Tại sao nhịn ăn là cách tốt nhất để giảm cân

5 lý do hỗ trợ khoa học Ăn chay giúp đốt cháy chất béo một cách dễ dàng mà không lãng phí tiền cho các thành viên phòng tập thể dục, bổ sung hoặc thiết bị đắt tiền

Những người giỏi nhất trong tất cả các loại thuốc đang nghỉ ngơi và ăn chay

LƯU Ý: Bài viết này là 2.465 từ. Nếu bạn muốn có danh sách kiểm tra bổ sung đơn giản và Hướng dẫn khởi động nhanh để ăn chay dưới dạng PDF, hãy tải xuống ngay tại đây. Nó miễn phí.

Nghệ thuật nhịn ăn cổ xưa đã được thực hành trong hàng ngàn năm.

Kitô hữu, Hồi giáo, Do Thái, Tu sĩ, Phật giáo đều có nghi thức ăn chay và nhịp điệu.

Nó đã tồn tại trong nhiều thế kỷ.

Nghĩ rằng nó là điên để nhanh? Tôi hoàn toàn hiểu được

Tôi hiểu những gì thần thoại và những người không nói đang nói.

Có thể bạn đã nghe những huyền thoại về việc nhịn ăn khiến cuộc sống của bạn gặp nguy hiểm, hoặc nó khiến bạn tăng thêm chất béo, hoặc sự trao đổi chất của bạn chậm lại, hoặc bỏ bữa sáng là điều tồi tệ nhất để làm!

(Nếu bạn quan tâm, hãy xem bài viết này để xem một số huyền thoại ăn chay phổ biến nhất được xua tan đang khiến bạn thừa cân, ốm yếu và mệt mỏi.)

Để tôi đặt hồ sơ trực tiếp.

Những lợi ích của việc nhịn ăn là đáng kinh ngạc.

Đây là một trong những công cụ mạnh nhất trên hành tinh để đảo ngược tình trạng kháng insulin, giảm cân cứng đầu và có tác dụng bảo vệ lâu dài chống lại các bệnh thoái hóa thần kinh như Alzheimers và Parkinsons.

Nó giúp bảo vệ chống lại bệnh gan, bệnh tim và thậm chí là ung thư.

Nó giúp hệ thống miễn dịch của chúng ta mạnh mẽ hơn, làm tăng sự trao đổi chất của chúng ta và giúp tăng sự tiết tự nhiên của hormone tăng trưởng, làm cho chúng ta tràn đầy năng lượng hơn, trẻ trung hơn.

Đó là điều tuyệt vời.

Tương phản với tình trạng hiện tại của xã hội chúng ta.

Chúng ta thừa cân, ốm yếu, mệt mỏi và chán nản.

Vấn đề béo phì của chúng ta đang gia tăng, tỷ lệ ung thư đang tăng vọt, và tỷ lệ mắc các bệnh có thể phòng ngừa được do lối sống của chúng ta nằm ngoài bảng xếp hạng.

Tôi biết chúng ta có thể làm tốt hơn. Chúng tôi xứng đáng tốt hơn.

Để làm như vậy, chúng ta cần bắt đầu làm một cái gì đó khác nhau.

Một phần của việc có một cuộc sống tốt hơn, ít nhất là liên quan đến sức khỏe, là học và thực hành nghệ thuật ăn chay cổ xưa.

Hôm nay, tôi muốn phác thảo cho bạn 5 lý do hàng đầu tại sao bạn nên nhịn ăn, và những gì nó có thể làm cho sức khỏe của bạn.

Nếu bạn ốm và mệt mỏi vì bệnh và mệt mỏi, hãy đọc tiếp.

Lợi ích giảm cân số 1

Ăn chay là nguyên tắc đầu tiên của y học; nhanh và thấy sức mạnh của tinh thần bộc lộ chính mình - Rumi

Những người đấu tranh với cân nặng của họ, cho dù đó là 10 hoặc 100 bảng cuối cùng, đều có thể được hưởng lợi từ việc nhịn ăn.

Hạn chế tạm thời thực phẩm bạn tiêu thụ có lợi ích tuyệt vời cho cách thức hoạt động của bộ não, cách cân bằng nội tiết tố và khả năng sử dụng chất béo dự trữ trên cơ thể.

Ăn chay được cho là công cụ mạnh nhất trên hành tinh để giảm cân.

Ăn chay cho phép cơ thể bạn thực sự chạm vào các cửa hàng chất béo trong cơ thể. Cơ thể bạn có 2 nguồn nhiên liệu chính - đường hoặc chất béo.

Bí quyết là, đó là một hoặc một tình huống. Bạn không thể đốt cả hai nhiên liệu cùng một lúc.

Giống như một chiếc xe hơi, bạn không thể lái xe và lùi cùng một lúc. Bạn đang đốt cháy đường, hoặc bạn đang đốt cháy chất béo.

Hầu hết chúng ta đều ở chế độ đốt đường mọi lúc. Chúng tôi không bao giờ sử dụng hết các cửa hàng đường trước khi ăn bữa tiếp theo dễ dàng chuyển đổi thành đường.

Và vì việc đốt đường dễ dàng hơn (rẻ tiền, nhanh chóng và sẵn có) so với việc đốt cháy chất béo, cơ thể chúng ta sẽ chọn con đường ít kháng cự nhất và chọn luôn đốt cháy đường.

Theo thời gian, điều này thường dẫn đến tăng cân, giữ nước, mất cân bằng nội tiết tố và một người siêu thất vọng.

Nếu điều này nghe có vẻ quen thuộc, don hãy tự xuống.

Hãy để tôi rõ ràng - không có gì sai với bạn.

Bạn chỉ cần thiên đường từng được nói về cách nhịn ăn hoặc tại sao phải nhịn ăn.

Điều ngược lại có lẽ đúng - bạn có thể đã nói rằng nhịn ăn là một ý tưởng tồi và là điều cần tránh.

Ý tôi là, ai sẽ bảo bạn nhịn ăn, các công ty thực phẩm bán thức ăn cho bạn?!

Đó là lý do tại sao tôi viết bài viết này. Tôi hoàn toàn có bạn.

Ăn chay là một cách đơn giản và mạnh mẽ để đúng khóa học để tăng cân.

Khi bạn tạm thời hạn chế lượng calo tiêu thụ, bạn sử dụng hết tất cả các cửa hàng đường trong cơ thể.

Đường được lưu trữ dưới dạng glycogen trong gan và cơ bắp. Khi năng lượng này dễ dàng sử dụng hết, cơ thể bạn sẽ bắt đầu cần truy cập vào kho dự trữ chất béo và bắt đầu sử dụng năng lượng.

Đây chính xác là những gì bạn muốn làm - giảm cân bằng cách sử dụng hết lượng mỡ dự trữ (thường không mong muốn) trên cơ thể.

Một điều tuyệt vời xảy ra khi bạn nhanh. Với nồng độ insulin trong máu thấp hơn (do thiếu thức ăn khiến nó tăng cao), thận của bạn sẽ hét lên:

EUREKA! Chúng tôi không cần nước nữa.

Và họ loại bỏ lượng nước dư thừa mà bạn cũng đang lưu trữ.

(Sự thật thú vị - glycogen - dạng đường được lưu trữ - được lưu trữ với 3 phân tử nước44. Vì vậy, khi glycogen của bạn bị hỏng, bạn sẽ mất đi sự phồng nước thường đi cùng với nó)

Vì vậy, chúng tôi có một chiến thắng-thắng:

Nhịn ăn sẽ gây ra giảm cân bằng cách truy cập chất béo được lưu trữ dưới dạng năng lượng, và nó thúc đẩy mất nước quá mức.

Lợi ích # 2 cải thiện độ nhạy insulin

Một chế độ ăn uống thay đổi cách bạn nhìn. Nhanh chóng thay đổi cách bạn nhìn thấy. Hãy - Lisa Bevere

Ai không biết ai bị tiểu đường tuýp 2 những ngày này? Đó là một đại dịch tuyệt đối.

Bệnh tiểu đường loại 2, khi bạn đun sôi nó, là một bệnh lối sống của việc tiêu thụ quá nhiều đường và cơ thể thích nghi với lượng đường dư thừa.

Tóm lại, khi bạn tiêu thụ thực phẩm dễ dàng chuyển đổi thành đường, nồng độ insulin của bạn tăng lên để đưa đường ra khỏi máu và vào các tế bào.

Làm thêm giờ, các tế bào của bạn thích nghi với insulin, khiến tuyến tụy của bạn phải bơm ra càng nhiều insulin để có tác dụng tương tự.

Một cách khác để nói điều này là các tế bào trở nên kháng tác dụng của insulin theo thời gian.

Nó giống như nghe một bài hát mới.

Khi bạn lần đầu tiên nghe một bài hát mà bạn yêu thích - bạn hoàn toàn thích nó và có thể nghe nó đủ rồi!

Sau lần thứ một trăm nghe nó, bạn ít hào hứng với nó.

Sau lần thứ một ngàn, bạn chán nản, hoàn toàn vượt qua nó và chỉ muốn nó dừng lại.

Các tế bào của bạn là cùng một cách với insulin. Có một điều như quá nhiều insulin cho họ.

Cho đến thời điểm này, giải pháp y tế theo truyền thống là cung cấp insulin cho những bệnh nhân này.

Bạn có thể thấy lỗ hổng bi thảm trong thiết kế này mặc dù. Theo thời gian, điều tương tự xảy ra - bệnh nhân sẽ cần liều insulin cao hơn và cao hơn để đạt được kết quả mong muốn.

Ăn chay là một trong những biện pháp can thiệp yêu thích của tôi để dạy cho những người bị kháng insulin, những người mắc bệnh tiểu đường hoặc những người mắc bệnh tiểu đường Loại 2.

Khi bạn nhịn ăn, có thể là ngắn, kéo dài hàng ngày hoặc lâu hơn, kéo dài nhiều ngày, trước tiên cơ thể bạn sẽ sử dụng hết lượng đường dự trữ trong cơ thể (gọi là glycogen). Bởi vì bạn không ăn, nồng độ insulin của bạn sẽ từ từ giảm xuống.

Đây là một điều TUYỆT VỜI.

Giảm insulin trong máu thông qua việc nhịn ăn giúp các tế bào của bạn được nghỉ ngơi, và cải thiện sức đề kháng với nó.

Khi được thực hiện theo thời gian, điều này sẽ cải thiện đáng kể độ nhạy cảm của tế bào với hiệu quả của việc giảm sự phụ thuộc vào thuốc.

Xin chúc mừng vì đã đi xa cùng với safari mọt sách của tôi. Bạn có thể đi được khoảng 1/2. Nếu bạn muốn có danh sách kiểm tra bổ sung đơn giản và Hướng dẫn khởi động nhanh để ăn chay dưới dạng PDF, hãy tải xuống ngay tại đây. Nó miễn phí.

Lợi ích số 3: Cải thiện sức khỏe của tim

Tôi nhanh chóng đạt được hiệu quả về thể chất và tinh thần cao hơn - Plato

Biết ai bị bệnh tim, cholesterol cao hay huyết áp cao?

Vâng. Thật không may, tôi cũng vậy.

Cholesterol cao, huyết áp cao là 2 trong số những yếu tố dự báo mạnh nhất cho bệnh tim. Và bạn đoán nó có thể được cải thiện khi nhịn ăn.

Nhịn ăn đã được chứng minh là làm giảm loại cholesterol xấu được sản xuất (VLDLs) và hầu như không có tác dụng đối với loại cholesterol tốt (HDL).

Tuy nhiên, tất cả những điều này nói về cholesterol tốt và xấu là sai lệch.

Cholesterol nói chung bị rap xấu. Nó là siêu lừa đảo quan trọng trong cơ thể của chúng ta.

Cholesterol là tiền thân của hormone giới tính của chúng ta, có liên quan đến việc sửa chữa vết thương và cũng có thể được sử dụng cho năng lượng.

Nó đã được coi là một nhân vật phản diện độc ác trong cơ thể chúng ta - chủ yếu là vì các thiên tài tiếp thị thấy chúng ta dễ sợ chúng ta hơn là giáo dục chúng ta.

Do đó nỗi sợ của lòng đỏ, tôm và các loại thực phẩm khác có hàm lượng cholesterol cao.

Nếu bạn là một bệnh nhân trong tập luyện của tôi, bạn sẽ biết tôi cảm thấy thế nào về ý kiến ​​cổ xưa, không khoa học này rằng cholesterol là một cách xấu đối với bạn.

Thực tế là, chúng ta CẦN cholesterol. Nó đã bị gắn nhãn sai và tiếp thị một cách nhất định cho lợi nhuận, và cho các công ty lớn và các nhóm vận động hành lang để làm giàu.

Đó là sai lầm, và thực sự tồi tệ hơn cho sức khỏe của bạn để mua thực phẩm ít chất béo, cholesterol thấp.

Những thực phẩm này thường được nạp đường (để bù cho việc thiếu ngon, thỏa mãn chất béo) và làm cho căng thẳng và phản ứng viêm của chúng ta thậm chí còn tồi tệ hơn.

Ở đây, bí mật mà ít người sẽ chia sẻ với bạn, những gì bạn ăn hầu như KHÔNG ảnh hưởng đến cholesterol.

Nói gì bây giờ?

Vâng. Bạn đọc đúng đó. Hầu như KHÔNG tác động.

Tại sao? Bởi vì hơn 80% lượng cholesterol trong cơ thể bạn được tạo ra bởi gan.

Thật thú vị, bạn có biết điều gì xảy ra khi bạn GIỚI HẠN cholesterol vào cơ thể?

Gan của bạn là một minx khôn ngoan, thông minh. Cô bắt đầu bơm ra nhiều cholesterol hơn để bù đắp cho sự hạn chế.

Thật trớ trêu.

VÀ - khi bạn đang ăn chế độ ăn nhiều carbohydrate, đây là lúc gan của bạn sẽ bắt đầu tạo ra chất béo trung tính, được bơm ra khỏi gan dưới dạng VLDL - thứ thực sự khó chịu gây tổn thương động mạch.

Nói cách khác, gan của bạn sẽ tạo ra chất béo trung tính để đáp ứng với mức tiêu thụ carbohydrate dư thừa.

Gan của bạn sẽ đẩy chất này vào cơ thể dưới dạng VLDL, nguyên nhân gây tổn thương và viêm động mạch.

Đây là em bé sẽ gây tổn hại nhiều nhất đến các tế bào của bạn và khiến bạn mắc bệnh tim, mắc bệnh và huyết áp.

Nhập nhịn ăn, và đưa ra âm nhạc siêu anh hùng!

Khi nhịn ăn, bạn giảm lượng carbohydrate, do đó sẽ làm giảm sản xuất chất béo trung tính (thủ phạm thực sự) được sản xuất trong gan.

Các phản ứng viêm sau đó, kết quả là, cũng sẽ đi xuống.

Không bị lôi kéo vào cuộc tranh luận về lỗ thỏ về cholesterol và statin, tôi sẽ nói điều này:

Cholesterol tốt.

Statin xấu.

Ăn chay xuất sắc.

Lợi ích: # 4: Phòng chống ung thư

Tất cả sức sống và tất cả năng lượng tôi có cho tôi bởi vì cơ thể của tôi đã được thanh lọc bằng cách nhịn ăn - Gandhi

Ngoài việc xem ung thư là đột biến gen, cũng có giá trị khi xem xét rằng ung thư cũng có thể là một bệnh nội tiết.

Nói cách khác, có một thành phần nội tiết tố, được quyết định bởi cách chúng ta di chuyển, ăn và suy nghĩ.

Mặc dù tác dụng bảo vệ chính xác của việc nhịn ăn và ung thư vẫn chưa được biết, nhưng những gì chúng ta biết về việc nhịn ăn là có thể giúp các tế bào của bạn làm sạch nhà thông qua một quá trình gọi là autophagy.

Autophagy về cơ bản là làm sạch các tế bào của bạn.

Các tế bào cũ, các tế bào bị hư hỏng, các tế bào bị đột biến hoặc các tế bào không hoạt động được xác định và loại bỏ.

Giống như chiếc áo len cũ mà bạn sẽ không bao giờ mặc lại chiếm không gian quý giá trong tủ quần áo của bạn, chúng tôi cũng tích lũy các tế bào cũ, bị hư hỏng và đột biến.

Khi không được kiểm soát, những tế bào bị đột biến này có thể sao chép và biến thành tế bào ung thư. Đây là một trong những lý thuyết phổ biến hơn về cách các tế bào ung thư phát triển và hình thành khối u.

Ngoài lý thuyết gen đột biến, cũng có những người ủng hộ nói về ung thư như một bệnh nội tiết.

Họ đề xuất rằng nhiều loại tế bào ung thư trong giai đoạn đầu của sự tăng trưởng sẽ ăn đường và lượng đường dư thừa là cách chúng biến đổi, phát triển và phát triển mạng lưới phá hủy của nó.

Không ai biết chắc nó xảy ra thế nào.

Những gì chúng ta biết là với việc nhịn ăn thường xuyên, chúng ta bật các gen sửa chữa cụ thể sẽ kết hợp thông qua các tế bào và tách cái tốt ra khỏi cái xấu.

Các tế bào xấu theo nghĩa đen là ăn hết, và thì đấy!

Giống như việc dọn dẹp mùa xuân mang đến cho bạn nhiều không gian tủ quần áo hơn chỉ với quần áo yêu thích của bạn, autophagy làm sạch các tế bào cũ, bị hư hỏng.

Chúng tôi cũng cung cấp cho cơ thể nghỉ ngơi từ gai insulin và lượng đường dư thừa trong dòng máu.

Điều này có khả năng cắt đứt nguồn cung cấp thực phẩm cho một tế bào ung thư đang phát triển. Không có nguồn thực phẩm liên tục, nó không thể phát triển mạnh.

Vì vậy, vâng. Nó là một công cụ phòng ngừa mạnh mẽ.

Lợi ích số 5: Bộ não là người giỏi trí tuệ

Khi bạn không có thức ăn trong đời, chỉ trong một ngày, nó khiến bạn nhận ra bạn thật may mắn khi có nó vào ngày hôm sau. Vì vậy, một ngày sau khi nhịn ăn, âm nhạc phát ra sẽ rất vui.

Ăn chay làm một số thứ khá mát mẻ cho não.

Bạn có bao giờ cảm thấy như bạn có thể tập trung, và chỉ là sương mù suốt cả ngày? Khả năng suy nghĩ, tập trung và năng suất của bạn bị suy giảm nghiêm trọng?

Ăn chay đã được chứng minh là có ích bằng cách tăng một thứ gọi là BDNF - Yếu tố thần kinh có nguồn gốc từ não - giúp giải quyết tất cả những thiếu sót liên quan đến nhận thức.

BDNF là anh chàng tuyệt vời này, người làm những việc như tín hiệu cho các tế bào thần kinh mới phát triển, phát triển và trưởng thành VÀ ngăn chặn cái chết của các tế bào thần kinh đã tồn tại.

Nó cũng ảnh hưởng tích cực đến chức năng nhận thức tổng thể. Do đó sự rõ ràng, đột phá tinh thần và sắc nét của tâm trí khi nhịn ăn.

Khá tuyệt nhỉ?

Ăn chay cũng có tác động tích cực của việc loại bỏ các tế bào bị hư hại trong não.

Cả bệnh Alzheimer và bệnh Parkinson, đều cho thấy rằng đó là sự tích tụ độc tính và các tế bào độc hại trong não gây ra một số suy thoái.

Những thay đổi này có thể được nhìn thấy ở những bệnh nhân ở độ tuổi 20!

Các biện pháp phòng ngừa như nhịn ăn không chỉ cực kỳ quan trọng để cải thiện tinh thần, mà còn chơi trò chơi dài và có thể ngăn ngừa các bệnh thoái hóa thần kinh và thoái hóa liên quan của chúng xảy ra ngay từ đầu.

Cuối cùng, khi chúng ta nhịn ăn, đặc biệt là trong khoảng thời gian trên 24 giờ48 giờ, chúng ta đang khai thác vào các cửa hàng chất béo để lấy năng lượng.

Điều này có nghĩa là chúng ta đang phân hủy chất béo thành các thể ketone như nguồn nhiên liệu của chúng ta.

Đây là nguồn nhiên liệu ưa thích cho não.

Bộ não của chúng ta đòi hỏi và mong đợi chất béo hoạt động đúng.

Khi chúng ta thoát khỏi mức cao và thấp của tàu lượn đường và chúng ta đang sử dụng một loại nhiên liệu bền vững hơn như chất béo, chúng ta có thể làm việc hiệu quả hơn, trong thời gian dài hơn, không bị hưng cảm và trầm cảm thường đi cùng với đường.

Ăn chay là cách chữa trị cho hầu hết mọi người và nó rẻ, dễ dàng, luôn có sẵn và phù hợp với tất cả các loại chế độ ăn kiêng.

Muốn có Hướng dẫn khởi động nhanh của tôi để nhịn ăn?

Nếu bạn muốn bắt đầu giảm cân dễ dàng, nạp năng lượng và thoát khỏi sương mù não, hãy xem Danh sách kiểm tra nhịn ăn của tôi:

>> Bấm vào đây để có được danh sách kiểm tra ngay bây giờ <<

Trước khi bạn đi…

Nếu bạn thích bài viết này, nhấp vào bên dưới và chia sẻ nó với những người khác để họ cũng có thể thưởng thức nó.