Không bao giờ lên ngôi mà không đọc một cái gì đó có giá trị giáo dục.

Đây là cách tốt nhất để dễ dàng cải thiện cuộc sống của bạn, được hỗ trợ bởi nghiên cứu

Nghiên cứu cho thấy rằng hơn 40 phần trăm các hành động chúng ta thực hiện mỗi ngày là theo thói quen (1).

Điều đó có nghĩa là gần một nửa thời gian bạn làm việc gì đó, nó không phải vì bạn quyết định làm việc đó.

Bạn làm điều đó đơn giản chỉ vì bạn đã thực hiện nó rất nhiều lần trong quá khứ mà hành vi đã trở nên tự động.

Cách tốt nhất để dễ dàng cải thiện cuộc sống của bạn là học cách thay đổi những thói quen này.

Bởi vì khi bạn làm điều đó, bạn có thể khiến họ làm việc cho bạn mỗi ngày. Và bạn đã thắng được thậm chí phải nghĩ về họ.

Một thói quen tốt giúp bạn tiến gần hơn đến mục tiêu của mình. Một thói quen xấu làm ngược lại.

Khi bạn biết cách thay đổi thói quen của mình một cách hiệu quả, bạn có thể tạo ra nhiều thói quen tốt hơn và loại bỏ nhiều thói quen xấu hơn.

Và sau đó bạn có thể liên tục tiến gần hơn đến mục tiêu của mình theo mặc định mỗi ngày.

Làm thế nào gọn gàng? Hãy nhìn vào cách thức thói quen làm việc.

Vòng lặp thói quen

Theo các nhà nghiên cứu tại MIT (2), tất cả các thói quen bao gồm ba phần:

  1. Các tín hiệu. Đây là kích hoạt bắt đầu thói quen của bạn. Ví dụ: Bạn nhận được thông báo qua email.
  2. Các thói quen. Thói quen tuân theo gợi ý. Ví dụ: Bạn mở email.
  3. Phần thưởng. Lợi ích bạn có được từ việc thực hiện thói quen. Ví dụ: Bạn có thể biết những gì về email.

Nếu bạn nhận thấy phần thưởng là tích cực, bạn sẽ muốn lặp lại vòng lặp một lần nữa vào lần tiếp theo. Lặp lại trình tự này đủ lần và bạn sẽ tạo thói quen.

Suy nghĩ về thói quen của bạn trong khuôn khổ này rất hữu ích vì nó giúp bạn thấy những gì bắt đầu hành vi, hành vi là gì và phần thưởng bạn nhận được từ nó.

Điều này rất mạnh mẽ bởi vì bằng cách phá vỡ thói quen của bạn thành những phần này, bạn có thể bắt đầu thao túng chúng để khiến chúng hoạt động cho bạn.

Thói quen thay thế

Bạn có thể nhận thấy rằng thói quen là khó phá vỡ. Đó là một cách tiếp cận hiệu quả hơn nhiều để thay thế chúng.

Ví dụ, nếu bạn hút thuốc khi bạn bị căng thẳng, thì đó thường là một ý tưởng khá tệ khi chỉ cần ngừng hút thuốc. Thay vào đó, bạn nên đưa ra một cách khác để đối phó với sự căng thẳng và chèn hành vi đó vào vòng lặp.

Nếu vòng lặp thói quen cũ của bạn trông như thế này:

Cue: Stress -> Routine: Hút thuốc -> Phần thưởng: Bình tĩnh

Một người mới của bạn có thể trông như thế này:

Cue: Stress -> Routine: Đi dạo -> Phần thưởng: Bình tĩnh

Cue và phần thưởng của bạn giữ nguyên. Tất cả những gì bạn thay đổi là thói quen.

Rõ ràng, bỏ hút thuốc là dễ dàng như đi dạo. Nhưng nếu bạn thử nghiệm các thói quen thay thế khác nhau (trong khi sử dụng các công cụ hỗ trợ khác cùng một lúc), bạn sẽ tăng cơ hội thành công.

Ghi danh vào trường đại học vệ sinh

Có rất nhiều cách bạn có thể tạo ra những thay đổi tích cực trong hành vi của mình bằng cách sử dụng thói quen thay thế.

Và họ không phải là rất lớn để có tác động tích cực, đáng kể đến cuộc sống của bạn.

Một trong những ví dụ thú vị nhất mà tôi đã gặp phải là thói quen của Đại học Nhà vệ sinh MJ DeMarco. Trong cuốn sách của ông, Triệu phú Fastlane (3), ông viết:

Không bao giờ lên ngôi mà không đọc một cái gì đó có giá trị giáo dục.

Nếu bạn dành 15 phút vào nhà vệ sinh mỗi ngày để đọc trên điện thoại, điều đó sẽ chuyển thành hơn 90 giờ mỗi năm.

Bạn có thể học được bao nhiêu trong khoảng thời gian đó nếu bạn xem video từ Big Think, ASAP Science hoặc The School of Life mỗi khi bạn tham gia cuộc sống?

Hoặc đọc blog xuất sắc hoặc tóm tắt sách về lĩnh vực chuyên môn của bạn?

Nói về việc đưa ra một shit về giáo dục của bạn! (Xin lỗi, tôi không thể giúp tôi.)

Ví dụ về thói quen thay thế

Dưới đây là một vài ý tưởng khác về cách bạn có thể sử dụng thói quen thay thế để dễ dàng cải thiện cuộc sống của mình:

  • Thức dậy - Thay vì ngủ lại, hãy sử dụng thời gian ngủ của bạn để suy nghĩ về ba điều bạn cảm thấy biết ơn.
  • Thư giãn - Thay vì xem chương trình TV, hãy đọc một cuốn sách tuyệt vời.
  • Đứng xếp hàng / Bị kẹt xe - Thay vì không ngừng chờ đợi, hãy sử dụng thời gian này để thực hành một chút chánh niệm.
  • Đi bộ / Chạy - Thay vì chỉ di chuyển từ điểm A đến điểm B, hãy nghe một podcast giáo dục.
  • Dịch vụ dọn phòng - Kết hợp giặt giũ, rửa chén và lau chùi bằng sách nói.
  • Nghỉ ngơi - Thay vì đọc tin đồn về người nổi tiếng, hãy thư giãn tâm trí của bạn với năm phút thiền định.
  • Ăn vặt - Vứt bỏ đồ ăn nhẹ không lành mạnh của bạn và chuẩn bị các lựa chọn thay thế lành mạnh.
  • Đi bộ theo quy tắc cửa - Bất kể ngày hôm nay của bạn như thế nào, hãy luôn nói về điều tốt nhất xảy ra đầu tiên (4).
  • Đi lên - Luôn chọn cầu thang chứ không phải thang máy.
  • Đi ngủ vào ban đêm - Tắt điện thoại của bạn và viết vào nhật ký của bạn.

Chính họ, những thay đổi nhỏ như những chiến thắng này đã tạo ra nhiều sự khác biệt. Nhưng nếu bạn bắt đầu thêm từng hệ thống một cách có hệ thống, chúng có thể tạo ra sự thay đổi lớn.

Điều đó vì thói quen thay thế đủ đơn giản để giúp bạn bắt đầu.

Và khi bạn bắt đầu, bạn bắt đầu xây dựng động lực.

Và một khi bạn đã có động lực, nó chỉ là vấn đề thời gian trước khi những nỗ lực của bạn bắt đầu tự kết hợp và tạo ra hiệu ứng gợn tích cực trên tất cả các lĩnh vực của cuộc sống.

Tất cả bắt đầu với một thói quen nhỏ

Nếu bạn thích ý tưởng về thói quen thay thế, tôi khuyến khích bạn thử ngay bây giờ. Thời gian để hành động là khi cảm hứng cao.

Trong vòng 10 phút tiếp theo, hãy thực hiện các bước sau:

  1. Chọn MỘT thói quen thay thế. Nếu bạn thử thực hiện một vài thay đổi cùng một lúc, tất cả đều có khả năng thất bại. Don lồng áp đảo chính mình. Sử dụng danh sách trên để lấy cảm hứng và quyết định một thay đổi mà bạn sẽ thực hiện.
  2. Tạo ra một ý định triển khai trên mạng. Khung mục tiêu của bạn trong một câu lệnh IF -> THEN. ‘Nếu thì nên đại diện cho gợi ý của bạn và‘ Vậy thì đó là thói quen của bạn. Ví dụ: NẾU tôi ngồi xuống ghế phòng khách, THÌ tôi sẽ đọc cuốn sách của mình.
  3. Chọn một phần thưởng. Kỷ niệm những thành công nhỏ là một cách mạnh mẽ để củng cố những thói quen tốt. Một phần thưởng nhỏ có thể khiến bạn nghiện hành vi mới của mình. Một cách tuyệt vời để làm điều này là kiểm tra thói quen của bạn trong trình theo dõi thói quen. Yêu thích của tôi là Coach.me.
  4. Thao tác với môi trường của bạn. Thay đổi năng lượng kích hoạt trên mạng của thói quen của bạn. Làm cho thói quen thay thế của bạn dễ dàng nhất có thể làm và thói quen cũ càng khó có thể làm. Ví dụ, đặt một cuốn sách tuyệt vời ngay bên cạnh đi văng của bạn và đặt điều khiển TV ở một phòng khác.
  5. Luyện lại thói quen mới. Bằng cách thực hành thói quen thay thế một vài lần, bạn sẽ có nhiều khả năng nhớ nó hơn. Bạn có thể làm điều này trong môi trường nơi thói quen sẽ diễn ra, hoặc trong trí tưởng tượng của bạn.
  6. Lên lịch đánh giá hàng tuần. Dành 15 phút mỗi tuần để xem lại tiến trình theo dõi thói quen của bạn. Bạn đã hoàn thành thói quen của bạn mỗi ngày? Nếu không, hãy tự hỏi những gì đã cản trở. Sau đó điều chỉnh cách tiếp cận của bạn cho tuần sau. Không có thất bại, chỉ là dữ liệu có giá trị.

Khi bạn đã hoàn thành năm bước này, nó sẽ hướng dẫn tất cả về việc hiển thị và thực hiện thói quen mỗi ngày. Biết rằng có khả năng sẽ có một số kháng cự ngay từ đầu, nhưng điều đó sẽ trở nên dễ dàng hơn theo thời gian.

Cách tốt nhất để dễ dàng cải thiện cuộc sống của bạn, Tóm lại:

  • Cách tốt nhất để dễ dàng cải thiện cuộc sống của bạn là thay đổi thói quen của bạn.
  • Vòng lặp thói quen bao gồm ba phần: một gợi ý, một thói quen và phần thưởng.
  • Bằng cách phá vỡ thói quen của bạn thành những phần này, bạn có thể điều khiển chúng để làm việc cho bạn.
  • Bạn có thể sử dụng thói quen thay thế để thay thế thói quen tiêu cực hoặc trung tính với những thói quen trao quyền nhiều hơn.
  • Thói quen thay thế giúp bạn bắt đầu, xây dựng động lực và tạo hiệu ứng gợn tích cực trên tất cả các lĩnh vực của cuộc sống.
  • Để bắt đầu, hãy chọn MỘT thói quen, tạo ý định thực hiện, chọn phần thưởng, thao túng môi trường của bạn, luyện tập thói quen mới và lên lịch đánh giá hàng tuần.

Thực hiện một thay đổi nhỏ trao quyền ngày hôm nay. Khi thói quen đó được đặt ra, hãy tạo một cái mới. Và sau đó khác.

Với thời gian, bạn sẽ bắt đầu cảm thấy và hành động như một người hoàn toàn khác. Và trước khi bạn biết, cuộc sống của bạn đã thay đổi tốt.

Một nụ cười là niềm hạnh phúc mà bạn sẽ tìm thấy ngay dưới mũi mình.
- Tom Wilson (Tweet rằng)
Nếu bạn thích bài viết này, xin vui lòng bấm vào trái tim bên dưới để những người khác cũng có thể học hỏi từ nó!

Patrik Edblad là một nhà văn, huấn luyện viên tinh thần được chứng nhận và huấn luyện viên cá nhân. Ông giúp mọi người sử dụng các chiến lược đã được khoa học chứng minh để trở nên khỏe mạnh hơn, hạnh phúc hơn và làm việc hiệu quả hơn tại Selfication.com. Lấy cuốn sách điện tử miễn phí của ông Khoa học về ý chí: Các chiến lược đã được chứng minh để đánh bại sự trì hoãn và hoàn thành những điều lớn lao.

Bài viết này ban đầu được đăng trên www.elfication.com.

Nguồn

  1. Thói quen - Hiệu suất lặp lại
  2. Sức mạnh của thói quen: Tại sao chúng ta làm những gì chúng ta làm trong cuộc sống và kinh doanh
  3. Triệu phú Fastlane: Giải mã để giàu có và sống giàu có trọn đời!
  4. Để lại các vấn đề tại Văn phòng với Quy tắc đi bộ trong Quy tắc Cửa

Hình ảnh lịch sự của Joel Lindmark (Xã hội 6)