Tại sao Reframing Trầm cảm như ở chế độ Pin thấp, có thể là điều tốt nhất mà bạn không bao giờ nghe thấy

Hình ảnh của Alchemy Phơi bày

Nhân tiện, trong một cuộn các phương tiện truyền thông xã hội chán nản, mà không bao giờ làm cho mọi thứ tốt hơn, nhân tiện. Tôi đã chạy qua bài đăng này bởi @King_femme, điều đó đã thay đổi cách tôi đối phó với chứng trầm cảm của chính mình.

Tôi có rất nhiều câu hỏi về việc đối phó với sức khỏe tâm thần
Vì vậy, đây là thủ thuật số một mà tôi đã sử dụng gần đây. Giới thiệu về trò chơi điện tử Hiện tại tôi đã xem tâm trạng của chính mình như thể tôi dùng pin điện thoại. Vào những ngày mà tôi thường nói tôi cảm thấy chán nản.
Tôi đã được tinh chỉnh lại trong những ngày mà bc của mức serotonin thấp của tôi Tôi đang ở chế độ Tiết kiệm pin
Vì vậy, tôi có thể không có năng lượng cao như bình thường. Vào những ngày mà dường như tôi có thể rời khỏi giường.
Tôi xem nó như khi bạn đặt điện thoại ở chế độ Máy bay để sạc nhanh hơn. Phone Điện thoại của bạn không bị hỏng khi: bạn cần sạc lại; khi bạn phải điều chỉnh mức độ sáng; khi bạn cần tắt nó đi trong khi bạn sạc lại và bạn cũng không phải là tôi trong tình trạng hoàn hảo, tôi chưa bao giờ công khai nói rằng tôi là người lưỡng cực, nhưng như mọi khi tôi chỉ cố gắng trở thành người tôi cần khi Tôi còn trẻ. - @King_Femme trên instagram

Tôi đã nhận thấy rằng nếu tôi dịu dàng với chính mình vào những ngày thấp kém, nếu tôi có thể tắt tâm trí phán xét của mình, trầm cảm bắt đầu cảm thấy giống như kiệt sức. Nếu không có năng lượng để làm bất cứ điều gì có thể chấp nhận được, thì nỗi đau thất bại của xoắn ốc không nặng nề với tôi. Tôi có thể tập trung vào các nhiệm vụ đơn giản thay vì bị lạc trong các khái niệm meta lớn hơn. Nhưng như với hầu hết mọi thứ, không có một phép ẩn dụ tốt, khái niệm này bị mất sau một loạt các từ.

May mắn thay, @King_Femme đã đánh cắp chương trình với cái này. Chế độ pin thấp của chanh là một khái niệm mà tất cả chúng ta đều đã hiểu, một khái niệm đi kèm với sự thất vọng, nhưng là một phần cần thiết của sự tồn tại dựa trên pin. Như chúng ta đã biết, nó không phải là thứ mà bạn có thể chiến đấu theo cách của mình. Bạn có thể tiết kiệm pin điện thoại của bạn bằng cách gọi điện thoại cho mọi người hoặc cuộn trên phương tiện truyền thông xã hội. Bạn có thể đánh giá điện thoại của bạn hoạt động ở cấp độ cao hơn. Bạn chỉ cần giảm độ sáng; giảm việc sử dụng của bạn vào các nhiệm vụ quan trọng nhất; và chờ cho đến khi bạn có cơ hội để nạp tiền.

Trên thực tế, nghiên cứu ủng hộ ý kiến ​​cho rằng khi bạn bị trầm cảm, bạn thực sự có thể đang ở chế độ pin yếu. của trầm cảm. Năm 2009, 2800 thành viên của các thành viên của Liên minh Trầm cảm, một tổ chức từ thiện có trụ sở tại Anh dành cho những người bị trầm cảm, đã được gửi một bảng câu hỏi bưu chính. Những người được hỏi được hỏi rằng, khi họ bị trầm cảm, họ bị khó ngủ. 97% báo cáo các triệu chứng rối loạn giấc ngủ. Hơn nữa, bằng chứng khách quan cũng ủng hộ ý tưởng này, với một nghiên cứu cho thấy

Khác với các biện pháp kiểm soát bình thường, sự liên tục trong giấc ngủ của các đối tượng bị trầm cảm thường bị suy giảm, thức giấc tăng (thường xuyên hơn và thời gian thức giấc lâu hơn) và giảm hiệu quả giấc ngủ. Độ trễ khởi phát giấc ngủ được tăng lên đáng kể và tổng thời gian ngủ giảm. Độ trễ chuyển động mắt nhanh (REM) thường được rút ngắn và thời gian của giai đoạn REM đầu tiên được tăng lên. Số lượng chuyển động của mắt trong REM (mật độ REM) cũng tăng lên. - - Nutt, D., Wilson, S., & Paterson, L.
Hypnograms từ một đối tượng bình thường (trên) và một bệnh nhân trầm cảm (dưới). Bệnh nhân trầm cảm có độ trễ giấc ngủ REM rút ngắn, rất ít giấc ngủ sóng chậm (giai đoạn 3 và 4), đặc biệt là trong chu kỳ ngủ đầu tiên, thức dậy nhiều hơn và thời gian thức dậy dài vào khoảng 0430. Wilson, S., & Paterson, L

Vì vậy, lần tới khi bạn thấy mình ở chế độ pin yếu, hãy giảm độ sáng, ưu tiên các tác vụ và chuyển sang chế độ máy bay trong vài giờ. Lập danh sách bất kỳ nhiệm vụ lớn nào cần nhiều hơn power năng lượng pin và giải quyết từng lúc, bất cứ khi nào bạn cảm thấy mình có thể cắm điện. Quan trọng nhất là ngủ như bạn không bao giờ ngủ trước đó.