, tất cả các thói quen mới có vẻ khó khăn. Bạn có thể nghi ngờ nếu bạn có thể tiếp tục trong thời gian dài. Nhưng đừng lo lắng, những suy nghĩ này là bình thường. Đó là một dấu hiệu tốt cho thấy bạn đang nỗ lực và đối mặt với những thách thức để có được những gì bạn muốn trong cuộc sống.

Mọi người dễ dàng bắt đầu một thói quen mới với động lực lấp lánh. Nhưng một khi nhiệm vụ được lặp đi lặp lại, chúng ta mất động lực và sự tập trung. Điều này cũng bình thường bởi vì chúng ta có điều kiện để chống lại sự thay đổi và chúng ta nhanh chóng tìm kiếm lý do để không tiếp tục thói quen mới hoặc phá vỡ một thói quen cũ. Hàng ngàn lời bào chữa sẽ đến trong tâm trí của bạn. Ví dụ:

  • "Nó quá khó."
  • Tôi đã có một cuộc sống, tại sao phải bận tâm?
  • Tôi sẽ thực hiện thói quen này sau khi khám phá
  • Ngay bây giờ tôi có thể làm được điều này bởi vì

Điều đó không có nghĩa bạn là một người xấu nếu bạn kiếm cớ như vậy - đó là bản chất con người. Công việc của bạn là đánh bại những lời bào chữa này bằng chiến thuật mà bạn vừa học được.

Đôi khi, bạn có một lý do thực sự để không làm điều gì đó. Nhưng nếu bạn thực sự muốn một cái gì đó, bạn có thể cố gắng hết sức ngay cả trong những tình huống xấu nhất.

Khi bạn lạc lối hoặc đối mặt với nghịch cảnh, hãy trở lại và yêu cầu những gì bạn muốn từ cuộc sống.

Bởi vì bạn xứng đáng với điều đó.

Thành công là kết quả của những hành động hàng ngày

Thiết kế danh sách kiểm tra hàng ngày của bạn cho hiệu suất cao và thành công. Nhấn vào đây để tải về bản sao miễn phí của bạn bây giờ.

Bài viết này ban đầu được xuất bản tại DesignEpicLife.com

Câu chuyện này được xuất bản trong The Startup, ấn phẩm doanh nhân lớn nhất Medium Medium, sau đó là 339.876+ người.

Đăng ký để nhận những câu chuyện hàng đầu của chúng tôi ở đây.