Đây là cách tốt nhất để tập trung, được hỗ trợ bởi nghiên cứu

Tôi đã nhận được một trong những điện thoại di động hoạt động đầy đủ đầu tiên của tôi vào đầu năm 2000.

Đó là một mảnh công nghệ tuyệt đẹp được gọi là Nokia 3210 (1).

Điện thoại badass này có các tính năng tiên tiến như ăng-ten tích hợp, chức năng cảnh báo rung và tin nhắn hình ảnh trên mạng (không bị nhầm lẫn với tin nhắn hình ảnh thực tế).

Nhưng tính năng tốt nhất của tất cả chúng là Rắn chắc chắn. Bạn biết đấy, trò chơi mà công việc của bạn là điều khiển một dòng tăng chiều dài cho mỗi pixel mà nó ăn?

Những gì con rắn có thể dạy chúng ta về sự tập trung sâu

Nếu bạn đã từng chơi trò chơi này, bạn sẽ biết nó khó như thế nào. Con rắn của bạn càng phát triển lâu, bạn càng cần tập trung nhiều hơn để tránh đâm vào chính mình và kết thúc vòng đấu.

Và nếu bạn bị gián đoạn và phải tạm dừng (ví dụ để kiểm tra một tin nhắn hình ảnh mát mẻ, thì), bạn sẽ có nhiều khả năng thất bại ngay sau khi quay lại trò chơi.

Hóa ra, đây là một ví dụ tuyệt vời về hiệu ứng tâm lý được biết đến như là sự chú ý của Hồi giáo (2).

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng có một chi phí nhận thức liên quan đến việc chuyển sự chú ý của bạn (3).

Mỗi khi bạn chuyển sự chú ý của mình từ nhiệm vụ này sang nhiệm vụ khác, nhiệm vụ đầu tiên sẽ để lại một phần dư còn lại, làm giảm hiệu suất nhận thức của bạn.

Và đó là trường hợp ngay cả khi chuyển đổi rất ngắn gọn.

Vì vậy, bất cứ khi nào bạn bị gián đoạn từ trò chơi Snake của bạn, sự gián đoạn sẽ để lại dư lượng ảnh hưởng tiêu cực đến việc chơi của bạn khi bạn quay lại.

Chuyển đổi chi phí tại nơi làm việc

Bây giờ, bài viết này chỉ là về cách trở thành một người chơi Snake cấp cao nhất (mặc dù điều đó rõ ràng cũng rất quan trọng).

Khái niệm về dư lượng chú ý là rất quan trọng để xem xét khi bạn tiếp cận bất kỳ loại công việc.

Hãy tưởng tượng rằng bạn đã tập trung sâu vào một nhiệm vụ công việc. Sau đó, một ai đó hoặc một cái gì đó làm gián đoạn sự chú ý của bạn.

Bạn có thể nghĩ rằng bạn sẽ nhanh chóng quay trở lại nhiệm vụ một khi bạn đã xử lý trước khi bị gián đoạn. Nhưng, thật không may, đó không phải là trường hợp.

Mỗi và mọi cuộc gọi, tin nhắn, thông báo, báo thức và đồng nghiệp có ý nghĩa gõ cửa nhà bạn đều có chi phí chuyển đổi.

Và tất cả họ sẽ để lại một dư lượng chú ý gây cản trở khi bạn trở lại với nhiệm vụ công việc của mình.

Huyền thoại về đa nhiệm

Làm nhiều việc cùng một lúc có thể khiến bạn cảm thấy năng suất cao. Nhưng trong thực tế, nó hoàn toàn ngược lại.

Vấn đề với đa nhiệm là bạn không thực sự làm nhiều việc cùng một lúc.

Bạn chỉ cần chuyển sự chú ý giữa các nhiệm vụ một cách nhanh chóng. Và, như chúng tôi đã học được, mỗi một trong số các công tắc này liên quan đến một chi phí khiến bạn làm việc chậm hơn và kém hiệu quả hơn.

Và ngay cả khi bạn thường làm nhiệm vụ đơn lẻ, điều quan trọng là phải biết rằng việc trộn công việc này với một loạt các trò chơi nhỏ chỉ cần kiểm tra, có thể tệ như đa nhiệm.

Mỗi lần kiểm tra nhanh điện thoại, hộp thư đến email hoặc thứ gì khác đều để lại một số dư lượng chú ý ảnh hưởng tiêu cực đến sự tập trung của bạn.

Cách tốt nhất để tập trung

Điều đáng nói ở đây là sự tập trung sâu đòi hỏi bạn phải làm việc trong thời gian dài mà không bị gián đoạn. Dưới đây là một số ý tưởng để làm cho điều đó xảy ra:

  • Lập kế hoạch chủ động. Lịch trình khối thời gian cho tập trung sâu, không bị xáo trộn. Lập kế hoạch chính xác những gì bạn sẽ làm việc và tránh chuyển đổi nhiệm vụ cho đến khi hoàn thành.
  • Loại bỏ phiền nhiễu từ điện thoại của bạn. Đi sâu vào cài đặt điện thoại của bạn và không ngừng xóa tất cả các ứng dụng và thông báo không cần thiết. Nếu bạn không quyết định hành vi của bạn trên điện thoại, nó sẽ quyết định hành vi của bạn.
  • Loại bỏ phiền nhiễu từ máy tính của bạn. Xóa các biểu tượng, ứng dụng và chương trình không cần thiết. Xóa tất cả các thông báo. Có các chương trình quan trọng nhất của bạn tự động khởi chạy khi bạn khởi động máy tính của bạn.
  • Thiết lập các thiết bị cam kết. Phá vỡ thói quen cũ có thể khó khăn. Trừ khi bạn loại bỏ khả năng thực hiện chúng, đó là. Kiểm tra danh sách các thiết bị cam kết này và triển khai những thiết bị bạn cần tránh xa những phiền nhiễu thông thường.
  • Tạo một vùng không bị gián đoạn. Hãy để đồng nghiệp, gia đình và bạn bè của bạn biết về khối thời gian làm việc sâu sắc của bạn. Đóng cửa văn phòng của bạn, đặt điện thoại của bạn ở chế độ không làm phiền chế độ của người dùng và bật một số nhạc xung quanh (hoặc một cái gì đó khác giúp bạn vào khu vực này).

Tôi hi vọng cái này giúp được. Bây giờ, tôi đã tắt để chơi Snake. Làm ơn, đừng làm phiền tôi.

Nguồn

  1. Nokia 3210
  2. Tại sao nó rất khó để làm công việc của tôi? Thách thức của dư lượng chú ý khi chuyển đổi giữa các nhiệm vụ công việc
  3. Đa nhiệm: Chuyển đổi chi phí

Nhờ vào…

Cal Newport, người mà tôi đã học về ví dụ Rắn và dư lượng chú ý.